സ്ചൊലിഒസിസ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രോഗങ്ങൾ ഇടയിൽ ആദ്യ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സ്ചൊലിഒസിസ് മേഖലയാണ് ഇത്. ഈ നട്ടെല്ല് രോഗം അതിന്റെ വ്യത്യസ്ത ചുര്വതുരെസ് സ്വഭാവത്തിന് ആണ്. അവിടെ രോഗം ഉത്ഭവ വികാസവും വക്രത സ്ഥാനവും രൂപം പോലുള്ള പുറമേ സ്ചൊലിഒസിസ് വർഗ്ഗീകരണം പലതരം ഉണ്ട്.

എന്തുതന്നെയായാലും രോഗനിർണയം, ഏതെങ്കിലും കൂടുതൽ വികസനം നിർത്താൻ നട്ടെല്ല് ശരിയുണ്ട് സഹായിക്കാം ഫിസിയോതെറാപ്പി. സ്വാഭാവികമായും, സ്ചൊലിഒസിസ് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് മേൽനോട്ടത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും അത് സ്വന്തം വീട്ടിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി സാധ്യമാണ് ചില ഉണ്ട്. ചില നിയമങ്ങൾ അറിയുന്നു അവരെ പിന്തുടരുന്ന മാത്രമേ പ്രധാനമാണ്.

ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ തിരികെ സ്ചൊലിഒസിസ് വേണ്ടി ലോഡ് വരെ നട്ടെല്ലുകളുടെ ഒരുക്കുവാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ആവശ്യത്തിനായി അത് മറ്റാരെങ്കിലും വിശ്രമിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ പിൻവലിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ, ഒരു അയഞ്ഞ സംസ്ഥാനത്ത് അവനെ തൂക്കിയിടുന്നത് ഏതാനും മിനിറ്റ് ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ കിടക്കും വിപരീത ദിശകളിൽ ഏന്തി കാലുകൾ നീട്ടി കഴിയും. ശേഷം, അത് ഉടനെ സ്ചൊലിഒസിസ് ചികിത്സ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്.

സ്ചൊലിഒസിസ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ മതിൽ ന് വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതാണ്. കൈ ചുവരിൽ വിശ്രമം കൂടാതെ കാൽ തോളിൽ വീതി: ഒരു സ്ഥാനം എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്. പിന്നെ, തറയിൽ നിന്ന് നോക്കി ഇല്ലാതെ, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര കുലെക്കുന്നു വേണം. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ല് pull വേണം, എഴുന്നേറ്റു ഹാൻഡ്സ്. അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്കു തല, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ, നിതംബം, ദൃഡമായി അവളുടെ നേരെ കരു പുറകോട്ട് പുറകിൽ അങ്ങനെ മതിൽ നേരെ നമസ്ക്കാരം ആണ്. ശരീരത്തിന്റെ അത്തരം ഒരു സ്ഥാനം മരുന്ന് കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും വിശ്വസ്തരായ ആണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു സമയത്ത് സ്വയം സുരക്ഷിതമാക്കാൻ നേടാനേ, ഞങ്ങൾ വിജയകരമായ തുടക്കം സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന.

സ്ചൊലിഒസിസ് വ്യത്യസ്ത പകരം ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവരുടെ ഇടയിൽ ഒന്നാം സ്ഥാനം "സൈക്കിൾ" ഒരു വ്യായാമം കൂടിയാണ്. അത് നടപ്പാക്കാനായി, നിങ്ങൾ, ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ കിടക്കും തല പിന്നിൽ കൈ ആരംഭിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം സഹിതം പുൾ വേണം. കാലുകൾ സ്ലൈക്ലിംഗിൽ .വളരെ ചലനം സിമുലേറ്റ്, ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം പ്രകടനം.

