എങ്ങനെ, മുതിർന്നവരുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ?

സമഗ്രമായ പ്രതിദിന ഉറക്കം ഓരോ വ്യക്തി ഘടകങ്ങളുടെ ജീവിത ഒന്നാണ്. സാധാരണ മോഡ് ലംഘനം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥ ഒരു ഡിസോർഡർ സത്യമായും. വ്യക്തി വെറിപിടിപ്പിക്കുന്ന മാറുന്നു, തന്റെ നിരന്തരം തലവേദന, ക്ഷീണം പിന്തുടർന്നു മെമ്മറിയും മോട്ടോർ ഏകോപനം നഷ്ടം ദെതെരിഒരതെസ്. എങ്ങനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഉറക്കം ആൻഡ് അതിശയോക്തിപരമായിരുന്നു?

എത്ര ഉറക്കം മണിക്കൂർ മുതിർന്ന ഒരാൾ?

ഏകദേശം ഓരോ വ്യക്തിയും ജീവിതം മൂന്നാം ഒരു സ്വപ്നം കൊടുത്തിരിക്കുന്നു. അവനോടു നന്ദി, ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും, കൈവരിക്കുന്നുണ്ട് ദിവസം വിവരം ലഭിച്ചു. എല്ലാ വിദഗ്ധർ 4 ആകുന്നു ഉറക്കം ഘട്ടങ്ങളായി :

1. മയക്കം (20 മിനിറ്റ് വരെ 5). ഈ സംസ്ഥാനത്ത് ഒരു വ്യക്തി ക്രമേണ അതിശയോക്തിപരമായിരുന്നു കാലയളവിൽ നിന്നും നേരിട്ട് ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു അതേസമയം, ഇപ്പോൾ അവൻ ഓട്ടോ-നിർദ്ദേശം ഏറ്റവും അവയിലെ.
2. ഉറക്കം. എല്ലാ സെല്ലുകളും ഭേദമാകുമെന്നും ആ സമയത്ത് ആയിരുന്നു. ഈ ദൈർഘ്യമേറിയ ഘട്ടം.
3. ഗാഢനിദ്ര. ശരീരത്തിൽ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും വേഗതയെ കുറച്ചു ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം ചെയ്യുന്നു.
4. ഉറത്തിന്റെ.

എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളായി ഒരു ചക്രത്തിൽ യോജിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ. ഒരു രാത്രിയിൽ, അത്, 4-6 ചക്രങ്ങൾ ഒരു പരമ്പര എടുത്തേക്കാം ഓരോ കാലാവധി ഏകദേശം 1.5 മണിക്കൂർ ഇട്ട.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം കാലാവധി ഓരോ വ്യക്തി വ്യക്തിഗത പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചട്ടം അനുസരിച്ച്, മൃതദേഹം പൂര്ണമായും എന്നു അതിനാൽ, മണിക്കൂർ അധികം ഇനി 7-8, എന്നാൽ ചില വളരെ നാലു.

ഉറക്കം എന്താണ്?

അതിനനുസരിച്ച് ഉറക്കസമയം ഒപ്പം, ഈ കർശനമായ നീങ്ങാൻ വിളിക്കുന്നു. അത്തരം ഒരു പതിവ് ഓരോ വ്യക്തിയുടെ ശരീര ആവശ്യങ്ങൾ ഉള്ളിൽ സ്ഥാപിതമായ പ്രവൃത്തിദിനങ്ങൾ ആൻഡ് വാരാന്ത്യങ്ങൾ തന്നെ ആയിരിക്കണം വേണം.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മിൽ പലരും ജീവിതത്തിന്റെ ദ്രുതഗതിയിൽ, ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം അനുസൃതമായി അനുവദിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടു തന്നെ, മനുഷ്യ ക്ഷീണം നിരാശയും നിരന്തരമായി തോന്നൽ നടമാടുന്നു, ക്ഷോഭം ദൃശ്യമാകുന്ന. എന്തുകൊണ്ട് ഇന്ന്, പല ഉറക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ എങ്ങനെ എഴുതേണ്ടത് അത്. ഉത്തരങ്ങൾ താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നു അർഹിക്കുന്നു.

