വലിയ ഉറങ്ങണം? തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക ഈ 23 ഉൽപ്പന്നം

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം, ഉദാഹരണത്തിന്, നുരയെ ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ വസ്ത്രം ഇല്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ പരിഹാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന പലതും ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുറമേ ഉറക്കത്തിൻറെ വഴി ബാധിക്കും. ഇവിടെ അവരുടെ ഉറക്കം നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു പട്ടികയാണ്.

ഗോമാംസം

ആസിഡ് മെലതൊനിന് സ്വാഭാവിക നിർമ്മാണത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടു ആണ്, - ബീഫ് ത്ര്യ്പ്തൊഫന് മതി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം ഉറക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ ആണ്. കൂടാതെ, ബീഫ് പുറമേ ഉത്കണ്ഠ മോചിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ _B3, ഇരിമ്പു, അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

കള്ളച്ചെടി

ഈ മത്സ്യം ഉറക്കം സൈക്കിൾ നിയന്ത്രണം ഉപയോഗപ്രദമായ ആയ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഒരു നല്ല ഉറവിടം.

കോരമീന്

സാൽമൺ പുറമേ ഒമേഗ 3, അതു തികച്ചും ഒരു അനുയോജ്യമായ വിഭവം തിങ്ങുന്ന, നിങ്ങൾ രാത്രി ബാക്കി ചെയ്യണമെങ്കിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പരവമത്സ്യം

ഈ ഒമേഗ 3 ഒരു സൂക്ഷിക്കും മറ്റൊരു മത്സ്യം, ആണ്.

മത്തങ്ങ

മത്തങ്ങ ഹാലോവീൻ മാത്രമല്ല ഉപയോഗിക്കാവൂ. അത് കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഒമേഗ 3, ചെമ്പ്, ക്രോമിയം ഒരു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഉറങ്ങാൻ സുപെര്ഫൊഒദ് എന്നാണ്. ഈ ഘടകങ്ങൾ എല്ലാ ഉറക്കം പുരോഗതിയും സംഭാവന.

ശതാവരിച്ചെടി

ശതാവരി അത് അത്താഴത്തിന് ഒരു അനുയോജ്യമായ സൈഡ് വിഭവം തിങ്ങുന്ന, വൈറ്റമിൻ ബി, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

മധുരക്കിഴങ്ങുചെടി

കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം ഒരു, ആളുകളുടെ ശരീരത്തിൽ കുറവു ഈ പച്ചക്കറി ൽ. ഈ ഘടകങ്ങൾ കുറവ് ഉറക്കത്തിന്റെ തകർച്ചക്ക് നയിക്കുന്നു.

ആർട്ടിച്ചോക്കുകൾ

അത് ഉറങ്ങാൻ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിൽ ആർട്ടിച്ചോക്കുകൾ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവർ ഉത്കണ്ഠ മോചിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ഇരുമ്പ്, നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

ആൽഗകൾ

ത്ര്യ്പ്തൊഫന് എന്നിവയാൽ സമൃദ്ധമാണ് എന്ന് ആൽഗകൾ ഉപയോഗം, നിങ്ങൾ രാത്രി വഴി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

അവോക്കാഡോ

ഇത് അത്താഴത്തിന് അവോക്കാഡോ കൊണ്ട് നേർന്നു രാത്രിയിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, മാറുകയാണെങ്കിൽ. അതു ഉറക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ഒരു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പച്ചപ്പ്

പച്ചില പോലുള്ള ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചീര, ചൈനീസ് കാബേജ്, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ ബി നിറഞ്ഞു, പച്ചിലകൾ.

ബ്രോക്കോളി

ബ്രോക്കോളി ഇരുമ്പ് ഒരു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഈ അതിന്റെ മാത്രം പ്രയോജനം അല്ല. ഈ പച്ചക്കറി, ശരീരത്തിലെ കഫീൻ ഉന്മൂലനം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ഇടപ്പെട്ടേക്കാം ഏത് സഹായിക്കുന്നു മാറുകയാണെങ്കിൽ.

ഹൃദയത്തുടിപ്പ്

പയർ പയർ, സൊയ്ബെഅംസ് ആൻഡ് പീസ് എന്നിവ. അവർ ബി ജീവകങ്ങളും ഫോളിക് ആസിഡ് സമ്പുഷ്ടമാണ് അതിനാൽ, സീറോട്ടോണിൻ നിയന്ത്രണം സംഭാവന.

ബദാം

ബദാം ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം കാരണമാകുന്ന പോഷകങ്ങൾ, ഒമേഗ 3, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം ഉൾപ്പെടെ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

വാൽനട്ട്

വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് അവർ ത്ര്യ്പ്തൊഫന്, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സെലിനിയം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ അവരെ തിന്നുകയോ സലാഡുകൾ ചായക്കു ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഓട്സ്

പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കൂടെ പ്ലെയിൻ അരകപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ തുടരാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഓട്സ് ഉറക്കം ഗുണമേന്മയുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു ബന്ധപ്പെട്ട ഏത് ചെമ്പ് ഒരു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

താനിന്നു

ഓട്സ് പോലെ താനിന്നു രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചെമ്പ്, ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഗ്രീക്ക് തൈര്

ഗ്രീക്ക് തൈര് പ്രശ്നം ഉറങ്ങുന്ന വീണു ചിലരൊക്കെ പ്രത്യേകിച്ച് ഉപകാരപ്രദമാണ്. അത് മെലതൊനിന് ഉത്പാദനം ബാധിക്കും, പ്രൊബിഒതിച്സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ചീസ് പാലുല്പന്നങ്ങളും

നിങ്ങൾ രാത്രി വൈകി ലഘുഭക്ഷണം ആഗ്രഹിച്ചു, അത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതു. ഗതി, ദഹനത്തിന് മുഴുവൻ പ്രക്രിയ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർബ്ബന്ധമായും അല്ല, ഭക്ഷണം നന്നല്ല ഉറങ്ങാൻ പോകും മുമ്പ്. എന്നാൽ അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ, അത് ത്ര്യ്പ്തൊഫന് ഉയർന്ന അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു തൈര് മുൻഗണന നൽകാൻ.

വാഴപ്പഴം

അവർ ഉറക്കം സൈക്കിൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന സഹായിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം ഉണ്ട്.

പുളിച്ച ചെറി

ഈ സരസഫലങ്ങൾ മറ്റ് പഴങ്ങൾ അപേക്ഷിച്ച് മെലതൊനിന് ഏറ്റവും വലിയ തുക അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കിവി

കിവി മൂഡ് ബാധിക്കുന്ന നമ്മുടെ ശരീരം വിളവു സീറോട്ടോണിൻ, സഹായിക്കുന്നു.

ഹെർബൽ ടീ

ഹെർബൽ പെടുന്ന നിങ്ങൾ ഉറക്കസമയം മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. വളരെ ശക്തമായ മനഃശാന്തി ഉണ്ട്, Lavender അല്ലെങ്കിൽ ഛമൊമിലെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.