എങ്ങനെ ഒരു നല്ല ഉറക്കം സംഘടിപ്പിക്കാൻ? ഉറക്കം എത്ര മണിക്കൂർ വേണം?

കാര്യക്ഷമത, പ്രവർത്തനം, ഉത്പാദനക്ഷമത, മൊബിലിറ്റി, സമരോത്സുകതയെ - ഈ ഗുണങ്ങൾ നമുക്ക് ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ ഭ്രാന്തൻ ചുഴലിക്കാറ്റു ആവശ്യമാണ്. നാം, പല മുഖം, പല-സായുധ, ഫ്ലീറ്റ് നാൽക്കാലി ഉണ്ടു ഞങ്ങൾ വാമദേവൻ ആൻഡ് ഉറവാണ്, ഞങ്ങൾ എല്ലാം നന്നായി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എവിടെ ഒരു ഭ്രാന്തൻ വംശത്തിന്റെ സേനകൾ ഉണ്ട്?

ആധുനിക സാമൂഹികമായി സജീവ വ്യക്തി അതിനാൽ ക്ഷേമവും ഭയമോ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നമുക്ക് മാത്രം സ്വപ്നത്തിൽ വിശ്രമിച്ചു. ഉറങ്ങാൻ എത്ര മണിക്കൂർ അല്ലല്ലോ? എന്താണ് ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ആശങ്കയുണ്ട് ആശങ്കകളും എന്ന നേടിയ എണ്ണമറ്റ അങ്ങെയറ്റത്തിരിക്കുന്നു പടെക്കു കുതിച്ച് തുനിഞ്ഞു പൂർണ്ണമായും ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ഒരു സ്വപ്നം, അടുത്ത രാവിലെ ആയിരിക്കണം?

എന്തുകൊണ്ട് ഒരു മനുഷ്യൻ ഉറങ്ങണം തന്നെ

എന്തുകൊണ്ട് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ആവശ്യം? നിങ്ങൾ എത്ര മണിക്കൂർ ഒരു നല്ല വിശ്രമം വേണം? കാര്യം നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും നിയന്ത്രിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

അവൻ - ഇന്റലിജൻസ് ജനറേറ്റർ, പുതിയ ആശയങ്ങൾ അതുകൊണ്ടു ഉറവിടം, വിജയം നയിക്കുന്ന ശരിയായ തീരുമാനങ്ങൾ. അവൻ വ്യക്തത പേശീ പ്രതികരണങ്ങൾ വേണ്ടി മാത്രമേ ഈ ഉത്പാദനം ഉത്തരവാദി, അതിനാൽ, മാനസിക, സാമൂഹിക ആണ്.

അത് വൈകാരികമായ പനോരമ, മരപ്പട്ടി ഒരു നല്ല മനോഭാവം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതു, ഹോർമോണുകളുടെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതും പ്രായോഗികമായി സ്വകാര്യത നിഷ്കർഷിക്കുന്നു എന്നു തൃഷ്ണ, നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

അത് ഉപാപചയ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ആവശ്യമായ എത്ര മണിക്കൂർ, കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കാൻ അനുവദിക്കാത്ത നിലയിൽ? എല്ലാത്തിനുമുപരി, അമേരിക്കൻ പഠനങ്ങൾ ഭാരം ആ ജനം വേഗത്തിൽ ഉറക്കം കാണിയ്ക്കുന്നത്.

തീവ്രമായ ബഹുമുഖമായ വ്യായാമം ദിവസം അവസാനം മസ്തിഷ്ക ദെപ്ലെതെസ്. അവൻ വീണ്ടെടുക്കാൻ ആവശ്യമാണ്, അത് ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ സാധ്യമാണ്. എത്ര തലച്ചോറിന് കണ്ടെടുത്തു ഒരു ഉറക്കം എടുക്കേണ്ടത്? ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ നമുക്കു സംഭവിക്കുന്നു?

ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു

ഉറക്കത്തിലും, മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം സങ്കീർണ്ണമായ തീവ്രപരിചരണ നെഉരൊഫ്യ്സിഒലൊഗിചല് പ്രക്രിയകൾ ഉണ്ട്. എല്ലാവരും ഫാസ്റ്റ് സ്ലോ കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ട് ഉറക്കം ഘട്ടങ്ങളായി. നാം ഓരോരുത്തരും എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഉറപ്പു ആർക്കറിയാം?

ഉറക്കം ഘട്ടം, ഫാസ്റ്റ് സ്ലോ, ഇതര ഒരു ലൂപ്പ് സൃഷ്ടിക്കും. സൈക്കിളുകൾ തുടരെത്തുടരെ സംഭവിക്കാം, വ്യക്തമായി അത് നൂറു മിനിട്ടോളം സമയം പരിമിതമായ തെളിയിച്ചു.

ഉറത്തിന്റെ ഒരു തലവകാരാരണ്യകം രക്തയോട്ടം ഓർമ്മകൾ രൂപീകരണം ഒരു പ്രധാന വേഷം ചെയ്യുന്നു മസ്തിഷ്ക മെമ്മറി വികാരങ്ങളും ഉത്തരവാദി, പ്രദേശങ്ങളിലെ സ്വഭാവത്തിന് ആണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, മുഴുവൻ പുറത്തെ പഷിവിത്യ് ഉറക്കത്തിൽ ൽ പ്രവർത്തനം തലച്ചോറ് കോർട്ടക്സിൽ പാളി ഉപാധികൾ പരിഹരിച്ചു ആൽഫ തരംഗങ്ങൾ ഏകദേശം പകുതി തുടരുന്നു. മസ്തിഷ്ക ദിവസം ലഭിച്ച വിവരങ്ങൾ വിശകലനം, നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ആണ്.

മാത്രമല്ല, ഈ ഘട്ടത്തിൽ രക്തത്തിൽ അഡ്രീനൽ ഹോർമോണുകളുടെ തീവ്രമായ റിലീസ്, സെറിബ്രൽ രക്തയോട്ടം, രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയമിടിപ്പും കൃഷിപ്പണിക്ക് ശക്തമാക്കണം, ഉദ്ധാരണം അടയാളപ്പെടുത്തി. ഉറത്തിന്റെ ൽ ഉണർന്നപ്പോൾ ഒരു വലിയ തോന്നൽ ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ഉറത്തിന്റെ ആൽഫ തരംഗങ്ങളുടെ ഘട്ടത്തിൽ ക്രമേണ ഓഫ് തപെര് എന്നാൽ .അസീസിയാബീച്ചിലെ കണക്ഷൻ സജീവമാക്കി. കഴിഞ്ഞ 5 വർഷം ലബോറട്ടറി പഠനങ്ങൾ .അസീസിയാബീച്ചിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രണം, അതായത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ആ ഉറത്തിന്റെ ഘട്ടം കാണിയ്ക്കുന്നത്. കോർട്ടെക്സ് ഇപ്പോൾ നിഷ്ക്രിയമാണ് ശേഷം, അഗാധ ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിൽ ഉണർന്നപ്പോൾ ആരോഗ്യത്തിൽ വളരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ആണ്.

വേഗത ഘട്ടത്തിൽ സജീവമാകുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കാൻ, അത് ഉറക്കം ദൈർഘ്യം മണിക്കൂർ എണ്ണം 1.5 ഒരു ഒന്നിലധികം എന്നു പ്രോഗ്രാമിംഗ് ശ്രമിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിൽ എത്ര ഒരു ഉറക്കം അതിന്റെ കാലാവധി 1.5 ബാഹുല്യം നീണ്ടുനിൽക്കും മാത്രമല്ല,.

എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നം ഓർഗനൈസ് ചെയ്യാൻ? മൊര്ഫെഉസ് തീയതി തടയാൻ എല്ലാ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാൻ? ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം എത്റ എത്ര മണിക്കൂർ സമാധാനം സുരക്ഷിതമാക്കാൻ?

ശാരീരിക ക്ലോക്ക് നിരീക്ഷിക്കുക

22.00 മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ ഇട്ടു വേണം. ഡോക്ടർമാർ ഉറങ്ങാൻ ആ ശരിയായ സമയം വേണമെന്നു സൊമ്നൊലൊഗ്യ്: 22.00 മുതൽ 07,00 വരെ. നിങ്ങൾ സ്വയം, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് വൈകി ആയിരുന്നു, ശ്രദ്ധിച്ചു പിന്നീട് കാലം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണോ നിമിത്തം പെരെവൊജ്ബുദില്സ്യ ആവേശം ക്ഷീണം പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ പോലെ മറ്റ് അല്ല ഇത്. രാത്രിയിൽ അടുത്തേക്ക് വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം - വളരുന്ന ക്ഷീണവും രോഗലക്ഷണം.

ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന എത്ര മണിക്കൂർ മാത്രമല്ല പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്, എന്നാൽ ഉറക്കത്തിൻറെ സമയത്ത്. ഉറക്കം കാലയളവിൽ അവനെ ഫ്യ്സിഒലൊഗിചല്ല്യ് പ്രസക്തമായ വാച്ച് ഉണ്ടാകൂ. അത് 22.00 ആരംഭിക്കുന്നു എങ്കിൽ ഉറക്കം ഗുണനിലവാരം, വളരെ ഉയർന്ന എന്നു തെളിയിക്കുന്നു. അർദ്ധരാത്രി മുമ്പ് ആരംഭിച്ച - വിനോദ ഉറക്കം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ.

മോഡ് പിന്തുടരുക

അങ്ങനെ, നാം ആ ഉറക്കം കണ്ടെത്തി - ഈ ഒരു ചെറിയ കാര്യം അല്ല ചിലപ്പോൾ അവഗണിക്കപ്പെട്ട കഴിയുന്ന സൂനങ്ങള് ആണ്. ഒരിക്കൽ എല്ലാ സ്ഥാപിച്ചു നിയമങ്ങള് അനുസൃതമായി. സാധാരണ - ഇത് അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിർബന്ധമാണ് ആകാം.

നെഉരൊഫ്യ്സിഒലൊഗിചല് അർത്ഥത്തിൽ ഒരു മനുഷ്യൻ "പരിചിതമായ" എന്താണ്? ഇത് നിങ്ങൾ വിജയകരമായി ഡെവലപ്മെന്റ് മല്ലടിച്ചിട്ടുണ്ട് എന്നാണ് ഒരു കണ്ടീഷൻ റിഫ്ളക്സ്. രൂപം പ്രതിരോധം റിഫ്ളക്സ് - ഒരു സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോയി.

അങ്ങനെ പ്രധാനപ്പെട്ട അല്ല, നിങ്ങൾ 6, 7 അല്ലെങ്കിൽ 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങും. എല്ലാ ആദ്യ, പ്രശ്നമല്ല ഉറക്കം എത്ര മണിക്കൂർ ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തി എടുക്കും, അത് സമയബന്ധിതമായി ആയിരിക്കണം. ദിനചര്യ അല്ലെങ്കിൽ വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ അവധി വേറൊന്നുമല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പൊട്ടൽ നാശം തുല്യമാണ് എല്ലാ ശ്രമങ്ങൾ മുമ്പ് ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള ഇങ്ങിനെ പോകാം. സ്ഥിരത ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം സ്ഥാപനത്തിന്റെ മുദ്രാവാക്യം ആയിരിക്കണം.

