ശാരീരിക വ്യായാമവും കായിക സ്വയം മാനേജ്മെന്റ്

അത് രഹസ്യമല്ല വ്യായാമം മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഒരു മുക്തി ഫലമുണ്ടാകും. ഈ വസ്തുത പുരാതന കാലം മുതലേ. സ്പോർട്സ് രോഗം പോരാട്ടത്തിൽ വലിയ പ്രാധാന്യം നമ്മുടെ ജീവിതം നീട്ടിയത് ആ, ഞങ്ങൾ തത്ത്വചിന്തകർ വൈദ്യന്മാർ പല തലമുറകളുടെ പ്രസ്താവനകൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. ഉദാഹരണത്തിന്, അരിസ്റ്റോട്ടിൽ ജൈവ നീക്കാൻ ഒരു സ്ഥിരമായ ആവശ്യം നേരിടുന്നു എന്നു, അങ്ങനെ ഒന്നും ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ ഒരു നശിപ്പിക്കും ഇല്ല വാദിച്ചു.

സ്പോർട്സ് - ഈ ഒരു വളരെ ശക്തമായ രോഗശാന്തി ഉപകരണമാണ്. പരിശീലന പ്രക്രിയയുടെ ശരിയായ സംഘടന, ശാരീരിക വികസനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒപ്പം ശരീരത്തിന് സിസ്റ്റങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

എന്നാൽ, ശാരീരിക പരിശീലനം മാർഗം ബാഹ്യാകാശത്തിൽ ഒപ്പം ഇടിയുകയും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. മികച്ച, അവർ കേവലം നിഷ്ഫലമായ ചെയ്യും, രാവിലെ മോശം - ആരോഗ്യ നാമാവശേഷമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഉപദ്രവം ചെയ്യും. കായിക നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശാരീരിക വ്യായാമവും സമയത്ത് നിരീക്ഷണം, ആത്മനിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജൈവ സംസ്ഥാനത്തിന്റെ രോഗനിർണയം വരെ കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ.

ബോധനപരം, മെഡിക്കൽ - നിയന്ത്രണം വിവിധ തരത്തിലുള്ള. ഗതി, അവർ കായിക പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. എന്നാൽ ഇപ്പോഴും അത് ആത്മനിയന്ത്രണം വ്യായാമം സമയത്തു ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം ഉണ്ട്. ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ജൈവ സംസ്ഥാന ഡാറ്റ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാനും ആണ്.

ഒബ്ജക്റ്റീവ് ആൻഡ് ആത്മനിഷ്ഠ രീതികൾ

അത്ലറ്റുകളുടെ ഓരോ, പ്രത്യേകിച്ച് ആണാണോ ശാരീരിക വ്യായാമവും സമയത്ത് ആത്മനിയന്ത്രണം അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഈ ആത്മപരിശോധന അച്ചടക്കത്തിന്റെ കഴിവുകൾ ഉതകുന്ന, അതുപോലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ജോലി കോച്ച്, ഒരു ഡോക്ടറും ഒരു ഉപദേശിക്കുന്നുവോ അനുവദിക്കും.

എന്താണ് ശാരീരിക വ്യായാമവും ഒരു സ്വയം മാനേജ്മെന്റ് എന്നാണ്? അവൻ അവരുടെ ശാരീരിക വികസനം, ആരോഗ്യ ഒരു നിരീക്ഷണം മാത്രമാണ്, അതുപോലെ പരിശീലനവും മത്സരാധിഷ്ഠിതമായ ലോഡ് പോർട്ടബിലിറ്റി ആണ്.

ശാരീരിക വ്യായാമവും ന് ആത്മനിയന്ത്രണം വിദ്യകൾ രണ്ടു തരം വിഭജിക്കാം. അവരുടെ ആദ്യ ലക്ഷ്യം. ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് അളന്നു കഴിയും, തുടർന്ന് ശരീരഭാരം നീളവും നെഞ്ച് വലിപ്പം girth തുടങ്ങിയവ. ഡി ഉൾപ്പെടെ മാനുഷികതയുടെ പരാമീറ്ററുകൾ, കുഅംതിഫിഎദ്, പിന്നെ സ്പോർട്സ് ഫലങ്ങളും തന്നിരിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ പരാമീറ്ററുകൾ താരതമ്യം.

