എങ്ങനെ പേശികളും വിശ്രമിക്കാൻ? എന്നാണ്, വിശ്രമിക്കുന്ന പേശികൾ

ഒരു നല്ല ഇളവ് ഇല്ലാതെ വളരെയധികം സംഘർഷം ഊർജ്ജം ഒരു ഗൈഡ്ലൈൻ. നിർബന്ധിച്ചു തീർന്നിരിക്കുന്നു പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, ക്ഷീണം, രക്തയോട്ടം, ഉറക്കം, അങ്ങനെ വർദ്ധിച്ചു. , പൊതുവെ പോലെ ഇതുവരെ പേശി ബുദ്ധിമുട്ട് പോലെ, അവർ വേണമെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കൂ. എന്നിരുന്നാലും, എപ്പോഴും കേസ്. ചില പേശികൾ വളരെയധികം കിടക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവരെ പോലും ചെറിയ അവരുടെ പ്രവൃത്തി ശേഷം തളരുമ്പോൾ വസ്തുത ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി അനങ്ങാതെ ലീഡ്. , പ്രത്യേക മാർഗങ്ങൾ അവലംബിക്കാൻ ആവശ്യമായ തെല്ലൊന്ന് എങ്ങനെ പേശികൾ. ഒരു മുഴുവൻ ജീവിതം അന്തസ്സോടെ ചെയ്തവരെ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ് അവരെ അറിയുക.

ടെൻഷൻ ഇളവുകൾ

പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ എങ്ങനെ, ഈ ചെയ്യാൻ കഴിയും അറിയണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയും സമ്മർദ്ദം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രീതി ഏതെങ്കിലും പേശി പിരിമുറുക്കം പിന്നെ അവരുടെ സ്വാഭാവിക ഇളവ് ഉള്ളടക്കം. അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ മാത്രമല്ല പേശികളും തെല്ലൊന്ന് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സന്തോഷം തോന്നുന്നു ആകാൻ.

അതാകട്ടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ഇടപഴകി. നിങ്ങൾ മികച്ച തോന്നുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ കയ്യും മുഖം. നിങ്ങൾ പോസുചെയ്യാൻ ഏതെങ്കിലും സൗകര്യപ്രദമായ ൽ വ്യായാമം. എന്നാൽ മികച്ച ഓപ്ഷൻ ഇപ്പോഴും തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

ഒരു മുഷ്ടി ആദ്യം ആധിപത്യ കൈ ചൂഷണം സേന എന്ന്. നിങ്ങൾ പേശികൾ റിലാക്സ് മുമ്പ് അൽപ പിടിക്കുക. ശേഷം, സമ്മർദ്ദം പോയി ഈ സമയത്ത് പേശികൾ തോന്നി എന്നു ശ്രമിക്കുക. അത് രക്തദാനം ആവശ്യമില്ല. ശരീരം ഒരു സ്വാഭാവിക വഴിയിൽ ആയാസം ചെയ്യട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ വേണ്ടി കാണാൻ. അപ്പോൾ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് നവോന്മേഷിതരാകും വളരെ നല്ലത് കാണും. മറുവശത്ത് തന്നേ ചെയ്ക. കൈ ശേഷം നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ഭുജം, കൈത്തണ്ട ആൻഡ് തോളിൽ ശ്രദ്ധ നല്ല അനുഭവപ്പെടും.

ഒരേ കാര്യം തുടർന്ന് എന്തു , ഫേഷ്യൽ പേശികൾ കണ്ണിനു ചുറ്റും പേശികൾ മുതൽ തുടർന്ന് താടിയെല്ലുകളടങ്ങുന്ന കഴുത്തിലും വരെ കടന്നു.

, ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങൾ വികാസത്തെ കാൽ നീക്കാൻ, തുടർന്ന് പശുക്കിടാക്കളുടെയും, തുടകളും, നിതംബം, അടിവയറ്റിലെ, അരയ്ക്കു പൊതുവിലും പുറം വേദന കരുതിയിരുന്നു. മാനസിക അവസാനം ശരീരം മുഴുവനും നോക്കൂ നടന്നു. നിങ്ങൾ മറ്റിടങ്ങളിൽ ഒന്നും സ്റ്റേഷനുകൾ പോരെ തോന്നി കഴിയും, തോന്നി ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ മറ്റിടങ്ങളിൽ ടെൻഷൻ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ,, അതേ വിധത്തിൽ ഈ പ്രദേശങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും പിന്നീട് അൽപ അവരുടെ ശക്തമായി ശക്തമായി സ്ത്രൈനിന്ഗ്, ഇരുവിഭാഗത്തും റിലീസ്.

