എന്നേട് പരിശീലനം. ദൃഢത പരിശീലനം ബോക്സിംഗ്

ബോക്സിങ് - ഏറ്റവും ആകർഷകം കായിക ഒരു. വാതുവയ്പ്പ് ഓഹരികൾ അദ്ദേഹം അഴിമതി കായിക കണക്കാക്കുന്നു എന്തിന് ആവാം പല ദശലക്ഷം ഡോളർ, വരെ, ആണ്. എന്നാൽ അനുപമമായ ആയിരുന്നു കാണിക്കുന്നതിന് ബോക്സർമാർക്ക് പരിശീലനം അതിൽ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം. അത് യുദ്ധത്തിൽ ഫലത്തെ ബാധിക്കുന്നു വസ്തുത, ബോക്സർ പ്രചാരം, നിലയിൽ തന്റെ സ്ഥാനവും, തീർച്ചയായും, സമ്മാനം മറന്ന എന്നു.

പരിശീലനം

ഒരുപക്ഷേ അത് ശക്തി പരിശീലനം വിജേന്ദർ ജിമ്മിൽ മൊത്തം താമസം 90% എടുക്കും രഹസ്യമല്ല. ഈ മതിയായ ശാരീരിക ഒരുക്കം ഇല്ലാതെ ഫീൽഡ് ആയിരിക്കാം വസ്തുത ആഘാത പ്രവേഗം കാരണം. അത് മോതിരം ചുറ്റും ഫാസ്റ്റ് എളുപ്പത്തിലും കടന്നപ്പോൾ ഉള്ള, ശക്തി പരിശീലനം യുദ്ധം അനുവദിച്ച മുഴുവൻ സമയത്ത് ഇനിപ്പറയുന്നവയ്ക്കായി അത്യാവശ്യമാണ് ഓരത്തിരിക്കുന്നു ബോക്സിംഗ്, വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു അതേസമയം, അത്ലറ്റ് ദൃഡമായി പിടിക്ക കഴിഞ്ഞു എന്നു ശ്രദ്ധേയമാണ്.

പേശി അത്ലറ്റ് അവർക്ക് ഒരു തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ നടപടിയിൽ പ്രസക്തിയുണ്ട്. അങ്ങനെ, കാലുകൾ, വീണ്ടും, ദെല്തൊഇദ് ആൻഡ് എക്സതെംസൊര് കൈ, നെഞ്ചിനും ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ ഒരു സാധാരണ പരിശീലനം കോഴ്സ് വികസിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ബലം പരിശീലനം ആധുനിക ആവശ്യങ്ങൾക്കായി വേണ്ടി, അത്ലറ്റ് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്.

ക്ലാസിഫിക്കേഷൻ വ്യായാമം

ഗതി, ശക്തി പരിശീലനം എന്നേട് ഒരു സ്യ്സ്തെമതിജതിഒന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു വ്യായാമം, ഏത് ബോക്സിങ് അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള, മത്സരവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അത്തരം പലപ്പോഴും കയ്യുറകൾ ധരിച്ചു പ്രത്യേക വിളിക്കുന്നു, അവർ ഇണകളെ പോയി.

കായിക എല്ലാ തരത്തിലുള്ള സാധാരണ പരിഗണിക്കപ്പെടുന്ന മറ്റു വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ, അത്തരം ജനറൽ വികസന രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

ആദ്യത്തെയോ രണ്ടാമത്തെയോ വിഭാഗത്തില് പെടുന്നു നിൽക്കുന്ന എല്ലാ പേരും പ്രത്യേകം-പ്രിപ്പറേറ്ററി വിളിച്ചു. ഈ തീജ്വാലകളാലും മറ്റുള്ളവരും നേരെ സ്ട്രൈക്കുകൾ ജോഡികളായി അനുകരണ വ്യായാമങ്ങൾ സിംഗിൾസ്, ഉൾപ്പെടുന്നു.

കൂടുതൽ പ്രയാസമാണ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അത്ലറ്റ് തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പ് അവിടെയുണ്ട്. തനിച്ചു, ഭാവിയിൽ അത്ലറ്റ് തയ്യാറാക്കി ഏത് ആ വരെ ഘടനാപരമായി സമാനമായ തികച്ചും ലളിതമാണ്, എന്നാൽ.

പോലെ ഫിസിക്കൽ ഒരുക്കം അത്ലറ്റിന് അതിന്റെ അവരുടെ വധശിക്ഷാ രീതി വ്യത്യാസമുള്ള പോലും അതേ വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു ബോക്സർ ആവശ്യമാണ് ചെയ്യുന്ന ഗുണങ്ങൾ പലതരം വികസിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ശ്രദ്ധേയമാണ്.

സന്വദായം

വാസ്തവത്തിൽ എന്നേട് പോലും ക്ലാസിക്കൽ പരിശീലനം എപ്പോഴും ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു വലിയ എണ്ണം അടിസ്ഥാനമാക്കി നേരിയ തൂക്കം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു എന്നതാണ്. ഇത് പേശി സഹിഷ്ണുതയും ട്രെയിനുകൾ മാത്രമല്ല, പേശി വർധന ബാധിക്കില്ല, അത് മാത്രമേ വൈദ്യുതി ഗുണമേന്മയുള്ള വേഗതയും ഒരു അത്ലറ്റിന് ആവശ്യമാണ്.

അങ്ങനെ അത് ജിം നേരിട്ട്, കയറുചാട്ടം ഓട്ടം, അങ്ങനെ. ഡി ഭാരമാകുന്നു തൂക്കം പ്രവർത്തിക്കാൻ ചായ്വ് ചെയ്യാൻ വഴി മതി പേശി സഹിഷ്ണുത.

അതു ഇടതൂർന്ന തീവ്രതയോടെ സാധ്യമായ വേഗതയിൽ കാരണം ഈ പരിശീലനം എന്നേട് ആകുന്നു. ഈ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഉത്പാദനക്ഷമതയും.

ബോക്സിങ് പ്രത്യേക പരിശീലനം

കായിക വ്യക്തത ഒരു അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യക്തിഗത പദ്ധതി പ്രകാരം പരിശീലനം, എന്നാൽ ജനറൽ പരിശീലനത്തെ മറക്കരുത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു നൽകുന്നത്. .. ആദ്യം പോലെ, പിന്നീട് അവിടെ അടിസ്ഥാനപരമായി ജോഡി ഒരു വ്യായാമം, ഡ്രൈവിംഗ് പരിധി, നിഴൽ ബോക്സിംഗ്, പ്രതിരോധം ആക്രമണത്തിൽ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഏകോപന, ബോക്സിംഗ് ഷെല്ലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മുതലായവ കൂടാതെ, അത്ലറ്റ് എന്ന പ്രത്യേക പരിശീലനം രണ്ടു ഭാഗമായി പിരിഞ്ഞു കാണാം: ഒന്നാം അടിസ്ഥാനം ഒരു തരം പരമാവധി എന്നീ മോട്ടോർ ഫംഗ്ഷൻ, അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ബോക്സിംഗ് പ്രധാന മിഷന് വേണ്ടി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട പരിശീലനം ആദ്യ ലെവൽ പുറത്തു ജോലി, ശക്തമായ രണ്ടാം മെതബൊലിജെദ് ചെയ്യും. അതുകൊണ്ടു, പ്രധാന അതേ രീതിയിൽ ശാരീരിക പരിശീലനം വിലകുറച്ചുകാണരുത്. മികച്ച ആദ്യം ഒരു പരിചയസമ്പന്നരായ കോച്ച് മേൽനോട്ടത്തിൽ രണ്ടാം രണ്ട് തികഞ്ഞ കോമ്പിനേഷൻ ആയിരിക്കും.

ഉംദെരെസ്തിമതിന്ഗ്

ഏതെങ്കിലും ഒരു ഒരു വശത്ത് ബോക്സിങ് പരിശീലനം വികസനവും ഉംദെരെസ്തിമതിന്ഗ് അനിവാര്യമായും ഒരു ഏകപക്ഷീയമായ വികസനം താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ അസ്ഥിരമാണ് അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം നയിക്കും. പൊതു ശാരീരിക ഒരുക്കം മാത്രം നോക്കിയാൽ, വേണ്ടത്ര മോതിരം പ്രകടനം മതിയാവില്ല ഞെട്ടലും മതിയായ സാങ്കേതിക അടിസ്ഥാന, ഇല്ല. എന്നാൽ, മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ മാത്രം പ്രത്യേക പരിശീലനം, അനുയോജ്യമായ ഇർഫാനീ സാധാരണ നിലത്തു ഇല്ലാതെ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന പക്ഷം വിജയം പ്രത്യേകിച്ചും അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ഈ പിശക് എടുത്തിട്ടുണ്ട് ഒരു എതിരാളിയുമായുള്ള യുദ്ധത്തിൽ, നേടിയെടുക്കാം സാധ്യതയില്ല.

വീട്ടിൽ ബോക്സർ പരിശീലനം

കായിക വ്യായാമങ്ങൾ ഏർപ്പെടാൻ എന്ന് അമേച്വർ അല്ലെങ്കിൽ സെമി-പ്രൊഫഷണൽ പദ്ധതിയെ കുറിച്ച് പലരും, പ്രൊഫഷണൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ജിമ്മിൽ ഇല്ല; കയ്യിൽ മാർഗങ്ങൾ. സ്വാഭാവികമായും ഇത്തരം ഒരു ഓപ്ഷൻ കണ്ടിട്ടില്ല മാത്രമല്ല, ഒരു മുഴുവൻ താങ്ങാൻ കഴിയില്ല ആളുകൾ വേണ്ടി പ്രയോജനപ്പെടുക തുടരുന്നു ആണ് ജിമ്മിലും വ്യായാമത്തിന്. അടുത്ത കൈ ഏതെങ്കിലും അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, പ്രൊഫഷണൽ ബോക്സിംഗ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് ചില വ്യായാമങ്ങൾ ലഭിക്കും:

