എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആരംഭിക്കാൻ

റണ്ണിംഗ് വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒരു ഹൃദയാഘാതം നിന്ന് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിയും - അത്. ഒരു വ്യക്തി സ്വന്തം മടി മറികടക്കാൻ ആരോഗ്യ നിമിത്തം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് എന്നെത്തന്നെ നിർബ്ബന്ധമായും സാധ്യമല്ല എങ്കിൽ, അവൻ ഒഴികഴിവ് വരുന്നു. ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഒരു - അങ്ങനെ ഞാൻ ഷോപ്പിംഗ്, കുട്ടിക്ക് തോട്ടം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അടുക്കള എല്ലാ ദിവസം വൈകും. ഞങ്ങൾ ഒരു കുടിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ അവിടെ ഒരു പൂർണ്ണമായ "കായിക വിദ്യാഭ്യാസം നിന്നും ഇളവ്." ആകാം എന്നാൽ സ്വർഗം കിടക്കകളും ഇടയിൽ പെട്ടെന്നു ഒരു ഹൃദയാഘാതം പിടികൂടി സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ നിന്നും വഴിയിൽ, നിങ്ങൾ മാത്രം കൈ ഇട്ടത്: എല്ലാം ശേഷം, ഞാൻ ഓടി!

ശരീരശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ നീണ്ട പ്രസ്ഥാനം, ആശങ്കയുണ്ട് ഭാരം, സമയക്കുറവു, നാഡീവ്യൂഹം ടെൻഷൻ, ശരീരം മുഴുവനും ഒരു നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ട് എന്ന് നിയോഗിച്ചിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് അവരുടെ കയ്യിൽ സഞ്ചികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സുഖപ്പെടുത്തുന്നു അല്ല, മറിച്ച്, രോഗം നയിക്കുന്നു. മാത്രം അത് തിരിച്ചറിഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആരംഭിക്കാൻ തീരുമാനിക്കാം. ചട്ടങ്ങളുടെയും അത് ചെയ്യാൻ.

എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആരംഭിക്കാൻ? നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് ഇട്ടു: ഇത് എന്ത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പം എന്ന് തോന്നുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നില്ക്കട്ടെ. ലിന്റെ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയനാകേണ്ടതുണ്ട് അവരുടെ ഉദ്ദേശ്യം സംസാരിക്കാവുന്ന നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണും ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഇതിൽ ഈ ശുപാർശ അല്ലെങ്കിൽ ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ചെയ്തിട്ടില്ല (ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ, നട്ടെല്ല്, ഫ്ലാറ്റ് കാൽ, വൃക്ക കല്ലുകൾ) രോഗങ്ങൾ ഉണ്ട്. വിദഗ്ധ "നല്ല" നൽകുന്നു, അത് അത്യാവശ്യമാണ് അത് ചെയ്യാൻ മികച്ച മാർഗം ശുപാർശ ചെയ്യാൻ, ലോഡ് അനുവദനീയമായ എങ്ങനെ ശരിയായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്ത് ചെയ്യാനാവും. റൺ ആളുകളെ ഇടപഴകാൻ തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് തയ്യാറാക്കി അല്ല, ശാരീരിക വ്യായാമം സമയത്ത് ആരോഗ്യം തന്റെ സംസ്ഥാന നിയന്ത്രണം നിർബന്ധമാണ്. ആത്മപരിശോധന ലളിതമായ രീതികൾ ഉണ്ട്. ആരോഗ്യം - നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ഒന്നാമത്തെ കാര്യം. ജോഗിംഗ് ശേഷം, നിങ്ങൾ അപചയം കുറയുന്നത് ഇല്ല. സന്തോഷത്തോടെ ഒരു തോന്നൽ, നീക്കാൻ ഒരു ആഗ്രഹം, ഒരു നല്ല മൂഡ് - ഈ ജോഗിംഗ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നല്ല പ്രതികരണമാണ്.