എല്ലാ സെഷനുകളിൽ ശേഷം ഉടനെ ആവശ്യമില്ലാത്ത വേഗം എഴുന്നേറ്റു ബിസിനസ്സിലേക്ക് എത്തിച്ചേരാൻ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ കിടന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ,, ഒരു വശത്ത് ആദ്യം തിരിഞ്ഞു എല്ലാ ഫോറും നിലക്കുന്നതും ലെഗ് ട്ട്. ഇതിനകം സ്വന്തം കാലിൽ - ക്രമേണ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം ഒരു മുട്ടുകുത്തി പിന്നീട്, നീക്കാൻ. ഞാൻ പറഞ്ഞുതരാം ഉൾപ്പെട്ട എങ്കിൽ, ആദ്യം മുന്നോട്ട് ഊന്നി വേണം അവന്റെ കാൽ ഭാരം നീക്കാൻ, തുടർന്ന് പതുക്കെ ലഭിക്കും. അതിനെതിരായി അനുസൃതമായി വേണം ഇളവ് നിന്ന് അത്തരം ഒരു ക്രമേണ എക്സിറ്റ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ടച്ചുകൾക്കുള്ള കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ഒരു സാധാരണ കാര്യബോധത്തെ ഉപയോഗിച്ചു, കഴിയും, നാമവിശേഷണ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക. അകത്തെ കണ്ണ് ശരീരം മുഖാന്തരം നടത്തിപ്പുകാരും പേശികൾ തോന്നി, പിന്നെ ആംബിയന്റ് താപനില സ്പർശിക്കുമ്പോൾ ഏത് ഉപരിതലത്തിലേക്ക്, റിപ്പിൾ അങ്ങനെ ശ്രമിക്കുക,. എല്ലാ ഒരു ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് തിരക്കിൽ പാടില്ല. ഓരോ അർത്ഥത്തിൽ ന് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കൈ കൈവിരലുകൾ, കയ്യിൽ ഒരു ക്രമേണ പരിവർത്തനം, കൈമുട്ട് കൊണ്ട് തുടങ്ങുന്ന, നിങ്ങളുടെ അര്ംപിത്സ് ലഭിക്കും. ഈ വ്യായാമം, പ്രധാന കാര്യം - തെല്ലൊന്ന് ചെയ്യരുത്, വികാര ഫോക്കസ്.

താഴെ വ്യായാമം സാരാംശം ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആണ്. അത് വലിയ വിജ്ഞാനകോശം അറിഞ്ഞിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ബന്ധപ്പെടുക നിന്ന് ഉപരിതലം, അവരുടെ വസ്ത്രം മടിക്കേണ്ട. ശരീരം വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപരിതല സമ്പർക്കം വരുന്ന എല്ലാ പോയിന്റ് കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കാണുക അത് നിയന്ത്രിക്കാനും കല്പ്പിച്ചിട്ടുള്ളു ശ്രമിക്കുക. ബന്ധപ്പെടാനുള്ള ആസ്വദിക്കൂ. സാധാരണ, ഏതാനും മിനിറ്റ് ശേഷം പേശി പിരിമുറുക്കം തന്നെ പുറത്തു.