സ്വയം നിരീക്ഷണം ശാരീരിക വ്യായാമവും പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയുന്ന രണ്ടാം രീതി, സബ്ജക്ടീവ് ആണ്. ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ ആരോഗ്യം, സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ആഗ്രഹം, മൂഡ്, ക്ഷീണം, വിശപ്പ് ക്രമക്കേട്, മറ്റ് വ്യവസ്ഥകൾ വിലയിരുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.

സ്വതന്ത്ര ശാരീരിക വ്യായാമവും സ്വയം-മാനേജ്മെന്റ് മികച്ച ഒരു ഡയറി ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യപ്പെടും. അവൻ കായിക ലോഡുകളുടെ ഗാഢത വോള്യം, ഫലങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തി നൽകും, ഇതുവരെ ആരും. ഡയറി പുറമേ വ്യായാമം സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ സംസ്ഥാനത്തെ സബ്ജക്ടീവ് വസ്തുനിഷ്ടമായ പ്രത്യേകതകൾ പ്രതിഫലിക്കും.

അത്ലറ്റ് സ്വയം നിയന്ത്രണം

ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും സംസ്ഥാന നിരീക്ഷിക്കുക. അങ്ങനെ കായിക ഗുരുതരമായി ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് ചെയ്തവർക്ക് പ്രധാനമാണ്. ലഭ്യമായ ഡാറ്റ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആഘാതം വ്യത്യസ്ത പരിശീലന ഉപയോഗം വിലയിരുത്താൻ സഹായിക്കും. എല്ലാ ഫലങ്ങളും ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് രേഖപ്പെടുത്തും വേണം.

ശാരീരിക വ്യായാമം സ്പോർട്സ് നടത്തുമ്പോൾ എന്തു മാനദണ്ഡങ്ങളുടെ സ്വയം? അവരിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട - ആരോഗ്യം. അവൻ ഒരു നല്ല ന്യായമായ അല്ലെങ്കിൽ മോശം റേറ്റിംഗ് നൽകാൻ കഴിയും. ഇത് ക്ഷേമത്തിനും വഴി ഒരു അത്ലറ്റിന് അവന്റെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം ജനറൽ അവസ്ഥ പ്രതിഫലിക്കുന്നു ആണ്. നെഗറ്റീവ് പ്രതികരണങ്ങൾ അഭാവത്തിൽ വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നന്നായി ആസൂത്രണം പരിശീലനം, സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന മനുഷ്യന്റെ ശേഷി.

ആത്മനിയന്ത്രണം നടപ്പാക്കുന്നതിന് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ഉറക്കം നിലവാരവും ദൈർഘ്യമാണ്. ബ്ലോഗ് അത്ലറ്റ് പ്രക്രിയകൾ വന്നുവെന്ന് ഉറക്കം വേക്ക് ഉറക്കത്തെ പ്രതികരണം (, ഇടവിട്ടുള്ള അടങ്ങാത്ത ടി. ഡി) എന്നതാണ്. ഈ പരാമീറ്റർ ട്രെയിനി വളരെ പ്രധാനമാണ്. തീർച്ചയായും അത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ രാപാർക്കും സമയത്ത് ആയിരുന്നു വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകൾ ആക്റ്റിവേറ്റ്. അതാകട്ടെ ഉറക്കക്കുറവ്, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം ഒരു നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ആൻഡ് അത്ലറ്റ് ആരോഗ്യം ഉണ്ട്.

ശാരീരിക വ്യായാമവും സമയത്ത് സ്വയം നിയന്ത്രണം ഒരു പ്രകടനം, വിലയിരുത്തി ഒപ്പം ജൈവ സംസ്ഥാന ഒരു അളവു ചെയ്യണം. അത്, നല്ല തൃപ്തികരവും കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ചട്ടം പോലെ, ഉയർന്ന നിരക്കിൽ പരാമീറ്റർ ക്ഷേമവും നല്ല ഉറക്കം സാന്നിദ്ധ്യത്തിൽ നൽകാം. എന്നാൽ, ഈ എപ്പോഴും ആ വഴി സംഭവിക്കുന്നില്ല. പോലും ക്ഷേമത്തെ കുറച്ചു പ്രകടനം ഇല്ല സാന്നിധ്യത്തിൽ ചിലപ്പോൾ ഒരു അത്ലറ്റിന്. ഈ പ്രതിഭാസം സംഭവിക്കുന്നത്, വ്യായാമം ലഭിക്കാൻ വൈമുഖ്യം പല ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന, പിന്നീട് കോച്ച് അറിയിക്കും അത്യാവശ്യമാണ്, ഒപ്പം സമാന്തരമായി, മെഡിക്കൽ ഉപദേശം തേടുക. മോശം ആരോഗ്യ ഒവെരെക്സെര്തിഒന് ഫലവും ആകാം.

ഒരു വിശപ്പ് ശരീരത്തിനു അവസ്ഥ ആണ്. ഈ ഓപ്ഷൻ എവിടെ ആത്മനിയന്ത്രണം ശാരീരിക വ്യായാമവും സമയത്ത് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കേസുകളിൽ പ്രധാനമാണ്. നല്ല വിശപ്പ് ശരീരത്തിൽ സാധാരണ ഉപാപചയ സംസാരിക്കുന്നത്. അതേസമയം, ഭക്ഷണം ആവശ്യം അഭാവം രാവിലെ, വ്യായാമം ശേഷം 2-3 മണിക്കൂർ കാലയളവിൽ വിവിധ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം അഴിമതി അസ്തിത്വം രാജിവെയ്ക്കുന്നത് ഗ്രൗണ്ടുകൾ നൽകുന്നു.

ശാരീരിക വ്യായാമവും അത്ലറ്റ് സമയത്ത് സ്വയം നിയന്ത്രണം പ്രക്രിയയിൽ വിയർപ്പ് ശ്രദ്ധ വേണം. ഈ ഒരു സാധാരണ പ്രതിഭാസമാണ്, പുറമേ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ആണ്. നല്ല നത്രെനിരൊവംനൊസ്തി പേശി വിയർപ്പ് കുറയുന്ന കൂടി. അതിന്റെ ശാരീരിക രൂപം അപചയം സൂചിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഒരേ ഉയർന്ന ഉയർത്തുകയും.

മുകളിൽ ഡാറ്റ ആത്മനിഷ്ഠ എൻട്രികൾ സ്വയം പ്രതിഫലിച്ച് പോലുള്ള റേറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പും, ഭാരം അളക്കുന്നത് പാരാമീറ്ററുകൾ പുറമേ. അവർ ഹൃദയവും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം പ്രവൃത്തി, വ്യായാമം ജൈവ ജനറൽ സംസ്ഥാന തീവ്രത ന്യായം ഉപയോഗിയ്ക്കാം.

വലിയ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ സ്വയം അർത്ഥം. ലഭ്യമായ ഡാറ്റ അത്ലറ്റുകളും കോച്ചുകളും ആവശ്യമെങ്കിൽ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിശകലനം പരിശീലന പ്രക്രിയയുടെ പദ്ധതി ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കൾ, ആകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത് പോലും ഏറ്റവും സമഗ്രമായ കണിശമായ ആത്മനിയന്ത്രണം ഡോക്ടർമാർ പകരം കഴിയില്ല എന്ന് മനസ്സിൽ വഹിക്കണം വേണം.

സ്വതന്ത്ര പരിശീലനം നടത്താനുള്ള ചെയ്തവർക്ക്

വ്യായാമം പ്രക്രിയയിൽ സ്വയം നിരീക്ഷണ വിദ്യകൾ വെറും അത്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാവൂ. അവർ ഈ കേസിൽ ഡാറ്റ ഒരു അത്ലറ്റിന് എന്ന ഡയറിയിൽ നിന്നും കുറച്ച് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ഡയറി, രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ കേവലം നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, ഓട്ടം അങ്ങനെ അങ്ങനെ. ഡി ഫലമായി ആത്മനിയന്ത്രണം ചെയുന്നത് ചെയ്തവർക്ക് വേണ്ടി പ്രധാനമാണ്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മാത്രം ഒന്നു, സൃഷ്ടിയുടെ ന് മാത്രമല്ല വിവരങ്ങൾ പേശികൾ നടത്തിയ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ഒരേ സമയം ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം ലഭിച്ചു. ഈ ഡയറിയിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ബാക്കിയുള്ളവ ഡാറ്റ.