എന്നാൽ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് എങ്കിൽ - ആത്മനിഷ്ഠ ഒരു സൂചകം, താഴെ നിയന്ത്രണം തരം വസ്തുനിഷ്ഠമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്ര തിരിച്ചറിയാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ലിന്റെ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ബാക്കി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അറിയും. നോൺ-കായിക ആളുകളെ ശരാശരി ഹൃദയമിടിപ്പ് ഒരു മിനുട്ടിൽ 70 80 മിടിപ്പ് ഉള്ളിൽ ആണ്. നിങ്ങൾ ഒരു റൺ നടത്തുമ്പോൾ, അതിന്റെ ആവൃത്തി മാറ്റം പിന്തുടരാൻ വേണമെങ്കിൽ. ഉടനെ ലോഡ് ശേഷം മിനിറ്റിൽ 120 -൧൪൦ മിടിപ്പ് എത്താം. എന്നാൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ കണക്കുകൾ മടങ്ങാൻ ഒരു ചെറിയ സമയം (ഏകദേശം 3 മിനിറ്റ്) ശേഷം. ഈ ലോഡ് സാധാരണ ശരീരം കൊണ്ടുപോയി എന്നാണ്. വിറയലും ഒരു കാലം തടയുന്നില്ല, അത് മുൻകരുതലെടുക്കേണ്ടതും, വേണം കുറഞ്ഞത്, സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്പീഡ് കുറയ്ക്കും. നാം പാഠങ്ങൾ സമയം കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ രാവിലെ എഴുന്നേറ്റു, ഒരു പ്രശ്നം അല്ല, അത് രാവിലെ 6-7 മണിക്കൂർ ജോഗ് നല്ലത്. രാവിലെ ഓട്ടം പുതുക്കുന്നതിൽ വെളിച്ചം, ഇടവിടാതെ വലിയ വൈകാരിക നൽകുന്നു, അത് പേശികൾ ഇംവിഗൊരതെസ്. നിങ്ങൾ ദിവസം ഏർപ്പെടാൻ സമയം, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശി സിസ്റ്റം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആത്മവിശ്വാസം തരും. നിങ്ങൾ റൺ വൈകുന്നേരവും കഴിയും. ഭാഗം-ലോഡ് ചിത്രത്തിലെ പ്രയോജനപ്രദമായിരിക്കും, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കഴിയും.

ഓരോ ജോഗ് ചെയ്യാൻ ചരിവുകളിൽ ആയാലോ അത്യാവശ്യമാണ് മുമ്പ് സിറ്റപ്പുകൾ, തുമ്പിക്കൈ കണ്ണിയും, മുതലായവ നിങ്ങൾ പതുക്കെ, ഏതാനും മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക സാവധാനത്തിൽ വേണം, നാല്പതു മിനിറ്റ് ഒരു മണിക്കൂർ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം കൊണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് അല്ലെങ്കിൽ നാല് പ്രാവശ്യം പുറത്തു ജോലി കഴിയും, അത് തീർച്ചയായും ഒരു നല്ല ഫലം തരും.

വ്യായാമം ഈ തരം ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്കു പുറമേ, മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഇല്ല.

ഇത് മാനസിക തടസ്സങ്ങളെ മറികടക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് "ഞാൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നു!": സ്വയം പറയുന്നു ചെറിയ. ദൂരത്തുനിന്നു കായിക വ്യക്തി, ചില ലഭ്യതക്കുറവും നല്ലതല്ലാത്ത തോന്നി, ട്രാക്കിൽ നിന്നു പോകുന്നു. എല്ലാ മാത്രം ചുറ്റും നിങ്ങൾ കഠിനമായി അഴികളിട്ട പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു പോലെ നോക്കൂ തോന്നുന്നു. ഈ തടസ്സം "എടുത്തു", ഇത് ചെറിയ മോണിറ്ററുകൾ വരും റൺ, ഒരു അത്തരം ഒരു സ്ഥലം, സമയം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ തുടങ്ങും സാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏർപ്പെടാൻ ഒരു കാമുകി വശീകരിക്കും കഴിയും, നിങ്ങൾ ഒരു ഭർത്താവോ മക്കൾ കണക്ട് ചെയ്യാം - അത് പ്രയോജനകരമായിരിക്കും. ലിന്റെ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് ഒരു ഗ്ലാമർ ജോഗിംഗ് സ്യൂട്ടും സുഖപ്രദമായ ഷൂ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മികച്ച രൂപം ആത്മവിശ്വാസം ചേർക്കുകയും അവയുടെ ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും വേണ്ടി "യുദ്ധം പാത്ത്" നൽകുക സഹായിക്കും.