അചഛന് ചെയ്യരുത് പട്ടിണി കിടക്കരുത്

ചെയ്യരുത് ഉറങ്ങാൻ പോകുക അടിവയറ്റിലെ നിറവിനോളം. ഒരു ഭരണം ഉണ്ട് - ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കഴിഞ്ഞ നാലു മണിക്കൂറിൽ ഇടതൂർന്ന അല്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ആവശ്യമായ പോലെ കഴിക്കുക.

അത്താഴത്തിന്, അത് മാംസം, മസാലകൾ, അരോചകമായി, ഫാറ്റി വഴറ്റുക ഭക്ഷണങ്ങൾ ആസൂത്രണം ആവശ്യം ഇല്ല, അവർ ഉറക്കത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനവും നൽകുകയും രാവിലെ മുഖത്ത് അവരുടെ അടയാളം വിടുകയില്ല. സ്തെവെദ് ആൻഡ് തിളപ്പിച്ച്, പച്ചക്കറി, മീൻ വിഭവങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകുക. അതു ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു സ്തര്ഛ്യ് ഭക്ഷണം വീണു സൗകര്യമൊരുക്കുന്നു: ധാന്യങ്ങൾ, ചഷെരൊലെസ്, ധാന്യങ്ങൾ കൊണ്ട് പള്ളീലൊന്നും പച്ചക്കറി സൂപ്പ്.

അതു കാപ്പിയും കഫീൻ പാനീയങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന കുടിക്കാൻ വൈകുന്നേരം ആവശ്യമില്ല. കൊക്കോ, ചോക്ലേറ്റ്, മദ്യവും അല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ഉതകുന്ന. അവരുടെ ടോണിക്ക് പ്രഭാവം മൂന്ന് മണിക്കൂർ, തിന്നും വെറും ഉറങ്ങുന്നതു പൊളിഞ്ഞുവീഴാനൊരുങ്ങുന്ന വരെ ശേഷം അതിന്റെ കൊടുമുടി എത്തുന്നത്.

വിശന്നു ഉറങ്ങാൻ പോകുക ചെയ്യരുത്. വിശപ്പും - മാത്രമല്ല "എന്റെ അമ്മായി ആണ്" അത് - ചെലെസ്തിഅല്സ് മൊര്ഫെഉസ് ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ല. പട്ടിണി വളരെ, എത്ര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ ആരോഗ്യകരമായ മനുഷ്യ ഉറക്കം പ്രയാസങ്ങൾ സഹിച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. നിങ്ങൾ, ടോസ് പാടില്ല തിരിഞ്ഞു ഒരു ഘോരശബ്ദം ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി അവനെ അടെച്ചു നിർമ്മിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ്. ഒരു മനോഹരമായ, നൂറ്റാണ്ടുകൾ പരീക്ഷിച്ചതും മാർഗങ്ങൾ തേനും ഊഷ്മള പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ആണ്. മധുരവും പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങൾ നീര് കൂടെ ഊഷ്മള അരകപ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ സുഖപ്രദമായ നൽകി എളുപ്പം ഉറങ്ങുന്നതു വീഴുമാറാക്കും.

ഒരു സ്വപ്നം ഒരു മുഖവുര കുറിച്ച് മറക്കരുത്

മുൻകൂട്ടി ഉറക്കം ട്യൂൺ. ദൈനംദിന വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല പ്രശ്നങ്ങളും നിന്നും വിച്ഛേദിക്കാനും സ്വയം ഫോഴ്സ്. ഒരു മണിക്കൂർ, അര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, പെരുമഴ അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത് എടുത്തു, അല്ലെങ്കിൽ സ്വൈപ്പ് അരൊമസെഅംസ് വ്യായാമങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന ചെയ്യുന്നു. ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ, അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെട്ട വായന പൊവ്യജ്ഹിതെ ഓഫാക്കുക. ഒരു സ്വപ്നം ഒരു മുഖവുര ചോയ്സ് സംസ്ഥാന ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ വേണം.

പൂർണ്ണമായും വ്യക്തിഗത ഉറങ്ങാൻ ഫൊരെപ്ലയ് വേണ്ടി രീതികൾ ചോയ്സ്. , വിചാരണ തങ്ങളെ മികച്ച ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക അതിന്റെ സമുചിതമായ കാലയളവ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരിക്കലും പാടില്ല പ്രധാനമാണ്, അത് 10 അല്ലെങ്കിൽ 40 മിനിറ്റ് എടുക്കും, അത് ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഫിതൊഛെപിതിഎ, ഇത് പ്രധാനപ്പെട്ട ഈ നിങ്ങൾ നല്ല വികാരങ്ങൾ ചെയ്തു എന്നതാണ്. ആചാരപരമായ യാണ് ക്രമേണ നീക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കണ്ടീഷൻ റിഫ്ളക്സ് വളർത്തിക്കൊണ്ടുവരേണ്ട - ഉറങ്ങാൻ നായകനും ശേഷം ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു വീഴാൻ.

ആശ്വാസം നൽകുക

സ്വപ്നത്തിൽ, വ്യക്തി പൂർണ്ണമായും അയഞ്ഞ തന്നേ, ഒന്നും അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് തടയുന്നു. കിടക്ക സയാഹ്ന സുഖപ്രദമായ വേണം. നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല് കർവുകൾ ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഇലാസ്റ്റിക് കട്ടിൽ ഏറ്റവും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഇതിൽ വാസ്തവത്തിൽ അതു ഉറക്കത്തിലും ഒരു അയഞ്ഞ കഴുത്തിൽ പേശികൾ നൽകുന്നു, തലയണകളിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ആണ്. പുതപ്പ് പ്രകാശവും ഊഷ്മള, മതി വലിയ വേണം. ലിനൻ വെയിലത്ത് കോട്ടൺ തുണി നിന്നും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്. അതുപോലെ, സ്വതസിദ്ധ നിന്നും, ആയിരിക്കണം, അടിവസ്ത്രം സെറ്റുകൾ വേണം. അത് പഴയ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ശല്യം ഇല്ലാതെ, ഒരു അയഞ്ഞ-ഫിറ്റിംഗ് വേണം. എത്ര മണിക്കൂർ നിങ്ങൾ പകൽ അത് ക്രമീകരിക്കാതെ അടുത്ത അടിവസ്ത്രം ൽ എങ്ങനെ തോന്നുന്നു? എന്തുകൊണ്ട് ചൊര്സെത് അല്ലെങ്കിൽ അരയിൽ എന്നേട് കൂടെ ഷർട്ട് പിടിയിലാണെങ്കിൽ സ്വയം ചെയിൻ മുഴുവൻ രാത്രി ചെയ്തു?

ബാഹ്യ ഉദ്ദീപനങ്ങളുമായുള്ള ഉന്മൂലനം

ഇത് രാവിലെ എളുപ്പത്തിൽ ആദ്യകാല സജീവമാകുമ്പോൾ ശരീരചൈതന്യത്തിന്റെ ഒരു കുതിപ്പ് തോന്നി, അറിയപ്പെടുന്ന ആളുകളെ അപൂർവ്വമായി രാത്രിയിൽ തലകുനിച്ച് കൊണ്ട് മാറ്റം, ആണ്. പരുക്കൻ ഉറങ്ങുന്ന അത്രേ തൊഷിന്ഗ് ഒപ്പം തിരിഞ്ഞു രാവിലെ സജീവമാകുമ്പോൾ ഒരു, അധികരിച്ചതായി തോന്നില്ല.

ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ബാഹ്യ ഉദ്ദീപനങ്ങളുമായുള്ള പ്രതികരിക്കുക മാറുകയാണെങ്കിൽ. ഹർഷ് ശബ്ദങ്ങൾ, വെളിച്ചം ജ്വലനം ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ, സ്പർശിക്കുക അടുത്ത ഭർത്താവിന്റെ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന നല്ലതല്ലാത്ത, കുഞ്ഞ്, പൂച്ചകൾ ഞങ്ങളെ ഒത്തുപോകുന്നവയാണ് പ്രതികരിക്കും ഉണ്ടാക്കേണം. ഈ ഉറക്കം പ്രത്യനുധാര ഘട്ടങ്ങളായി ലംഘിക്കുന്ന, അതിന്റെ ആവർത്തന നശിപ്പിക്കുന്നു, കുത്തനെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുന്നു. അടുത്ത രാവിലെ, അടങ്ങാത്ത രാത്രി വ്യക്തി ക്ഷീണിച്ചു തോന്നുന്ന ശേഷം.

അതിനാൽ, രാത്രി മുഴുവനും ഒരു പൂർണ്ണമായ ബാക്കി സുരക്ഷിതമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ജശ്തൊര്തെ കാറുകൾ കടന്നു പരസ്യംചെയ്യാനും ജ്വലനം ലൈറ്റുകൾ സ്വാധീനം ഉന്മൂലനം ജാലകങ്ങൾ. പാളി മുഖ്യ തടയില്ല എന്നു കച്ച ജാലകങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടാതെ പോകാൻ രാത്രി നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ പഠിപ്പിക്കുക. തന്റെ തൊട്ടിലിലുള്ള ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് സമ്മതിപ്പിച്ചു. എന്റെ ഭർത്താവ് ഒരു കിടക്ക പൊപ്രൊസ്തൊര്നെഎ നേടുക ഞാൻ പരസ്പരം കൈകടത്തുന്നില്ല.

ഓക്സിജൻ യുദ്ധം

ഉറക്കത്തിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേണ്ടത്ര ഒക്സയ്ഗെനതെദ് ചെയ്തു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് മുറി, കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക, നിങ്ങൾ രാത്രി വിൻഡോയിൽ തുറന്നു കഴിയും. ഇത് മൂക്ക് മുറിയിൽ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നൽകാൻ കഴിയുന്നതല്ല. നീ ഉണരുമ്പോൾ അതേസമയം എത്ര മണിക്കൂർ മുട്ടിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപദ്രവം കഴിഞ്ഞ കഴിയും? എന്നാൽ ഉറക്കം കാലയളവിൽ ശുദ്ധവായു നഷ്ടപ്പെടരുത്.

എന്നാൽ മുറിയിൽ എയർ ഒവെര്ചൊഒല് അല്ല, അതിന്റെ സമുചിതമായ താപനില 16 18 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് മുതൽ ആയിരിക്കണം.

നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കൈകാര്യം? നിങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെട്ട തരത്തിൽ നേടിയെടുത്തിട്ടുണ്ട്? രാവിലെ സജീവമാകുമ്പോൾ ഒരേസമയം നേടുക, ഏയ് അത് വളരെ നേരത്തെ പോലും ചെയ്യരുത്. തലച്ചോറിന്റെ ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അത് ആവശ്യമായ ഫീൽഡ് നൽകുന്നു. സന്തോഷത്തോടെ ദിവസം ഒരു ട്രിഗർ നേരത്തെ വികാരത്തിന് ഉപയോഗിക്കുക. എന്നെത്തന്നെ വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ നിർബന്ധിച്ച് ശേഷം, നിങ്ങൾ കലകൾ ശരിയായ സീക്വൻസ് പൊട്ടി , ഉറക്കം ചക്രങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നിവെലിരുഎതെ അത്തരം ബുദ്ധിമുട്ട് ഉറക്കം സമർഥമായി നേടി. ഈ തുടർന്നുള്ള പുനരുദ്ധാരണ ലെ മന്ദതയും ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമം വൃഥാ അനുവദിക്കരുത്. ഉറങ്ങുകയായിരുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള തുടരാൻ!