ഈ വ്യായാമം ശേഷം, ഞാൻ നിന്നെ അടുത്ത പോകാം, ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമം. മാറ്റുന്നതിൽ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ചെയ്യണം ഇല്ലാതെ അവരുടെ കാൽ ചവിട്ടുകയും ഒരു തിരശ്ചീന പ്രതലത്തിൽ. പ്രസ്ഥാനം ഒന്നും cutting ചെയ്യുമ്പോൾ കത്രിക ബ്ലേഡുകൾ കുറുകെ പ്രക്രിയ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു വേണം. അതേ സമയം ഞങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്ന ലെഗ് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അവർക്ക് സഹിച്ചു കള്ളം ഉപരിതലത്തിലേക്ക് സാധ്യമായ സമാന്തരമായി പോലെ നിലനിർത്താൻ വേണം.

ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ശേഷം സ്ചൊലിഒസിസ് നിലക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. തുടക്കത്തിൽ ചുമലിൽ ൽ സന്ധികൾ നീട്ടി നല്ല വേണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു, ചുമലിൽ നിങ്ങളുടെ വിരൽ ഇട്ടു ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചാഞ്ചാട്ടം പ്രകടനം. അത് ശാന്തമായി, സർക്കിളുകൾ വിവരിക്കാൻ മുതിരുന്നില്ല ചെയ്തു, ഗുണം മനസ്സില്ലാതെ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ പോകാം. ഇവിടെ പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ് കുറഞ്ഞ വധശിക്ഷ വേഗത. ഹാൻഡ്സ് വശത്ത് സ്ഥാപിക്കുക ഈന്തപ്പനകളും മേലോട്ടു അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന അങ്ങനെ അവരെ ഭ്രമണം വേണം.

അടുത്ത ഘട്ടം - വ്യായാമങ്ങൾ, അതിന്റെ ഭാഗത്തു കിടക്കുന്ന. സാധാരണയായി ഈ കേസിൽ എല്ലാ ആക്ഷൻ ഓരോ ഭാഗത്തേക്കു സമാന്തരമായി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. ലംബമായ ചാഞ്ചാട്ടം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. അതുപോലെ കഴിഞ്ഞ ഘട്ടത്തിൽ, അത് പ്രധാനപ്പെട്ട വിചിത്രമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ മാത്രം സാഹചര്യം വഷളാകുക പോലെ, പതുക്കെ സുഗമമായി എല്ലാം ചെയ്യുക. മുൻ വ്യായാമം കൂടാതെ ആയിരിക്കും ഒരു സൗരബിന്ദുക്കൾ ദീർഘമായൊരു ടോ കൂടെ കാൽ. എല്ലാ ആവശ്യമുള്ള വ്യായാമം വലത്തു ഭാഗത്തു പൂർത്തിയാകും കഴിഞ്ഞാൽ, റോൾ ഓവർ അതുതന്നെയാണ് കാര്യങ്ങൾ ഇടത് കിടക്കുന്ന കഴിയും.

വളരെ ഫലപ്രദമായി വടികൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ പുറത്തു കൊണ്ടുപോകും. ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ നിൽക്കുന്ന, അടി പുറമെ തോളിൽ-വീതി, അതു ആവശ്യമായ ശരിയായ തലയിൽ മുകളിൽ കൈ ഉയർത്താൻ, അവരെ നിർബന്ധിക്കുകയും നിലനിർത്തുന്നതിനാണ്. നിങ്ങൾ ഇരുവിഭാഗത്തിനും മഹി നേരായ കാലുകൾ ചെയ്യാനും വളവുകൾ ശരീരം കഴിയും. ഈ കേസിൽ കയ്യിലെ വടിയും നട്ടെല്ലിനെ ശരിയായ സ്ഥാനം എടുത്തു പിൻവലിക്കുകയും സഹായിക്കുന്നു.

പതിവായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ താമസിയാതെ സ്ചൊലിഒസിസ് മറക്കരുത് ഒരു വലിയ സാധ്യത കാണും.