ഉറക്കം അഭാവം പ്രഭാവം

മനുഷ്യ ശരീരം - സ്ഥിരമായി വർഷം കോടിക്കണക്കിന് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ജൈവ, ആണ്. എന്നാൽ, അവൻ ബാക്കി ചെറിയ തുക പൊരുത്തപ്പെടാൻ കൈകാര്യം ചെയ്തില്ല. വിദഗ്ധർ പ്രകാരം, അത് സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.

ഉറക്കം അഭാവം ബന്ധപ്പെട്ട പല പാർശ്വഫലങ്ങൾ. , പേശി കാഠിന്യത്തിലെത്തുകയും, ക്ഷോഭം, ക്ഷീണം ഉദാഹരണത്തിന്. കൂടാതെ, രാത്രി ശരിയായ ബാക്കി അഭാവം നഗ്നനേത്രങ്ങൾ ദൃശ്യമാകാത്ത ചില ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, കാരണമാകും.

ഉറക്കം നിരവധി തവണ അഭാവം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ എന്ന പഥൊലൊഗിഎസ് വികസനം, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കാര്യം രാത്രി ഉറക്കം സാധാരണ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം വളരെ പ്രധാനമാണ് എന്നതാണ്. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, അതിന്റെ കുറവ് ഒരു നീണ്ട വിഷാദം നയിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ഉറക്കം മോഡ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ?

കാരണം ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന സ്വസ്ഥത കാരണവശാലും ഉണരുക ഘട്ടത്തിൽ ഒപ്പം ഉണ്ടെങ്കിൽ, സീരിയൽ displacement സമയം ഉറക്കമുണർന്ന് / ഉറക്കം മാറ്റാനാകും. മാത്രമല്ല, ചില ആളുകൾ മരുന്നുകൾ കൂടുന്ന. ഈ ചെയ്യുക ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം ശുപാർശ. നിങ്ങൾ മാത്രം യോഗ്യനായ ഒരു ഭിഷഗ്വരൻ മേൽനോട്ടത്തിൽ മരുന്ന് എടുത്തു വേണം. അല്ലെങ്കിൽ, അവരുടെ ആരോഗ്യം കാര്യമായ കേടുപാടുകൾ കാരണമാകും.

വിദഗ്ധർ എങ്കിലും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള ഒരു ഒരേ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഈ കേസിൽ ശുപാർശ ഉറക്കം / ബാക്കി, താഴെ അവതരിപ്പിച്ച ഏത്. ഈ നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കുക അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റുക അനുവദിക്കുന്നു.

നുറുങ്ങ് 1. ദിനചര്യ

നഷ്ടപ്പെട്ട ഉറക്കം അത് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ, എങ്കിൽ? ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഏകദേശം ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ രാവിലെ ഏഴു ന് ഉണരും, അത് പോലെ തുടക്കത്തിൽ 11 ന് എല്ലാം മാറ്റി വെക്കാൻ കിടക്ക ഒരുക്കങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ. ഈ അനുഷ്ഠാന ഉപയോഗിക്കും ആദ്യമായി വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ശ്രദ്ധിക്കുക പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ തൊഴിലാളി ആഴ്ചയിലെ വാരാന്ത്യത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കരുത്. മാത്രം ഈ ശീലം മുഴുവൻ ഷെഡ്യൂൾ ഒടിച്ചുകളയും. എല്ലാ ദിവസവും, രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക ഒരേ സമയം ഏകദേശം രാവിലെ ഉണരും. ഞങ്ങൾ ഒരു മാസം ഈ ഷെഡ്യൂൾ നിർബന്ധിക്കുകയും, താമസിയാതെ ശരീരത്തിൽ നല്ല ഫലങ്ങളും മാറ്റങ്ങൾ കാണും.