• പുഷ്-അപ്പുകൾ (കഴിയുന്നതും ഒരുമിച്ചു പരുത്തി).
• വിളിക്കപ്പെടുന്ന "നിഴൽ ബോക്സിംഗ്" (ഒരുപക്ഷേ കാലിനും കൈ തൂക്കം കൊണ്ട്).
• ക്രോസ് കൺട്രി പ്രവർത്തിക്കുന്ന.
• (ഒരു ചൂല് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും) നെഞ്ചിൽ കഴുത്തിൽ അമർത്തി സ്ഥലത്തു ചാടി.
• നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരേ കാര്യം സൂക്ഷിക്കുക ഒപ്പം ഭ്രമണകാലം ചലനങ്ങൾ പ്രകടനം.
• ബൈക്ക് (ലഭ്യത വിധേയമായി).
• പരിശീലന തൂക്കം കൊണ്ട് "ഉപ്പെര്ചുത്".
• ബെഞ്ച് മേൽ നീളവും ഒരു ലെഗ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊത്രുസിഒന് ന് ചാടി.
• കുളം (ഒരു ഓപ്ഷൻ നദി പോലെ, തടാകം, കുളം) ൽ ഊതി.
• , സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് മുട്ടുകുത്തി ശ്രേണി ഡ്രൈവിംഗ് പിന്നെ ചാടി.
• ബാറിൽ വ്യായാമങ്ങൾ.
• തുമ്പിക്കൈ വർദ്ധിപ്പിക്കല്.
• സാധ്യമെങ്കിൽ, ഒരു കയർ കയറുന്നു.
• പടിയിൽ ഓടുന്ന.
• കയറുചാട്ടം.

അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ഏത് ജിം ഒരു ബോക്സർ പരിശീലനം അതേ ഫലം തരും, വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കോഴ്സ് നടത്താൻ കഴിയും. ഇത് കൊതിക്കുന്നത്.

പ്രൊഫഷണലുകളുടെ പരിശീലനം

ഫ്ലോയ്ഡ് ഉദാഹരണങ്ങൾ മേയ്വെതറാണ് ജൂനിയർ (ഫ്ലോയ്ഡ് മേയ്വെതറാണ്, ജൂനിയർ), അതിന്റെ ക്രെഡിറ്റ് ഒരു ഒറ്റ തോൽവി അല്ല ഞങ്ങളുടെ സമയം, ഏറ്റവും മികച്ച അത്ലറ്റുകൾ ഒരു, നന്നായി ജിമ്മിൽ ഒരു ദിവസം മനസ്സിലാക്കാൻ പരിശീലന എന്നേട് എത്ര കനത്ത വൈവിധ്യമാർന്നതും പ്രോഗ്രാം കാണാം. അത്ലറ്റ് അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് അതുവഴി വ്യായാമം പദ്ധതി രൂപകൽപ്പന:

• സ്പര്രിന്ഗ്. പല ബോക്സിംഗ് പിന്നെ മോതിരം പോയി, കനത്ത ശാരീരിക വ്യായാമവും ആരംഭിക്കും. പിന്നീട് 4 10 മിനിറ്റ് വീതം മുതൽ പങ്കാളികളെ സ്പര്രിന്ഗ്, ആദ്യം, എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്: ഫ്ലോയ്ഡ് വ്യത്യസ്തമാണ്.
• സ്പീഡ് ബാഗും പിൻകാലുകളിൽ. കൂടുതൽ ഒരു കോച്ച് ഒരു ഡ്രൈവിംഗ് പരിധി, ഉണ്ടു. ശരാശരി, 7 മിനിറ്റ് ന് അദ്ദേഹം 800 സ്ട്രോക്കുകൾ ലഭിക്കുന്നു.
• ക്രോസ്സ്. ഓട്ടം ഒരു ആവശ്യമായ ഇതിലൊരു. കുറഞ്ഞത് 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾ 8 കിലോമീറ്റർ വേണം.
• ഒരു കനത്ത ബാഗ് പ്രവർത്തിക്കുക. 30-40 മിനിറ്റ് ശക്തമായ സ്വാധീനം പരിശോധിക്കുന്നു.
• മറ്റു വ്യായാമം, ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ചു കൊണ്ട് ബാസ്കറ്റ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ഒരു ഗെയിം ഇല്ല.

അവസാനം പരിശീലനം

മുറിയിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ എങ്കിൽ, എല്ലാം വ്യക്തമാണ്, നിങ്ങൾ എന്തായാലും പെട്ടെന്നവസാനിക്കുന്ന തടയാൻ അസാധ്യമാണ് മറക്കരുത് പാടില്ല. പരിശീലന ബോക്സിംഗ് പെട്ടെന്നു വിരാമമിട്ടു ചെയ്തു. പ്രധാന പ്രോഗ്രാം തന്നെ ഭാരം തീവ്രതയും ക്രമേണ കുറയുന്നു ശേഷം, കൂടുതൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ശേഷവും വസ്ത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നു പ്രൊഫഷണലുകൾ. അമേച്വർ വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് നശിക്കുകയും കഴിയും.