പ്രസ്ഥാനം - ജീവിതം: കയ്യും കഴുത്തു വിശ്രമിക്കാൻ

ജനം "അധികാരം ഇട്ടേക്കുക", ഒന്നും പറയരുത്. അതു പ്രസംഗം ഒരു കണക്ക് അല്ല. ടെൻഷൻ നഷ്ടപ്പെടാൻ ശരിക്കും സാധ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും തിരിഞ്ഞു തഷെല്സ് കുലുക്കുന്നു. ഈ വളരെ ശ്രമം ഇട്ടു ആവശ്യമില്ല. കൈ സ്വയം തൂക്കിയിരിക്കുന്നു ചെയ്യട്ടെ. അപ്പോൾ വൈബ്രേഷൻ പൂർണമായി വീഴുക പോലെ അവരെ കുറയ്ക്കാൻ കേട്ടു തന്റെ ചുമലിൽ ഉയർത്തി അവരെ നൽകുന്ന തന്റെ കൈകളിൽ പരന്നു. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തു വിശ്രമിക്കുക. കൊക്കിനു തന്റെ നെഞ്ചിലും ദേവതയാണ്. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തല മറ്റൊരു ഒരു ദിശയിൽ ഒരു സെമി-സർക്കിൾ ഉണ്ടാക്കൂ തുടർന്ന് ചെയ്യട്ടെ. കഴുത്തിൽ പിൻവലിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. പേശികളെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് അവരുടെ സൗകര്യം തിരഞ്ഞെടുക്കും അനുവദിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വഴി, കഴുത്ത് സാധാരണയായി നീക്കാൻ ചെയ്യുന്നു ടെൻഷൻ, അവിടെ എവിടെ തോന്നി ശ്രമിക്കുക. ക്രമേണ, ഈ കാര്യങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യും.

ശരീരവും കാലുകൾ Relax

പിന്നാക്ക ചിറ്റമ്മ, മുന്നോട്ട് ഊന്നി. എന്നാൽ പേശി ശ്രമം അല്ലാതെ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, നഖവുമുപയോഗിച്ച് പേശികളുടെ ഇളവ് കൂടെ. അതുകൊണ്ടു, നീക്കം സൗമ്യനും സ്ലോ വേണം.

ചുവരിൽ മെലിഞ്ഞ കയ്യും ഏതാനും ചാഞ്ചാട്ടം എടുത്തു പിന്നാക്ക ചിറ്റമ്മ, മുന്നോട്ട് കാൽ. കാലിന് സ്വതന്ത്രമായി നീക്കുന്നു അനുവദിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന അത് എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ നീട്ടി ഇളവ് നൽകാത്ത മറക്കരുത്. മറ്റ് ലെഗ് തന്നേ, തുടർന്ന് - കൈ.

നേരെ നിൽക്കുന്ന, സൈഡ് വിശ്രമിക്കുന്ന തിരിഞ്ഞു. വ്യായാമം ഓപ്പറേറ്റ് കാലുകൾ പേശികളുടെ മുകളിലെ ശരീരം അതേസമയം പരമാവധി ആസ്വാദ്യകരവും ആൻഡ് രക്തപ്രവാഹത്തെ. ആയുധങ്ങൾ കയർ, ഇറങ്ങി ഇറക്കി പോലെ തൂങ്ങിക്കിടന്നത്. തല കേസ് താഴെ െചരികനതിനാണ് കഴിയും. ശരിയാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ ശ്വസനം, സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന "പറക്കുന്ന" പാർശ്വങ്ങളിലും ടാബു മുകളിൽ, ബോഡി കണ്ണിയും ചെയ്യട്ടെ.

എങ്ങനെ കെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ

ഓരോ ചോയ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ അവസാനം ഒരു ചെറിയ pause പാലിക്കേണ്ടതാണ്. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ ക്രമേണ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുകയും പായിക്കരുത് എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കണമെന്നും, പോലെ കഴിയും. ചില വ്യായാമങ്ങൾ തളർന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ റിലാക്സ് നൽകുന്ന ദിവസം മുഴുവൻ ആവർത്തിച്ചു കഴിയും. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ക്രമേണ പേശികളും തെല്ലൊന്ന് എങ്ങനെ നന്നായി മനസ്സിലാകുന്നില്ല ചെയ്യും.

സമുചിതമായ എങ്കിലും കിടക്കുന്ന അന്നുണ്ടായിരുന്നു, മാത്രം ദിവസം കഴിയും എന്നു പകൽ അത് ഉപയോഗിക്കാൻ. ഇളവ് നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും പ്രയോഗിക്കുന്ന ഉച്ചഭക്ഷണ ബ്രേക്ക്, ഒരു കസേര ഇരിക്കുന്നതും ഏതെങ്കിലും സ്ഥാനത്ത് പൊതുഗതാഗത ഒരാളായി. പേശികൾ മടിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾ വിജയം ചെയ്യും!

കുളി

ഒരു കുളി ആണ് എടുക്കൽ തെല്ലൊന്ന് ഉത്തമം അനു എന്നിവര് വഴി. , ഇളം ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നിറയ്ക്കുക നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അവശ്യ എണ്ണ ഏതാനും തുള്ളി ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചെടികളും ന്യൂതനമായ (ഉദാ ഛമൊമിലെ) പകരും.