ടിപ്പ് 2. പവർ

എങ്ങനെ ഉറക്കം മോഡ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ? വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണവും മദ്യം ഉപഭോഗം നിരസിക്കുക. ചിലർ തെറ്റായി ചുവന്ന ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട് വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഈ അങ്ങനെ അല്ല. പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, വൈകുന്നേരം ശക്തമായ മദ്യം 50 ഗ്രാം ഉറക്കം ഏതാണ്ട് അസാധ്യമാണ് ശേഷം, രാത്രിയിൽ ഉറക്കമുണർന്ന് കാരണമാകും. കൂടാതെ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് തിന്നരുതു. ദഹനവ്യവസ്ഥ വിശ്രമത്തിനും വേണം.

നുറുങ്ങ് വ്യായാമം 3. നേട്ടങ്ങൾ

കായിക നല്ല പ്രഭാവം എല്ലാവർക്കും അറിയപ്പെടുന്നു. തീവ്രമായ പ്രവർത്തനം ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തം ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ ഉറക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നാം സംസാരിക്കുന്നത് അല്ല ബലം വ്യായാമങ്ങൾ 30 മിനിറ്റ് ജിമ്മിൽ ആഭ്യന്തര തൊഴിൽ, എന്നാൽ സാധാരണ ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ചില സമയം എടുക്കും ശേഷം ലോഡ്, കൂടെ. ഒരു നല്ല അയാളാകട്ടെ, യോഗ കണക്കാക്കുന്നു. ഒരു പൂർണ്ണമായും നായികയായി പ്രതീതി ലഭിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ലോഡ് അതിനെ രക്തദാനം ചെയ്യാന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നുറുങ്ങ് 4. ബെഡ്റൂം - തെല്ലൊന്ന് ഒരു സ്ഥലം

കിടപ്പറയിൽ അന്തരീക്ഷം അനിവാര്യമായും വിശ്രമം വേണം. ഒരു ഇംഗ്ലീഷ് കോട്ടയിൽ പോലെ മുറി സൽപ്രവർത്തികളിൽ ആവശ്യമില്ല. മുറി എപ്പോഴും, തണുത്ത ഇരുണ്ട സ്വസ്ഥതയും വേണം. ഇന്റീരിയർ പൂർണ്ണമായി, സ്വന്തം മാനദണ്ഡം അനുസൃതമായി വേണം എല്ലാവർക്കും അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഏറ്റവും അപകടം എവിടെ ഇവിടെ. ഈ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ നമ്മെ ഉറക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. കിടപ്പറയിൽ മൂടുശീല അതായത്, ഖര വേണം. ഇ വെളിച്ചം പ്രേഷണം ചെയ്യുന്നതല്ല. നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ആർദ്ര ക്ലീനിംഗ് ചെയ്യണം. കാര്യം, മനുഷ്യ സ്വപ്നം വരെയുണ്ടായിരുന്ന അഴുക്കും പൊടിയും ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ഇംപാക്ട്, തന്നെ പറയുന്നു.

അതു തയിൽ അത് മുറി ഉപയോഗിക്കാൻ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. ഈ മുറിയിൽ മാത്രം വിനോദം ബന്ധപ്പെട്ട വേണം. എങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ടിവി അല്ലെങ്കിൽ ജോലി കാണാൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ശരീരം വിശ്രമിക്കാനും ചെയ്യും. ഗതി, അത്തരം ഒരു അന്തരീക്ഷം അല്ല ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉയർന്ന ഗ്രേഡ് ബാക്കി അനുയോജ്യമാണ്.

നുറുങ്ങ് 5: അസ്വസ്ഥനായിത്തീരുകയും ചെയ്യരുത്!

