വാർധക്യം ആഗ്രഹിക്കാത്ത പെൻഷൻ, ആരോഗ്യ ഗ്രൂപ്പ്

പൂർണ്ണ ആരോഗ്യം കാക്കുന്നു വേണ്ടി പ്രായമായ ചിട്ടയായ വ്യായാമം അടുത്ത ശ്രദ്ധ വേണം. സന്ധികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പ്രായമായ ആളുകളെ സഹായിക്കാൻ പെൻഷൻകാർക്ക് ആരോഗ്യ ഗ്രൂപ്പ്, പേശികൾ, കടിച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഏകോപനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റം, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ നിലനിർത്താൻ. ഈ തുടർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഗുരുക്കന്മാർ, ഇത്തരത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും നാശനഷ്ടങ്ങളോ പരുക്ക് സാധ്യത ഒഴിവാക്കാൻ ഏത്.

കോച്ച് പഴയ ആളുകളുമായി ജോലി എന്തു പരിഗണിക്കേണ്ട?

ആരോഗ്യ ഗ്രൂപ്പിൽ മുതിർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ജോലി സ്പീഡ് (ക്ലോക്ക് നേരെ മത്സരങ്ങളും), ഫോഴ്സ് ഉപയോഗം (ബാർ എന്ന ആശയം) ഉൾപ്പെടുത്തരുത്. ലോഡ് അക്കൗണ്ടിലേക്ക് വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ സംസ്ഥാന പെൻഷനർ എടുക്കൽ ക്രമീകരിക്കും ചെയ്യും. പഴയ ആളുകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം നടത്തുക രാവിലെ നല്ലതു. ഒരു ജോലി ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം - ഇനി 10 തവണ.

എങ്ങനെ ശരിയായി ലോഡ് വിതരണം?

"പുതുമുഖങ്ങളെ" ചെയ്യരുത് 2-3 ദിവസം വ്യായാമവും ക്ലാസുകൾ തുടങ്ങി രക്തദാനം ഓർഡർ പിന്തുടരുന്ന പരിചയസമ്പന്നരായ ഗുരുക്കന്മാർ ഇടപഴകി പെൻഷൻകാർക്ക് ആരോഗ്യ ഗ്രൂപ്പ്. ക്രമേണ തൊഴിൽ കാലാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, പുതിയ നീക്കങ്ങളും വ്യായാമങ്ങൾ ചേർത്തു. ഇത് സംയോജിപ്പിച്ച് അവസരങ്ങളുണ്ട് ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ ശാരീരിക ഉപയോഗിച്ചുള്ള (ജിംനാസ്റ്റിക്സ്).

ഓപ്ഷൻ വ്യായാമം സമുച്ചയം

ആരോഗ്യ ഗ്രൂപ്പ് മൂലധനത്തിന്റെ എല്ലാ ജില്ലകളിലും മോസ്കോയിൽ പെൻഷൻകാർക്ക്. പ്രായമായ ആളുകൾ കായിക വേണ്ടി, മാത്രമല്ല ആശയവിനിമയത്തിന് മാത്രമല്ല, അവരെ പങ്കെടുക്കും. എന്താണ് ഈ പ്രായത്തിലുള്ളവർ പരിശീലനം പാക്കേജ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് കഴിയും?

