കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്ന് നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു

ശരീരത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ വളരെ ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ കോശങ്ങളുടെയും സെല്ലുകളുടെയും നിർമ്മാണ സാമഗ്രികൾ, ഹോർമോണുകളുടെ ഒരു ഘടകവും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളിലുമുള്ള പങ്കാളിത്തമാണ്. എന്നാൽ അതിലധികമ അളവ് രക്തപ്രവാഹത്തിന്, അകാല വേദനയും മറ്റ് രോഗങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, "കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?" - ആധുനിക ജനതയ്ക്ക് വളരെ പ്രചാരമുണ്ട്.

ശരീരത്തിൽ 80% വരെ കൊളസ്ട്രോൾ ചേർക്കുന്നു, ബാക്കിയുള്ളവ ആഹാരം നൽകുന്നു. അതിനാല്, രക്തത്തില് അതിന്റെ അളവ് ഇരട്ടിയിലാക്കാന് കഴിയും. കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? ഇത് കർശനമായ ഭക്ഷണരീതിയും മരുന്നുകളും ആണ്. എന്നിരുന്നാലും ശരീരത്തിലെ മിതമായ അളവ് കൊളസ്ട്രോൾ പോലും ശരിയായ ദിശകളിൽ അതിന്റെ ഉപയോഗത്തിന് ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല. പിന്നെ മരുന്നുകളും ഭക്ഷണവുമാണ് പ്രശ്നം നേരിടാൻ പോകുന്നില്ലെന്ന് മാറുകയാണ്. ഇതിന് കാരണം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അമിത വണ്ണം കുറവും ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതുമാണ്. അതിനാൽ, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ മൂന്നാമത്തെ വഴിയാണ് വ്യായാമം.

ഭക്ഷണത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളിനെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, രോഗനിർണയം തുടങ്ങിയ രോഗികൾക്ക് പ്രത്യേക ആഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്.

• പാകം ചെയ്യുന്നതിനും പാചകം ചെയ്യുന്നതിനും പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും എണ്ണയും ഒഴിവാക്കാനായി വിഭവങ്ങൾ അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതു അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഭക്ഷണം ചുട്ടാൻ അനുവദിച്ചു.
• "ഫാസ്റ്റ്" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, പക്ഷേ നാടൻ ഉത്പന്നങ്ങൾ നാടൻ ഫൈബർ കൊണ്ട് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്.
• മെനുവിൽ കൊഴുപ്പ് നിലയം-അടിസ്ഥാനമായിരിക്കണം.
• ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത്: വിറ്റാമിൻ പി, ഗ്രൂപ്പ് ബി, അസ്കോർബിക് ആസിഡ്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ ലവണങ്ങൾ.
• ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസം മൂന്നു ഗ്രാം വരെ ടേബിൾ ഉപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം പരിമിതപ്പെടുത്തണം.

"വലത്" ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലൂടെ കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾ കഴിക്കണം:

• തവിട്, ബ്രോഡ്, ഗോതമ്പ്, റിയുവുപയോഗമുള്ള ബ്രെഡ് എന്നിവയുമുണ്ട്.
• ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, ജലത്തെക്കാൾ മികച്ചതാണ്;
• പച്ചക്കറി ചാറു, സൂപ്പ്, ബോർഷ്;
• തൊലി ഇല്ലാതെ ചിക്കൻ മാംസം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ബീഫ്;
• മത്സ്യം;
• സ്റ്റെയിഡ്, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ;
• ജ്യൂസ് (വെയിലത്ത് പൾപ്പ്), പഴങ്ങൾ.

എന്നാൽ താഴെ പറയുന്നവ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം:

• പന്നിയിറച്ചി, കുഞ്ഞാടു
• മാംസം;
• ദോശകൾ, കുലകൾ, ദോശകൾ, കുക്കികൾ;
• ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
• കൊഴുപ്പ്, വെണ്ണ, അധികമൂല്യ മുതലായവ.

കൊളസ്ട്രോളിനെ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാം?

ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും രാസവിനിമയത്തെ ബാധിക്കുന്ന പ്രത്യേകതകളാണ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. ഏറ്റവും ജനകീയമായത് കമ്പോസ്റ്റുകളുടെയും സ്റ്റാറ്റിന്റെയും ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള മരുന്നുകളാണ്. എന്നാൽ ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി അനുസരിച്ച് മാത്രമാണ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നത്, ഫലപ്രാപ്തിക്കും സുരക്ഷിതത്വത്തിനുമുള്ള ഗൗരവമായ നിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്, അതായത് 3-6 മാസങ്ങളിൽ ജൈവ രാസവസ്തുക്കൾ (ലിപോപ്രോട്ടീനുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ) രക്തം നൽകണമെന്നാണ്. കൊഴുപ്പില്ലാത്ത മെറ്റബോളിസവും കരളിയും (ബിലിറൂബിൻ) , ട്രാൻസ്മിനാഷനുകൾ, കരൾ പരിശോധനകൾ). ഈ മരുന്നുകളുടെ സംയുക്തം ശരിയായതും കർശനവുമായ ഭക്ഷണമാണ്. വ്യായാമം ഫലപ്രദമായി ഫലപ്രദമാകുകയും കൊളസ്ട്രോളിനെ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകും. എല്ലാം നിങ്ങളുടെ കൈയിലാണ്!