പലർക്കും ഉപദേശം മനശാസ്ത്രജ്ഞർ ഭാഗമായി ഒരു റൂസ് തോന്നാം. എല്ലാ ജനം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക അവസരം യുദ്ധം, ഉറക്കം സാധാരണ അഭാവം ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന. തീർച്ചയായും, ഈ ചില പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടുന്നു. അത് നിരന്തരം ഉറക്കം വിജയം ഒരിക്കലും ചിന്തിക്കാൻ തടയാൻ അത്യാവശ്യമാണ് അതുകൊണ്ടാണ്. ഇത് നിങ്ങൾ മൊര്ഫെഉസ് എന്ന രാജ്യം കയറി തീർച്ചയായും വസ്തുത സ്വയം ക്രമീകരിക്കാൻ നല്ലതു. മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, അത് ആവശ്യമായ ശരീരം "ചർച്ച" എന്ന, ഉറക്കം മണിക്കൂർ എണ്ണം ജനറൽ അവസ്ഥ മാനസികാവസ്ഥയും ബാധിക്കില്ല എന്നതാണ്.

എങ്ങനെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ?

തീർച്ചയായും, മുതിർന്നവരും കുട്ടി, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കുഞ്ഞിനെ ൽ വിശ്രമിക്കാൻ സമയം, അതിന്റെ വ്യത്യാസങ്ങൾ പ്രത്യേകതകൾ ഉണ്ട്. ഉചിതമായ മോഡ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ചില ഉപയോഗപ്രദമായ ശുപാർശകൾ നൽകാൻ കഴിയും.

• ആദ്യം, ഞങ്ങൾ, ഒരു രാപാർക്കും കാലാവധി ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വേണം കുട്ടിയുടെ പ്രായം അനുയോജ്യമായി ഏത്. അതു, അതിനനുസരിച്ച്, ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു വീണു ചെയ്യാൻ സമുചിതമായ സമയം നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രധാന കോളുകൾക്ക്. അത്തരം ഒരു ഭരണക്രമം വാരാന്ത്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, സ്ഥിരമായി പാലിക്കണമെന്നും.
• അതു ഉറക്കം അസാധാരണ അസോസിയേഷനുകളുടെ കുട്ടിയുടെ രൂപീകരണം ഒഴിവാക്കാനുള്ള (ടിവി കീഴിൽ മാതാപിതാക്കളുടെ കിടക്കയിൽ ഉറക്കം അങ്ങനെ. ഡി വായിൽ ഒരു വിരൽ കൊണ്ട് ആണ്) ശുപാർശ. ശൈശവ ൽ മാതാപിതാക്കൾ പ്രസക്തമായ അസോസിയേഷനുകളുടെ ഉറക്കസമയം വികസനത്തിന് ശരിയായ സൃഷ്ടിക്കാനാണ് വേണം.
• 3 വർഷം മുതൽ പഴയ കുട്ടി തൊട്ടിലിലുള്ള ഉറങ്ങിയും. അതു ബാക്കി അവനെ ഒരുക്കിയ മക്കൾക്കുവേണ്ടി മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ എന്ന് താൽക്കാലിക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളിൽ ഒരു ചടങ്ങാണ് വെച്ചതിനാൽ കടക്കുന്നതു പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒന്നോ രണ്ടോ കഥകൾ ഓരോ രാത്രി വായിക്കാൻ കഴിയും.