1. ചുമലിൽ വീതി ഇട്ടു കാൽ, കൈ ബെൽറ്റ് വയ്ക്കേണ്ടത്. ഹെഡ് സുഗമമായി ഇടത്, വലത് തോളിൽ ചെവി എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന, (അതാകട്ടെ) ചരിച്ച. അപ്പോൾ വര്ണു നെഞ്ചിൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു, മുന്നോട്ട് ഉടനേ തിരികെ കൊണ്ടുപോകും. ക്രമേണ, സ്പീഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം നടത്തുമ്പോൾ തല കറക്കണോ പാടില്ല. അന്തിമ ഘടകം തലയിൽ ഘടികാരദിശയിൽ സൗരബിന്ദുക്കൾ നടപ്പിലാക്കുന്നു പോലെ.
2. ആരംഭസ്ഥാനവും തന്നെയാണ്. പതുക്കെ, വലതുവശത്ത് ശരീരം കുലെക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തിയ അവകാശം കൈ വലിക്കുക. അതേ സമയം അക്സില്ല വരെ ഇടതു ഉയർത്താൻ. ഇടത് സമാനമായ ചരിവുകളിൽ നടപ്പിലാക്കിയ. അന്വേഷണം സമയത്ത്, ഞങ്ങൾ ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള നീക്കുക ശ്രമിക്കുക.
3. നാം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. ചുമലിൽ ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം നടത്തുക. വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും വൃത്താകാരം സമയത്ത് വീണ്ടും, ബ്ലേഡ് കൊണ്ടുവരുന്നതിന് ശ്രമിക്കുന്ന.
4. ഞങ്ങൾ, കൂടാതെ നമ്മുടെ കാൽ തോളിൽ വീതി അവനെ മുന്നിൽ കൈകൾ pull. വ്യായാമം "കത്രിക" making, ഒരേ സമയം കുറയ്ക്കുന്നു രണ്ട് കൈകളും പരത്തുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം നിയോഗിക്കുക.
5. ബെൽറ്റിൽ ഇട്ടു ഹാൻഡ്സ്, കാൽ പുറമെ തോളിൽ-വീതി ഉണ്ട്. പിന്നീട്, വലതു അപൂര്ണ്ണവസ്തു തിരിയുക, തിരികെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ നിലയിലേക്ക് പോയി കൈ പിൻവലിക്കുകയും. ആവർത്തന ടാസ്ക്കുകൾ, ഇടത്തോട്ടു പിന്നെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം എടുത്തു.
6. നാം, തറയിൽ ഇരിക്കാൻ കിടക്ക പ്രീ നേർത്ത ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കിടക്ക. കാലുകൾ കൈ വിരലും എന്ന നുറുങ്ങുകൾ എത്തിച്ചേരാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, മുന്നോട്ട് സുഗമമായി -വെച്ചു അപൂര്ണ്ണവസ്തു വലിക്കുക.
7. മതിൽ ആശ്രയിക്കും സാവധാനത്തിൽ കൈ ഉയർത്തുന്നു. പിന്നെ, ഒരു 1-2 പിച്ച് അകലെ മതിൽ നിന്ന് ചലിക്കുന്ന ന് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്ന തിരികെ തന്റെ കൈ മതിൽ തൊട്ടാൽ കൊണ്ട് കോണളവിലാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക.
8. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു ഞങ്ങൾ കക്ഷികളുടെ കൈകളിൽ സ്ഥാപിക്കുക. മുട്ടുകുത്തി കാലുകൾ ബെന്റ്, സമാന്തരമായി അവരെ ഉയർത്തി, മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ച് തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു.

പെൻഷൻകാർക്ക് ആരോഗ്യ ഗ്രൂപ്പ്, വ്യായാമം സപ്ലിമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലകനെ വിവേചനാധികാരത്തിലാണ് വേണ്ടി നിയമനങ്ങൾ മാറ്റം മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. പ്രായം, ശാരീരികാവസ്ഥ അനുവദിക്കുന്നു, അത് ജിം സൈക്ലിംഗ്, സ്കീയിംഗ് ന് ക്ലാസുകൾ പുറമേ സാധ്യമാണ്. അവിടെ വെള്ളം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രത്യേകം, പുറമേ പാത്രങ്ങളിൽ മുതിർന്ന പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഗ്രൂപ്പുകൾ (സെന്റ് പീറ്റേഴ്സ്ബർഗ് മറ്റു നഗരങ്ങളിലും) ഉണ്ട്.

തീരുമാനം

വാർദ്ധക്യം പോലെ മറ്റൊന്നില്ല, ചെറിയ പ്രതിദിന രാവിലെ റൺസ് സന്തോഷമുണ്ട് ആളുകൾ വേണ്ടി, പതിവായി കുളം സന്ദർശിച്ചു ഇല്ല, പാർക്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത മുൻനിര അവരുടെ കൊച്ചുമക്കളും സഞ്ചരിക്കുന്നു. പെൻഷൻകാർക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗ്രൂപ്പ് ആളുകൾ കഴിയുന്നത്ര കാലം, യുവ സ്മാർട്ട്, സജീവമായിരുന്നു പോലെ, വിലപ്പോവില്ല പ്രായമായവരും തോന്നി ഉറപ്പാക്കാൻ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു.