ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകൾ പരിശീലനം. വ്യായാമങ്ങൾ പ്രൊഫഷണലുകളും ഉപദേശം ഒരു സെറ്റ്

പലപ്പോഴും ഞങ്ങൾ പോലെ അതു ഒരു പ്രഭാവം ഇല്ല പോലെ എടുത്തു ആ, ഹൃദയം പരിപാലിക്കേണ്ട എങ്ങനെ കരുതുന്നില്ല. പ്രശ്നങ്ങൾ സാധാരണയായി ശാന്തമായി, ശേഖരിച്ചുതുടങ്ങുക ഒരു പോയിന്റ് വരെ ദൃശ്യമാകാത്തത്. കാരണം ആദ്യ പട്ടികയിൽ ഹൃദ്രോഗം ചെലവ്, ഹൃദയാഘാതം പുനഃരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും സ്ട്രോക്കുകൾ മരണ നിരക്ക്. അത് ശ്രദ്ധ പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വഴി, ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകൾ കൊടുക്കാമെന്നു അവരെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിർണായക അതുകൊണ്ടാണ്. ഹൃദയം സഹിഷ്ണുതയും വികസന പരിശീലനം, രക്തക്കുഴലുകൾ ലോഡ് - ആരോഗ്യകരമായ മനുഷ്യ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങൾ.

എന്തുകൊണ്ട് ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകൾ ലോഡ് നൽകാൻ അത്യാവശ്യമാണ്?

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംഭാവന:

1. ശരീരത്തിൽ വമിക്കുന്ന പ്രക്രിയകൾ രൂപം അനുകൂലമായി സി-പ്രതികരണങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ, തുക കുറയ്ക്കുന്നതായി.
2. രക്തസമ്മർദ്ദം മധുസൂദനക്കുറുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ.
3. നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഉയർത്തുകയും.
4. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഇൻസുലിൻ നിയന്ത്രണം.
5. ഭാരം നഷ്ടം.

നിഷ്ക്രിയത്വം ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകൾ പ്രശ്നങ്ങൾ ചൊടിപ്പിക്കുന്നതു. ചുരുങ്ങൽ വർദ്ധിച്ചു ഫോഴ്സ്, ലോഡ് നിമിഷങ്ങളിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർധിക്കുന്നതോടെ ഹൃദയത്തിന്റെ പരിശീലനം സംഭവിക്കുന്നത്. പുറമേ പരിശീലിക്കുന്നു സമയത്ത് ഉപകരണങ്ങൾ.

ഹൃദയം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

വാസ്തവത്തിൽ, ഇത്തരത്തിൽ ഒരു സങ്കീർണ്ണ മതി വിശാലമാണ്. കാർഡിയോ ആൻഡ് എയ്റോബിക് വ്യായാമം വഴി പരിശീലനം ഹൃദയം. നിങ്ങൾ എലിവേറ്റർ ഉപേക്ഷിക്കാൻ, 20 വൈകുന്നേരം നടത്തം മിനിറ്റ് ഒരുക്കണമെന്നും, ജോഗിംഗ് കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസം അര മണിക്കൂർ സ്ലൈക്ലിംഗിൽ പോകാം റോപ്പ്, പൂള്, എയ്റോബിക്സ് പടി നീന്തുന്ന, നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ. അതു നിയമങ്ങൾ അള്ളിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നതിനുവേണ്ടി ശുപാർശ:

1. ഉചിതമായ പൾസ് ആവൃത്തി - നൂറ്റിരുപതു - നൂറ്റിമുപ്പതു ഇനിയില്ല (130 മുകളിൽ 110 താഴെ കഴിയില്ല).
2. ഇത് (- 30 മിനിറ്റ് ക്ഷയിച്ചു ഉപകരണങ്ങൾ ന്) ഇനി ഒരു മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തിന് ഒരുക്കണമെന്നും അസാധ്യമാണ്.
3. ഈ സെഷനുകൾ രണ്ട് മൂന്ന് തവണ ആഴ്ചയിൽ നടക്കുക.

കൂടാതെ ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം ഹൃദയം ജോഗിംഗ്. ഒരു പതിവ് അതു പോകരുതു. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കാണാൻ 20 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു-നാലു തവണ ജോഗിംഗ് ചെയ്ക. അസുഖകരമായ വികാര നടത്തം എങ്കിൽ.

മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ

സ്ട്രെസ്, ആഹാരക്രമവും പരിസ്ഥിതി ക്രമേണ രക്തസമ്മർദ്ദം ബാധിക്കുന്ന ഒരു വർദ്ധിച്ചു ടോൺ, രക്തം കൊണ്ടു. അത്തരം ഒരു സാഹചര്യം ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ മരുന്നുകൾ സഹായം മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നത് ഇല്ല, നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ചപില്ലരിഎസ് ൽ, പൂർണ്ണ രക്തയോട്ടം പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ. ഇത് നിങ്ങൾ ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകൾ വ്യായാമം സഹായിക്കും. പ്രാബല്യത്തിലുള്ള വ്യായാമം-വോഡ്ക ചെയ്യും: രാവിലെ കിടക്കയിൽ, കൈ ഉയർത്തി കാൽ, രണ്ട് മിനിറ്റ് അവരെ ഇളക്കും. അങ്ങനെ അത് വിബ്രതൊര്യ് നീരുവന്നിരിക്കുന്നു ചപില്ലരിഎസ് ആൻഡ് വീണ്ടും വിതരണം ശരീരം വിഷപദാർത്ഥങ്ങളുടെ വൃത്തിയാക്കിയ ഏത് എങ്ങും. അതു വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാൻ ഉറക്കസമയം മുമ്പ് വൈകുന്നേരം അഭികാമ്യമാണ്.

പതിവ് കൂടി രക്തക്കുഴലുകൾ സ്പസ്മ്സ് തലച്ചോറിന്റെ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കാരണമാകുന്ന, ഓക്കാനം, മെമ്മറി നഷ്ടം, പ്രസംഗം, പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഏകോപന, അവരെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ഓർഗനൈസിംഗ് മരുന്നുകൾ, ഉപയോഗിച്ച്, ജോലി വേണം വ്യായാമം. നിങ്ങൾ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും രണ്ടു മൂന്നു മിനിറ്റ് ഒരു തല ഭ്രമണം നടത്താൻ കഴിയും, മുന്നോട്ട് അനുകരിച്ചുള്ള വിറക് കൊണ്ട് ആവും. പ്രാബല്യത്തിലുള്ള അവരുടെ കാൽ ചവിട്ടുകയും മുന്നോട്ട് (ശരിയായ കൈയ്യകലത്തിൽ വരെ ഇടത് കാൽ). നിങ്ങൾ, ഒരേസമയത്ത് കൈ (, ഫ്രണ്ട് വലത്തേക്കും വീണ്ടും) ഭ്രമണം "ഗൗണ്ട്ലറ്റ്" എന്ന ഭാഗത്ത് ഒരു റാക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ സുഗമമായി നടപ്പിലാക്കില്ല. കഴുത്തിൽ പേശികൾ ക്ഷയിപ്പിച്ചു എങ്കിൽ, അവർ പലപ്പോഴും നാമവിശേഷണ അവ രക്തക്കുഴലുകൾ രക്തയോട്ടം ചെറുക്കാനും ചൂഷണം. അവരുടെ പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളും കംപ്രഷൻ ശമന ഇഫക്റ്റുകൾ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക സഹായിക്കുന്നു.

ലെഗ് സിരകൾ ശ്രദ്ധേയമായ രക്തം മുരടിപ്പിനുള്ള. കാലുകൾ പാത്രങ്ങളും അവരുടെ മികച്ച പ്രകടനം ശക്തമാക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ ശുപാർശ മുട്ടുകുത്തി നടന്നു അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും. ഇത് വളവുകളിൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകും അത്യാവശ്യമാണ് എങ്കിൽ ആവശ്യമായ നേരെ കാലുകൾ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ തറയിൽ നേടുകയും. ലെഗ് സിരകൾ ഇത്തരം ഒരു വ്യായാമം വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ: ഒരു വലിയ റോളിംഗ് പിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പി വെള്ളം, മുട്ട ന് കുപ്പി ഇട്ടു തിരികെ എടുത്തു മുട്ട്, മുകളിൽ ഇരുന്നു എങ്ങനെ തടവുകയും മുഴങ്കാൽ നിന്ന് പോകാൻ വരെ. ഉപയോഗപ്രദമായ വിഭവസമൃദ്ധമായ ജോഗ് അസ്വാരസ്യം നടത്തം കടന്നു എപ്പോൾ.

വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ പേശികളുടെ പരിശീലനം പരിശീലനം വീട്ടിൽ നടക്കുന്നത് കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, വാതിൽക്കൽ അടുത്ത സ്ക്വാറ്റുകൾ. വാതിൽപ്പിടി ന് കയ്യില് സ്ക്വാട്ട് ആവശ്യം, ഉപ്പൂറ്റി അതിൽ പ്രകാരം മുട്ടുകുത്തി. , ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു ചെറിയ എണ്ണം ആരംഭിക്കുന്നു അവരെ 2 മാസം 100 മുമ്പ്, കൂടുതൽ കൊണ്ടുവന്നു. ആദ്യം, ഇരുപതു മുപ്പതും സെന്റിമീറ്റർ വക്രമായിരിക്കാൻ ഒരു മാസം - ആഴമേറിയ. ഹൃദയം പേശികൾ, നട്ടെല്ല് കാലുകൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഒരു ലെഗ് പേശികൾ മേലോട്ടു വീണപ്പോള് രക്തപ്രവാഹം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ നോർഡിക് നടത്തം വടിയുമായി പ്രചാരം. ര്ഹ്യ്ഥ്മിചല്ല്യ് കയ്യും കാലും ജോലി, തീർച്ചയായും, നടന്നു ശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ - ശുദ്ധവായു ഹൃദയത്തിന്റെ നല്ല പരിശീലനം!

മറ്റാരെങ്കിലും എന്താണ് ശ്രദ്ധ?

ശാരീരിക വ്യായാമവും പുറമേ:

1. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക.
2. അമിത ഭാരം നഷ്ടപ്പെടും.
3. മരുന്ന് സ്വീകരണം ഡോക്ടർമാരുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക.
4. കുറവ് ഉപ്പ് കഴിക്കുക.
5. 8-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം.
6. ഉപയോഗപ്രദവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പലതരം കഴിക്കുക.

ഹൃദയപേശികളിലെ നന്നായി പുലർത്തുന്നു ആണ് ശക്തമാക്കുകയും "പനന്ഗിന്" ഹൃദയത്തിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സ്വാധീനിക്കുകയും, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അര്ര്ഹ്യ്ഥ്മിഅ ഉണ്ടാകുന്നതിനെ തടയുന്നു മയോകാർഡിയത്തിൻറെ അകാലത്തിൽ ഏജിംഗ്, തടയുന്നു, തന്റെ പ്രവൃത്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഹൃദയപേശികളിലെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി, അതു മറ്റു പല രോഗം തടയാനുള്ള ആരോഗ്യത്തോടെ ആളുകൾക്ക് ശുപാർശ. "പനന്ഗിന്" ഘടന നിത്യേന പോലും ആഹാരം നിർമ്മിക്കാം പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉപകരണങ്ങൾ ക്ലീനിംഗ് വേണ്ടി ചീര, ലമിനരിഅ, പയറ്, അരകപ്പ്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ഗോതമ്പ് തവിട്, തിരി എണ്ണ, കോഡ്മത്സം കരൾ എണ്ണ കഴിക്കുക.

ഹൃദയത്തിന്റെ പരിശീലനം: ഹൃദയമിടിപ്പ് അതിന്റെ പ്രകടനം

എങ്ങനെ ഫലങ്ങൾക്കായി ആവാന് തീവ്രതയെ നിർണ്ണയിക്കാൻ? പരമാവധി നിർണ്ണയിക്കാൻ ഹൃദയമിടിപ്പ്, വ്യക്തിഗത ആണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രായം നിന്ന് എണ്ണം 220 കുറയ്ക്കേണ്ട അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ഫലം - ഇത് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് ആണ്. പരമാവധി ഹൃദയം നിരക്ക് 50-60% എന്ന സൂചികയിൽ ആരോഗ്യവാന്മാരും ഹൃദയം. ഈ ഹൃദയ ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പരമാവധി 80% രക്തക്കുഴലുകൾ ഒരു വലിയ എണ്ണം മൂടുന്നു വരെ പൾസ് ഉയർച്ചയും, ശ്വാസകോശത്തിലെ വെൻറിലേഷൻ വര്ദ്ധിത വലിപ്പവും ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ചുവന്ന വരി ഏരിയ (പരമാവധി 80-90%) പരിശീലനം ഇക്കയെ, നല്ല ശാരീരിക ഫോം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി.

കൂടുതൽ വികസിപ്പിക്കാൻ

ഹൃദയവും കടിച്ച വികസന പരിശീലന ശ്രദ്ധ തുല്യമായ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് എന്നു മറക്കരുത്. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വ്യായാമം തീവ്രത എല്ലാ ഘട്ടങ്ങൾ പതുക്കെ, ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകൾ യാതൊരു ഉപദ്രവവും അങ്ങനെ അവരുടെ കടിച്ച വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, പതുക്കെ കൈമാറും. വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല് - നിരന്തരം. നിങ്ങൾ കുളം പോയി എങ്കിൽ, ഒരു ബൈക്ക് ഏതാനും തവണ ആഴ്ചയിൽ സവാരി, രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസേന ചെയ്യണം. മുമ്പ് കുലുങ്ങി തിരിഞ്ഞു ശുപാർശ പുറമേ, നമുക്ക് ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പരമ്പര ശുപാർശ:

1. , പെരുവിരലിന്മേലും നടത്തം ഉയർന്ന മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തി.
2. കോട്ടയിൽ അവന്റെ തലെക്കുമീതെ ഹാൻഡ്സ് പുറമെ കാലുകൾ. ഡീപ് സൈഡ് വളവുകളിൽ.
3. കയ്യിൽ ഹാൻഡ് തോളിൽ .അയാള്, കുറയ്ക്കാൻ.
4. കൈകളുടെ ഫോർവേഡ് ഭ്രമണം - അപ്പ് - വീണ്ടും തിരിച്ചും.
5. ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് അനുകരിച്ചുള്ള സൈക്ലിംഗ്.
6. ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് തറയിൽ നിന്ന് 30-40 സെ.മീ ഉയരത്തിൽ ക്രോസ് അടി പ്രസ്ഥാനം.

ഓർക്കുക: അതു വ്യായാമം അളവും ലോഡ് തീവ്രത, ഒപ്പം നിരന്തരം പ്രധാനമാണ്. ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു വേണം. അത് പേശി നാരുകൾ ലേക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ആവശ്യമാണ് ശേഷം വർദ്ധിച്ചു കാർഡിയാക് പേശി, രക്തക്കുഴലുകൾ അവരുടെ വർദ്ധിച്ചു സഹിഷ്ണുത, ഉറപ്പിച്ചു.

ഹൃദയവും പ്രശസ്തമായ പാചക ശക്തിപ്പെടുത്തുക

അതു ഹൃദയപേശികളിലെ, ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കുന്നുവെന്നാണ് പിന്നെ ചില ആവാന് ചെയ്യില്ല പ്രധാനമാണ്. ഇവിടെ ചില നുറുങ്ങുകൾ സഹായകർ ഉണ്ട്:

1. ഘനത്തിൽ ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, അസുഖവും, അത്തി, പീൽ നാരങ്ങനീര്, ഉണക്കമുന്തിരി, തേൻ ഇളക്കുക. എല്ലാ 250 ഗ്രാം എടുത്തു. ഫ്രിഡ്ജ് ൽ സംഭരിക്കുക. ദിവസം മൂന്നു പ്രാവശ്യം, ഒരു സ്പൂൺ എടുത്തു.
2. Hawthorn ഒരു സ്പൂൺ എടുത്തു ചില വെള്ളം ഒന്നര കപ്പ്, മുപ്പതു മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക. ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം കാൽകപ്പ് കുടിയ്ക്കുക.
3. നാരങ്ങ സ്നാനവും 10 ഗ്രാം, സെന്റ് ജോൺസ് മണൽചീര, ഗൗണ്ട്ലറ്റ് ഇല, ഫിരെവെഎദ് 30 ഗ്രാം എടുക്കുക. വെള്ളം 300 മില്ലി ശതമാനം ജപരിവത് സ്പൂൺ. ഒരു ഗ്ലാസ് മേൽ ദിവസം മൂന്നു പ്രാവശ്യം എടുത്തു.
4. സ്പൂൺ താനിന്നു 500 മില്ലി വെള്ളം ഇടുക, 2 മണിക്കൂർ വിട്ടേക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് മൂന്നു തവണ കുടിക്കുന്നത്.
5. അഞ്ച് സ്പൂൺ സസ്യം റോസ്മേരി വോഡ്ക 100 മില്ലി ഒഴിച്ചു 7 ദിവസം പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ അര മണിക്കൂർ ഇരുപത്തഞ്ചു തുള്ളി മൂന്നു തവണ കഴിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ തുടരുക!