എങ്ങനെ നവജാത ഉറക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന്? പൊതുവെ, മുകളിൽ എല്ലാ ശുപാർശകളും പ്രാക്ടീസ്, ശിശുക്കൾക്കു വേണ്ടി നൽകുക. കുഞ്ഞ് മാതാപിതാക്കൾ മുട്ടയിടുന്ന മുമ്പ് കുഞ്ഞിനെ ആഹാരം ആണ് പരിശോധിക്കുക അവന്റെ മാറ്റുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. കൂടാതെ, മുറി പുതിയ ആർദ്ര എയർ ആയിരിക്കണം. ഒരു കുട്ടി ഒരു വെളിച്ചം മസാജ് ഉണ്ടാക്കി മോണയിൽ തടവുക നല്ലതു ഉറങ്ങാൻ പോകും മുമ്പ് തെഎഥിന്ഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ്, എങ്കിൽ. ഉച്ചയ്ക്ക് ഞങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നുണ്ട് എല്ലാം സംബന്ധിച്ചു അവനോടു പറയാൻ, കുഞ്ഞിനെ സംസാരിക്കാൻ വൈകാരികമായി സ്ഥിരമായി ശുപാർശ. രാത്രി വേണം ശാന്തമായി ചൂണ്ടിക്കാട്ടി പെരുമാറണമെന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ അലർച്ചയും ഉയർത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. മാതാപിതാക്കൾ പ്രീണന എന്ന കുഞ്ഞ് മഹാജനാധിപത്യവാദിയായിരുന്നു വേണം. മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എല്ലാ ശുപാർശകളും വിധേയമായി ചോദ്യം ഉറക്കം ശിശുക്കൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ എങ്ങനെ, ഉയരുന്നു അല്ല.

ദീർഘകാല ആലോകനം

സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ശക്തമായി ഉറക്കം ആവശ്യമാണ് കൃത്യമായി എത്ര സമയം വിശകലനം ശ്രമിക്കും ശുപാർശ ചെയ്തു. നിരവധി ആളുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ അലാം ക്ലോക്ക് മുമ്പുതന്നെ ഉണർന്നുപോയി മോളേ, ആ ഉറങ്ങുന്നതും. അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉറങ്ങി ഉണർത്താൻ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന അത്തരം പരീക്ഷണങ്ങൾ, പരിഗണിക്കും. അതുകൊണ്ടു തന്നെ, അതു സാധ്യമാണ് അലാറം ക്ലോക്ക് മറക്കാനാഗ്രഹിക്കാത്ത, ഒരു വലിയ മൂഡ് കൂടെ മുതിർന്ന ഉറക്കം മോഡ് നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ എങ്ങനെ ആയിരിക്കും രാവിലെ എഴുന്നേറ്റു ആശ്വാസവും.

എപ്പോഴും ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ വ്യക്തിയെ ദിവസം നിങ്ങളുടെ ക്രമം. എന്നിരുന്നാലും, നാം എടുക്കാൻ ഒരു വലിയ ശ്രമം ചെയ്യണം. ഉറക്കം മറ്റാരെങ്കിലും മറ്റുള്ളവർക്ക്, കാപ്പി ഉപേക്ഷിക്കൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - ജോലി സമയത്തിന് പുറത്തുള്ള ഗാഡ്ജറ്റുകളുടെ അഭാവം കൊണ്ട്.

ഉറക്കം അഭാവം മുൻകൂട്ടിക്കാണുന്നതിന്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിർബന്ധിത ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രി അസാധ്യമാണ് ഒഴിവാക്കാൻ. ഉദാഹരണത്തിന്, നീണ്ട യാത്രയിൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഒരു പാർട്ടി ചെയ്യും. എങ്ങനെ അവധി ശേഷം ഉറക്കം മോഡ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് കേവലം തന്റെ സാധാരണ പതിവ് പിന്തുടരാൻ ഉത്തമം. ഈ ഇവന്റ് ഭരണകൂടം ഒരു ഗുരുതരമായ തിരിച്ചടി അല്ല ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് സമീപ ഭാവിയിൽ തന്റെ മാറ്റങ്ങൾ, ഓരോ ശക്തി ഓരോ വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നത്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പകൽ സമയത്ത് കുറച്ചു മണിക്കൂർ താങ്ങാൻ കഴിയും.

തീരുമാനം

ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം വേഗത്തിലും പോലെ എളുപ്പത്തിൽ സ്വന്തം ആരോഗ്യം സാധ്യമായത്ര ഉറക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ എങ്ങനെ സംസാരിച്ചു. എല്ലാവരും തങ്ങൾക്കു നിർദ്ദേശം ഏറ്റവും സമുചിതമായ ഫലപ്രദവുമായ പതിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.