ഈ കുളി പുറമേ പേശി വിശ്രമിക്കാനും ത്വക്ക് സുഷിരങ്ങൾ വെടിപ്പാക്കി, ശ്വാസം ശരീരം മുഴുവനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും.

തിരുമ്മല്

തികച്ചും നടപടിക്രമം യോജിച്ച പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കുളി ശേഷം, മസ്സാജ് വിശ്രമിക്കുന്ന. കാലിൽ കാൽ മുതൽ, ക്രമേണ മുകളിലേക്ക് നീക്കുക എല്ലാ ശരീരമാകെ നടക്കേണ്ടുന്ന. മസാജ് ഊർജ്ജ കൊണ്ട് ശരീരം പൂരിപ്പിച്ച് പുതിയ ജീവിതം ജീവനോടെ തോന്നി ചെയ്യും. തീർച്ചയായും, നടപടിക്രമം ഏൺ പ്രവർത്തിമൂലം നല്ലത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യാം. ഉണ്ടാക്കുവാൻ ആവശ്യമില്ല ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു വലിയ ശ്രമം വേണ്ടി വിശ്രമിക്കുന്ന ശേഷം.

പേശികൾ ദാരാലോം മരുന്നുകൾ

ചിലപ്പോൾ പ്രക്രിയ അങ്ങനെ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചികിത്സകൾ ഫലം കൊണ്ട് വന്ന് തുടങ്ങി കൂടാതെ വോൾട്ടേജ് തുടരുന്നു. അത് തന്നെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടരാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ജനം പലപ്പോഴും സ്വന്തം ശ്രമങ്ങൾ ഫാർമസി മരുന്നുകൾ പകരം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.

പ്രത്യേക മരുന്നുകൾ വിശ്രമിക്കുന്ന പേശികൾ, ഉണ്ട്. അവരുടെ കൂട്ടത്തിൽ തൈലം, ഗുളികകൾ പോലും കുത്തിവെക്കാൻ ഉണ്ട്.

കാലുകൾ ലെ വേദന സഹായിക്കുന്നതിന് നന്നായി പരിമളതൈലവും. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഫിനല്ഗൊന്" ചൂട് നൽകാൻ ആവശ്യമായ കാലുകൾ തീര്ന്നില്ലതാനും രോഗബാധിതമായ ഭാഗങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കും. തീർച്ചയായും, തൈലം പ്രയോഗിച്ച ശേഷം ഒരു ബാത്ത് പരിഗണിക്കില്ല പാടില്ല.

എപ്പോൾ ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ്, ഒപ്പം പേശി സ്പസ്മ്സ് പലപ്പോഴും വിശ്രമിക്കുന്ന പേശികൾ, ടാബ്ലെറ്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ ഇടയിൽ, ഉദാ, "മ്യ്ദൊചല്മ്" "ബച്ലൊഫെന്" ഉം "എം-301."

ഞരന്വിലൂടെയുള്ള മരുന്നുകൾ ഹ്രസ്വകാല പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകാറുണ്ട് കഴിയും.

ഒടുവിൽ, ചില നുറുങ്ങുകൾ

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഏർപ്പെടാൻ. ലളിതമായ, എന്നാൽ നല്ല തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമവും ശരിക്കും വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് ഉൾപ്പെടെ ഒരു നേടാൻ കഴിയും.

തിരികെ നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു കസേര തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നന്നായി, അതു അഡ്ജസ്റ്റു ചെയ്യാം എങ്കിൽ.

നേരെ, കവിൾ ഉയർത്തി, പക്ഷേ അത് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തല നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു ഉദാസീനമായ ജോലി ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ ഓരോ മണിക്കൂറിലും ചെറിയ ഇടവേളകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. കയറി, ഹാൾ താഴോട്ട് നടക്കുക. സൈഡ് വളവുകളിൽ ചെയ്യുക ചാറ്റ് കൈകാലുകൾ.

തീരുമാനം

നാം പല ലഭ്യമായ പേശികളുടെ തെല്ലൊന്ന് ഏതാനും വഴികൾ വിചാരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പോലും ഈ എങ്കിലും അപേക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങും, അത് പേശികൾ ആയാസം അധിക ഫണ്ട്, സാധ്യതയുണ്ട്, ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.