മോണിറ്ററിംഗ് ഉയരവും ഭാരവും

ബോഡി രൂപവും മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ പ്രകടനം തന്റെ ജീവിതം മുഴുവൻ പരിണമിച്ചുണ്ടാവാൻ. എന്നാൽ ഈ പ്രക്രിയയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് സജീവ പരിശീലന കാലയളവിൽ നിരീക്ഷിക്കാനാകൂ. ശാരീരിക വ്യായാമവും സ്വയം നിയന്ത്രണ രീതികൾ, എന്നിവ ജൈവ തലത്തിൽ പ്രത്യേകതകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നു നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ അംഥ്രൊപൊമെത്രിച് നിലവാരം, ഒപ്പം ബന്ധമുണ്ട് ഇൻഡെക്സ് എന്നിവ. ഈ ഡാറ്റ പരിശീലനം കാരണം സംഭവിക്കുന്നുണ്ട് ഫിസിക്കൽ വികസന മാറ്റങ്ങൾ, വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

സ്വതന്ത്ര ശാരീരിക വ്യായാമവും സ്വയം-മാനേജ്മെന്റ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ക്രമത്തിൽ, അത് ശരീരഭാരം പരിഹരിക്കാൻ അംഥ്രൊപൊമെത്രിച് അളവുകൾ നെഞ്ച് ചുറ്റളവ്, അടിവയറ്, അര തുടയും തുട നിർമ്മിക്കാനുള്ള, അതുപോലെ ചില ഇടവേളകളിൽ (മാസം, ആഴ്ച അങ്ങനെ ന്. ഡി) ചെയ്തത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആത്മനിയന്ത്രണം ഡയറിയിൽ ശക്തിയും പേശി നയപ്രഖ്യാപന, അതുപോലെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് തുക കൊണ്ട് ഉത്തമം.

സ്വതന്ത്ര ശാരീരിക വ്യായാമവും സ്വയം-മാനേജ്മെന്റ് വഴി, അത് പോലുള്ള നീളവും ശരീരഭാരം പ്രത്യേകതകൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഈ സൂചകങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്.

കാര്യം നാമോർക്കണം വേണം മനുഷ്യരിൽ വലിയ വളർച്ച രാവിലെ മണിക്കൂർ സംഭവിക്കുന്ന. തീവ്രമായ പരിശീലനം, അതുപോലെ വൈകുന്നേരം ശേഷം, അത് രണ്ടു സെന്റീമീറ്റർ അതിലധികമോ ശരീരം കുറച്ചിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഡിസ്കുകള് മുദ്രവെക്കുന്നു സംഭവിക്കുന്നത് ബാർബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ. ഈ 3-4 സെന്റിമീറ്റർ ഒരു അത്ലറ്റിന് വളർച്ച കുറയുന്നു കാരണമാകുന്നു.

ശരീരഭാരം കാര്യത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ സംസ്ഥാന ലക്ഷ്യം സൂചകം പുറമേ വ്യായാമം സമയത്ത് മാറ്റുന്നു. ഈ വ്യായാമം ശൈശവ ദശയിലാണ് പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധേയമാണ്. ശരീരഭാരവും മാറ്റം കൊഴുപ്പ് ജ്വലനം കാരണം ആണ് അധിക വെള്ളം നൽകുന്നു. അതിനുശേഷം, ഭാരം സ്ഥിരതയും. അംഥ്രൊപൊമെത്രിച് പാരാമീറ്ററുകൾ കൂടുതൽ മൂല്യങ്ങൾ പരിശീലനം ദിശ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. അത്ലറ്റ് ന്റെ ശരീരഭാരം വർധന പോലെ നന്നായി വീഴും കഴിയും. മനുഷ്യൻ സ്വയം പഠനം വ്യായാമം പ്രക്രിയയിൽ ആത്മനിയന്ത്രണം വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വിശകലനം കഴിയും. അതിനാൽ, ശരീരം ഒരു ചെറിയ ലോഡ് എങ്കില്, ശരീരഭാരം മുന്നൂറു ഗ്രാം വരെയാണ് കുറയുന്നു. പരിശീലനം ശരാശരി തീവ്രത 400-700 തുടച്ചുനീക്കുന്ന കഴിയും, ഒരു വലിയ ലോഡ് 800 ഗ്രാം കൂടുതൽ തൂക്കം നഷ്ടം കാരണമാകുന്നു.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രണം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി സൂചിക-അറിയ്വോ ബ്രുഗ്സ്ഛ് സഹായത്തോടെ കഴിയും. ശരീരഭാരം, ഇൻഡിക്കേറ്റർ പ്രകാരം ഒരു മനുഷ്യ ശരീരം വളർച്ച, നൂറു കുറയുന്നു.

കായിക പരിശീലനം സമയത്ത് ആത്മനിയന്ത്രണം ശരീരം അവസ്ഥ കുഎതെലെത് സൂചിക വെസൊരൊസ്തൊവൊയ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. അതിന്റെ ശരീരഭാരം മൂല്യം കണക്കാക്കാൻ വളർച്ച വിഭജിക്കാം വേണം. ധനാഗമ എവിടെ ഒരു സെന്റിമീറ്റർ വളർച്ച പുരുഷന്മാരിലാണ് 350 400 ഗ്രാം ശരീരഭാരം നിന്നും സ്ത്രീകളിൽ 325 375 ഗ്രാം മുതൽ കണക്കാക്കിയിരിക്കുന്നത് അവസ്ഥയാണ്.

ശാരീരിക വികസനം മറ്റ് സൂചകങ്ങൾ

ആത്മനിയന്ത്രണം നടത്തുന്നതിൽ നെഞ്ച് ചുറ്റളവ് അളക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഇതിന്റെ നല്ല വികസന നല്ല ആരോഗ്യം ഒരു ഉറപ്പിന്. ഗർജ്ജനം ചെയ്ത് എക്സഹലിന്ഗ് സമയത്ത് ഇരുവരും ഈ സൂചകം അളന്നു വഴി, വിശ്രമം വേണം. നെഞ്ച് ചുറ്റളവ് പര്യവേക്ഷണം ലഭിച്ച വ്യത്യാസം മൂല്യങ്ങൾ - അത് പോലെ ഒന്നും ആണ് നെഞ്ചിൽ ഉല്ലാസയാത്ര. അതു ശ്വാസം പേശി വികസന തരം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

വ്യായാമം സമയത്ത് ആത്മനിയന്ത്രണം വ്യായാമം ൽ മസിലുകൾക്ക് ബലം കൈ അളക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഒരു ഡൈനാമോമീറ്റർ എന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം ഇല്ല. .. 45-50% - സൂചനകൾ മസിലുകൾക്ക് ബലം കൈകൾ സാധാരണയായി പുരുഷ കൈ ശക്തി ഭാരം, പെണ്ണുമായി പ്രകാരം 60-70 ശതമാനം നെഞ്ച് ചുറ്റളവ് നേരിട്ട് അനുപാതം, ശരീരഭാരം, മുതലായവ ഉണ്ട്.

എപ്പോഴാണ് ആത്മനിയന്ത്രണം അളന്നു പേശികളുടെ ബലം മാറുന്നതിനോ. ഈ നട്ടെല്ല് കാർഡിന്റെ എക്സതെംസൊര് പേശികളുടെ ശക്തി ആണ്. ഇതിന്റെ മൂല്യം വയസ്, ലിംഗഭേദം, തൊഴിൽ, ഒപ്പം ശരീരഭാരം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

സ്വയം നിയന്ത്രണം പുറമേ സ്പിരൊമെത്ര്യ് കൈകാര്യം നൽകുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് സുപ്രധാന ശേഷി അളന്നു - എയർ വ്യാപ്തം ശ്വാസകോശം നിന്ന് ശ്വസിച്ച. ഈ സൂചിക മൂല്യങ്ങൾ ശ്വാസകോശ കോശം ശ്വാസകോശ മസിലുകൾക്ക് ബലം ഇലാസ്തികത ചിത്രീകരിക്കുന്നതും.

ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകൾ പ്രവൃത്തി നിയന്ത്രണം

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യ ശ്രദ്ധ പ്രധാനമാണ് എപ്പോഴാണ്. അതു വ്യായാമം മൃതദേഹം മനുഷ്യ സംവിധാനങ്ങൾ അവയവങ്ങളും പ്രതികരണം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ഈ കേസിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സൂചകം ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെയും പ്രവർത്തനം മാറ്റങ്ങൾ, അതുപോലെ ഉപകരണങ്ങളും ഹൃദയത്തിലെ സൂചകങ്ങളാണ്.

ഈ കേസിൽ ശാരീരിക വ്യായാമവും സമയത്ത് ആത്മനിയന്ത്രണം വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണ്? പരിശീലന ലോഡ് റിക്ടർ വ്യത്യസ്ത, ഹൃദയമിടിപ്പ് (എച്ച്) രക്തം സമ്മർദ്ദം അളവിന്റെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന്. ഈ സൂചകങ്ങൾ നിന്ന് വലിയതോതിൽ മനുഷ്യ പ്രകടനം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ

ഈ മൂല്യം നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ശാരീരിക വ്യായാമവും സമയത്ത് ആത്മനിയന്ത്രണം രീതികൾ എന്താണ്? ഉദാഹരണത്തിന്, പരിശീലനം വിശ്രമിക്കുന്നു ഹൃദയമിടിപ്പ് വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ധരിച്ച സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം. ഇത് അഞ്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പ്രമുഖ കാർഡിയാക് ത്വര എണ്ണം, ക്ഷണികമായ, കരോട്ടിഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റേഡിയൽ ധമനിയുടെ കണ്ടെത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് തുടർച്ചയായ രണ്ടു മൂന്നു പ്രാവശ്യം ചെയ്യണം. 12. ഈ മിനിറ്റിന് ഹൃദയം സ്പന്ദനങ്ങൾ എണ്ണം അറിയാൻ സാധ്യമാക്കുന്നു ശരാശരി മൂല്യം പെരുകിവരുമ്പോൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ഡാറ്റ രസീത്. അദ്യാപകനും ആളുകൾക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് 60-89 സ്പന്ദനങ്ങൾ. / മിനിറ്റ് ആണ്.

റെഗുലേറ്ററി ബൗണ്ടറികൾ അത്യന്തം തഛ്യ്ചര്ദിഅ സാധ്യത സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കൂടുതൽ അപൂർവ ഹൃദയമിടിപ്പ് ബ്രദ്യ്ചര്ദിഅ ആകാം. കൂടാതെ, ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പും (80-85 യു. / കുറഞ്ഞത്) മാത്രം ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷീണവും സംസാരിക്കുന്നു. ഗതി, വ്യക്തിയുടെ പൾസ് പരിശീലനം ശേഷം ജീവൻ. എന്നാൽ, അതിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ നിരക്ക് ശരീരം മിനിറ്റ് അഞ്ചു പത്തു വരെ മാനദണ്ഡമാണ്. ഈ സവിശേഷത സമുചിതമായ വ്യായാമം കാണിക്കുന്നു.

ധമനികളിലെ മർദ്ദം

ഈ ലക്ഷ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം ചില ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഹൃദയത്തിന്റെ താളം സൂചിപ്പിക്കുന്നു രഹസ്യമല്ല.

ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു സ്പോർട്സ് പ്രായോഗികമായി വിലയിരുത്തി ഏത് ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ, സ്വയം-നിയന്ത്രണം വിവിധ തരത്തിലുള്ള. ഫങ്ഷണൽ പരിശോധനകൾ - അവരുടെ ഇടയിൽ. അങ്ങനെ, ഒരു സ്വതന്ത്ര സമയത്ത് ശാരീരിക പരിശീലനം ഇരുപതു സിറ്റപ്പുകൾ, മുപ്പതു സെക്കൻഡിൽ വെച്ചു ചെയ്യാൻ ശുപാർശ. ശേഷം, ട്രെയിനി 3 മിനിറ്റ് മിണ്ടാതെ ഇരിക്കാൻ ഉണ്ട്. ഹാർട്ട് നിരക്ക് 100 മുതൽ 130 വരെ യു. / കുറഞ്ഞത് ലൊചൊമൊതൊര് പ്രവർത്തനം ഒരു വെളിച്ചം ലോഡ് നില സൂചിപ്പിക്കുന്നു ശേഷം, 130-150 U. / കുറഞ്ഞത് ശരാശരി തീവ്രത ഒരു സൂചകം ആയിരിക്കും.

ചിലപ്പോൾ ഈ രീതി ൽ നിലച്ചുവെന്നും മിനിറ്റിൽ 150-170 മിടിപ്പ് ഉയരും സ്വയം പരിശോധന കഴിവുള്ള. ഈ കണക്ക് ആത്യന്തിക ചുമട് സാധാരണ ആണ്. ലഭിച്ച മൂല്യങ്ങൾ ആത്മനിയന്ത്രണം ഒരു നല്ല ഗൈഡ് ഉണ്ട്.

നാഡീവ്യൂഹം

CNS ലേക്ക് - എല്ലാ ശരീരം സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ ആണ്. ഇത് രണ്ടും ബാഹ്യ, ആന്തരിക അന്തരീക്ഷത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വിശകലനം മസ്തിഷ്ക സെൻസിറ്റീവ് കേന്ദ്രങ്ങളിൽ രചിച്ചിരിക്കുന്നത്. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ അവർ തന്നെയാണ്. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം പ്രധാന ചുമതല ആവശ്യമായ വിവരങ്ങൾ ഒരു കൃത്യവും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കൈമാറ്റം ആണ്. ഈ സംവിധാനം വ്യായാമം സമയത്ത് സ്വയം നിയന്ത്രണം വ്യായാമം ചെക്കുചെയ്യണം ചെയ്യും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു രീതി ഇല്ല ഒര്ഥൊസ്തതിച് ടെസ്റ്റ്. ഈ പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം എന്ന എക്സചിതബിലിത്യ് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.

ആവശ്യമായ ഡാറ്റ ഒരു ലഭിക്കാൻ, കിടന്ന് സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കാൻ 5-10 മിനിറ്റ് ബാക്കി നിങ്ങളുടെ പൾസ് എണ്ണാൻ ഉണ്ട്. കൂടുതൽ അത് ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കുക നേരുള്ളവനും സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മിനിറ്റിന് വ്യത്യാസം പൾസ് നിരക്ക് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം അവസ്ഥ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ദുർബലമായ എക്സചിതബിലിത്യ് ഈ മൂല്യം 0 മുതൽ 6 വരെ, സാധാരണ കീഴിൽ വരെയാണ് - 7 മുതൽ 12 വരെ, എപ്പോൾ ജീവനോടെ 13 മുതൽ 18 വരെ മിനിറ്റിൽ 19 24 മിടിപ്പ്, യഥാക്രമം, വർദ്ധിച്ചു.

നാഡീവ്യൂഹം സ്വയം പ്രവർത്തനം ശരീരത്തിന്റെ ചുതനെഒഉസ് രക്തക്കുഴലുകൾ പ്രതികരണം നിരീക്ഷണ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം. ഏതെങ്കിലും അൺഷാർപ്പ് വസ്തുവിലെ ചർമ്മത്തിന് മുകളിലൂടെ ഏതാനും തവണ ണ്ടി നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. പാർപ്പിക്കും എങ്കിൽ മർദ്ദം പിങ്ക് തിരിക്കുന്നു, ഈ പ്രതികരണം രക്തക്കുഴലുകൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം സാധാരണ എന്ന് സൂചിപ്പിക്കും. വൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ത്വക്ക് ഭാഗം ചുവന്ന നിറം രോഗങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ അപൂർണ്ണമായ രോഗശമനം മാസങ്ങളിൽ സാധാരണയായി ക്ഷീണം കൊണ്ട്, നിരീക്ഷിച്ചു രക്തധമനികളുടെ ഉയർന്ന അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിച്ചു ചുതനെഒഉസ് ഇംനെര്വതിഒന് സൂചിപ്പിക്കും.

വ്യായാമം സമയത്ത് CNS ലേക്ക് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സ്വയം വിലയിരുത്തൽ നടത്താൻ കഴിയും:

• രൊംബെര്ഗ് ടെസ്റ്റ്, ചിലരെങ്കിലും ലംഘനങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ;
• വെസ്തിബുലര് ഭാഗമാകുന്നു അതിർത്തി സംവേദന നിർണ്ണയിക്കാൻ യരൊത്സ്ക്യ് പരിശോധന;
• വിരൽ-മൂക്ക് ടെസ്റ്റ്.

ശുചിത്വം നിയമങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കും

ഓരോ വ്യക്തിയും, കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടപ്പാക്കാൻ സ്വയം നിരീക്ഷണ കൂടാതെ, ശരിയായി അവരുടെ പ്രവൃത്തിയും ചുറുചുറുക്കോടെ സംഘടിപ്പിക്കാൻ കഴിയണം. മറ്റു വാക്കുകളിൽ, സ്വകാര്യ ശുചിത്വം സംബന്ധിച്ച നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ. ഈ ആശയം അതായത്, നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മാറാന് ദിനാചരണം;
• സമീകൃതാഹാരം;
• ശരീരം ശുചിത്വം, ഷൂസും വസ്ത്രം;
• ദോഷകരമായ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയും.

അത്തരം നിയമങ്ങൾ കർശനമായ ഒട്ടിച്ചേരലാണ് ആരോഗ്യ സാധാരണ ആരോഗ്യ കേടാകാതെ നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രധാന ഘടകമാണ്.