വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ. എന്തു ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ബി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്?

ഇന്ന്, എല്ലാ അവർ നാഡീവ്യൂഹം സാധാരണ പ്രവർത്തനം മൃദുചർമ്മികളുമായ പേശി ന് ഗുണം പ്രഭാവം ഉത്തരവാദിത്തം നിങ്ങൾക്കാണ് ഗ്രൂപ്പ് ബി എന്ന വിറ്റാമിനുകൾ സർവജീവജാലങ്ങളെയും കുറിച്ച് കേട്ടു. ഡോക്ടർമാർ നീണ്ട ശരീരത്തിൽ ഗ്രൂപ്പിന്റെ വിറ്റാമിനുകൾ സാധാരണ കഴിക്കുന്നത് ദർശനം മെച്ചപ്പെടുകയും ശാരീരിക പ്രക്രിയകൾ സാധാരണ കോഴ്സ് സംഭാവന ചൂണ്ടിക്കാട്ടിയിട്ടുണ്ട്. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം, തലവേദന തടയുന്നു എളുപ്പത്തിൽ ഈ മൈഗ്രെയിനുകള് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ് ചെയ്യുന്നു. ബി കോംപ്ലക്സ് സ്ത്രീ സൗന്ദര്യം നിലനിർത്തിയത് പരിപാലനത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇന്ന് നാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ വലിയ അളവിൽ.

വിറ്റാമിൻ ബി 1

ഇത് ശരീരത്തിന് അവശ്യ വസ്തുക്കളുടെ ഒരു വലിയ ഗ്രൂപ്പ് ആണ്. നാം അവരിൽ ഓരോ, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തിൽ കാണിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ, അതുപോലെ സാധാരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അവരുടെ സ്രോതസ്സുകൾ ആയ നിങ്ങളെ പറയാൻ ശ്രമിക്കും. ഇന്ന്, ഔദ്യോഗിക പഠനങ്ങൾ ഈ വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് വ്യക്തി, മരുന്നുകൾ സ്രോതസ്സുകളുടെ വളരുന്ന ചെലവ് സമാന്തരമായി തികച്ചും അത്ഭുതകരമായ പ്രഭാവം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, അടങ്ങുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറിച്ച് അറിയാതെ വിറ്റാമിൻ വലിയ അളവിൽ, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ബജറ്റ് ചെലവ് അധിക ഇനം നൽകുക വരില്ല.

അതിനാൽ, ഥിഅമിനെ, നാഡീവ്യൂഹം, ഹൃദയം പേശികളും ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട് വൃദ്ധരായ പ്രക്രിയ മന്ദീഭവിക്കുകയും, മാലിന്യങ്ങൾ ആൻഡ് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം. 2 മില്ലിഗ്രാം - അതിന്റെ ശരാശരി പ്രതിദിന നിരക്ക്. ഇപ്പോൾ വൻ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 1 അടങ്ങുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നോക്കാം. ഇത് ഒരു ബ്രുവറീസ് ന്റെ പുളിച്ചമാവും പൊങ്ങിവന്നു ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങൾ, കപ്പലണ്ടി കരൾ ആണ്. കഴിയാനാകാത്തത്ര വൃത്തങ്ങൾ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എള്ള് ആകുന്നു. അവർ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, താനിന്നു, എല്ലാ പരിപ്പ് സമ്പുഷ്ടമാണ്.

റൈബോഫേവിൻ (ബി 2)

ഒരു വലിയ തുക വൈറ്റമിൻ ബി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യ നിലനിർത്താൻ തരും. ഈ എൻസൈം എന്ന ആ അഭാവം ഏറ്റവും പലപ്പോഴും ഒരേ ചെറുപ്പത്തിൽ വിവിധ രോഗങ്ങൾ കാരണം. ഈ കുറഞ്ഞ തിരികെ വേദനയും നെഉരല്ഗിഅ, സ്ട്രോക്കുകളുടേയും ഹൃദയാഘാതം, വിഷാദം കൂടുതൽ. പ്രത്യേകിച്ചും, ഞങ്ങൾ കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ എങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 2, പ്രോട്ടീനുകൾ സമന്വയത്തിനും ആൻഡ് തകർച്ചയിൽ ഓക്സീകരണം-റിഡക്ഷൻ പ്രതികരണങ്ങൾ, പോഷകങ്ങളുടെ സ്വാംശീകരണം പങ്കാളിയായ. ഇറച്ചി, പാൽ കണ്ടെത്തിയ വലിയ അളവിൽ ചെയ്തു റൈബോഫേവിൻ. കൂടാതെ, ഉറവിടങ്ങൾ മുട്ട, മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ, പയർ, ചെടികളും ഇലക്കറികളും ആകുന്നു. മനുഷ്യൻ മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ് ഏകദേശം 2 മില്ലിഗ്രാം റൈബോഫേവിൻ. ഈ തുക 50-100 ഗ്രാം ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് നിന്നും ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 2 അടങ്ങുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അറിയപ്പെടുകയും ലഭ്യമായ, ഓരോ വ്യക്തിയും ടമുള്ള കൂടുതൽ എന്നും തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

നിചൊതിനിച് ആസിഡ്

ഈ വിറ്റാമിൻ നിരവധി പേരുകൾ ഉണ്ട്. അതു നിയാസിൻ, വിറ്റാമിൻ പി.പി., വിറ്റാമിൻ B3 വിളിക്കുന്നു. അത് പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയത്തിനും സജീവമായി എടുക്കും, ശരീരം വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്താണ് ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ് - ഈ വിറ്റാമിൻ ഇല്ലാതെ സാധാരണ ബ്രെയിൻ പ്രവർത്തിക്കാനാവില്ല. ഈ മെമ്മറിയും ചിന്ത, സ്വപ്നം ഒരു നെഗറ്റീവ് ആഘാതം. അത് വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ B3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമാണ്. ചെറിയ തുക നിചൊതിനിച് ആസിഡ് ശരീരം കൃത്രിമമായി, എന്നാൽ ഈ പലപ്പോഴും ആവശ്യമായ കവർ പര്യാപ്തമല്ല. ദിവസം വിറ്റാമിൻ 15-20 മില്ലിഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. മികച്ച വൃത്തങ്ങൾ പന്നിയിറച്ചി ആൻഡ് ബീഫ് കരൾ, കൂൺ എല്ലാ പയർ ബ്രുവറീസ് ന്റെ യീസ്റ്റ്, നിലക്കടല മുട്ട ആകുന്നു.

അല്പം അറിയപ്പെടുന്ന ട്രെയ്സ് ധാതു

ഈ കൊളൈൻ, അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ B4. അത് വെവ്വേറെ, എന്നാൽ, മൊത്തത്തിൽ ഗ്രൂപ്പ് പരിഗണിച്ച്, നിങ്ങൾ അവനെ ഓർക്കുന്ന വേണം അപൂർവ്വമായി ഒറ്റപ്പെട്ട ആണ്. വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഇന്ന് ഞങ്ങൾ വിഷയം ഉയർത്താൻ തീരുമാനിച്ചു അതിനാലാണ് എല്ലാ ദിവസവും വേണം. ഞാൻ കൊളൈൻ വളരെ ഷേണായി ഒരു ചെറിയ പോറൽ ഘടകം പരിഗണിക്കും പറയുന്നു. അത് കരൾ കൊഴുപ്പ് ഗതാഗത പരിണാമത്തിനും പ്രദാനം കാരണം അവൻ ശരീരം കേവലം കഴിയാനാകാത്തത്ര ആണ്. കൂടാതെ, കൊളൈൻ ആൻഡ് നാഡീവ്യൂഹം ആരംഭിക്കുക. മികച്ച സ്രോതസ്സുകൾ പരമ്പരാഗത ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്. ഈ ഇറച്ചി, ബ്രുവറീസ് ന്റെ യീസ്റ്റ്, തൈര്, ചീസ്, മുട്ട, പയർ, വിവിധ പച്ചക്കറികൾ, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം.

വളരെ രസകരമായ വസ്തുത, എനിക്ക് താല്പര്യമില്ല എന്ന്. ഈ വലിയ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ജീവകങ്ങളും ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മദ്യം ഒരു ചെറിയ ഡോസ് പൂർണ്ണമായും ഒരു കൊടുങ്കാറ്റ് വിരുന്നു ശരീരം രെപ്ലെനിശ്മെംത് ആവശ്യമാണ് ശേഷം അങ്ങനെ അവരെ നശിപ്പിക്കും. ഇത് ഗുരുതരമായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പിരിമുറുക്കം കൂടെ വൈറ്റമിൻ ബി ഗ്രൂപ്പ് കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

പംതൊഥെനിച് ആസിഡ്

മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ആണ് വിറ്റാമിൻ B5 പ്രതികരിക്കുന്നു എന്തു പറയാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഫലത്തിൽ എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ തന്റെ പങ്കാളിത്തം മുന്നോട്ടുപോകും, എല്ലാ ടിഷ്യു സിസ്റ്റം സാധാരണ പ്രവേശനം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പംതൊഥെനിച് ആസിഡ് തൊലി അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുകയും CNS ൽ പ്രവൃത്തി നോർമലൈസ് ഏത് യുവാക്കൾ ഉറവു ഒരു തരം ആണ്. ത്വക് വഴി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏക വിറ്റാമിൻ, അതിനാൽ അത് വിവിധ മാസ്കുകൾ ഒരുക്കം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ദിവസം ഇത് 10-12 മില്ലിഗ്രാം ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ്. അതു താനിന്നു ആൻഡ് അരകപ്പ് വിറ്റാമിനുകൾ B5, യീസ്റ്റ്, ഒപ്പം പരിപ്പ്, പയർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉറവിടം കരളിൽ, മത്സ്യം, പച്ചിലകൾ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പല പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആണ്.

പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകൾ - 6

ശരീരം മുൻനിരയിൽ നിൽക്കുന്ന ഒഴിവാക്കൽ, ഇല്ലാതെ, എല്ലാ ബി വൈറ്റമിനുകൾ കണ്ടാണ്. അത് മാർഗ ആദ്യം നാഡീവ്യൂഹം ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങൾ ന്. അവൻ പോഷണ മൃഗകലകൾ പ്രതികരണങ്ങൾ നൂറുകണക്കിന് ഏർപ്പെട്ടിരുന്നതായി. പ്യ്രിദൊക്സിനെ മാതൃ ആൻഡ് പൊസ്ത്നതല് കാലയളവിൽ കുട്ടിയുടെ തലച്ചോറിന്റെ വികസനത്തിന് നിർണ്ണായകമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒപ്റ്റിമൈസ് ആവശ്യം കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ. നിരവധി വിറ്റാമിൻ ബി 6 അടങ്ങുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ - ഒരു പക്ഷി, മാംസം, മത്സ്യം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മറ്റ് സ്തര്ഛ്യ് പച്ചക്കറികൾ ആകുന്നു. കൂടാതെ, ബി 6 ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്രോതസുകളിലൊന്നായി പഴങ്ങൾ (സിട്രസ് ഒഴികെ) ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രതിദിന നിരക്ക് - 3 മി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഏതെങ്കിലും താപ ചികിത്സ ഒരു പാദത്തിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുന്നു മനസിൽ വയ്ക്കുക. മീറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകൾ പരമാവധി സംരക്ഷിക്കാൻ ഇരട്ട ബോയിലർ പാചകം ഉത്തമം.

ഫോളിക് ആസിഡ്

ചെയ്തിരിക്കുന്നു അടുത്തിടെ അമ്മമാർ മാറും എല്ലാ സ്ത്രീകൾ പരിചിതമായ. ഒരു ഡോക്ടർ ഗർഭിണിയുടെ വളരെ ആദ്യ സന്ദർശനം നിന്ന് B9 എടുത്തു ഒരു ശുപാർശ ലഭിക്കുന്നു. അത് ന്യൂറൽ ട്യൂബ് സാധാരണ രൂപീകരണം അത്യാവശ്യമാണ്, ഒപ്പം ജൈവ ഭാവി വികസനത്തിന് അടിസ്ഥാനം വസ്തുത. ഗർഭകാലത്ത് മുമ്പും ആദ്യ പകുതിയില് ഫോളിക് ആസിഡ് ആവശ്യത്തിനുണ്ടാകണം ദഹിപ്പിച്ചു ചെയ്തവർ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തില് തകരാറുകളും വികസ്വര സാധ്യത സ്ത്രീകൾ, ആർ, കാരണം വിതരണം നിയന്ത്രണങ്ങൾ അതിന്റെ കമ്മി അനുഭവപ്പെട്ടു ആ വളരെ കുറവാണ്. വാസ്തവത്തിൽ B9 എളുപ്പത്തിൽ അഭാവം പരിഹാരം. അവൻ കരൾ, കൂൺ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു താനിന്നു, കോളിഫ്ലവർ ആൻഡ് യീസ്റ്റ്, ഉള്ളി, ക്യാരറ്റ്, ക്യാബേജ് വലിയ അളവ് തുടർന്ന്. വിറ്റാമിൻ ബി വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പട്ടികയിലെ അവർ ചെറിയ വിതരണം ഇല്ലാത്ത കാരണം, എല്ലാ ദിവസവും വേണം കഴിയും.

ചൊബലമിന്

നമ്മുടെ ലിസ്റ്റിൽ അവസാനം, എന്നാൽ പ്രാധാന്യം ആദ്യ ആണ്. ഇത് അടുത്ത വിറ്റാമിൻ ബി 6 നിയമിച്ചിരുന്നു കഴിയും. നമ്മുടെ ശരീരം സ്വതന്ത്രമായി അത് ഓര്മ്മിക്കുന്നതു കഴിയില്ല, അതിനാൽ, തുക ബാലൻസ് ഡയറ്റ് ഉതവിമാത്രമാകുന്നു. ആദ്യ ബി 12 ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണം ഉത്തരവാദിത്വം. അവൻ, നാഡി കോശങ്ങൾ ഉത്പാദനം ഭാഗമായി എടുക്കും പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ശാരീരിക ദഹനപ്രക്രിയയെ പങ്കെടുക്കുന്നു. അതു തന്നെയാണ് ഈ ആഗിരണം എന്നു സംഭവിക്കില്ല, ആവശ്യമായ അംശവും ഘടകങ്ങൾ ബാക്കി എന്നാണ്, മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകൾ വിറ്റാമിനുകൾ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിലേർപ്പെടാറുണ്ട്. മൊത്തം പ്രതിദിന ശരീരം 3 ഗ്രാം ബി 12 ആവശ്യമാണ്. അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ വൈറ്റമിൻ ബി 12 വലിയ അളവിൽ - പ്രാഥമികമായി മൃഗങ്ങളിൽ ഒരു ഭക്ഷണവും. നേതാവ് കിടാവിന്റെ കരൾ കണക്കാക്കും കഴിയും. മാംസ്യഭുക്കുകൾക്ക് ഒരു ഓപ്ഷൻ ആകാം സീഫുഡ്, മത്സ്യം ലോത്തിന്റെ ബി 12, പോലും കടല്പ്പോച്ച ൽ. പാൽ, ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ് - ഉയർന്ന ചൊബലമിന് പ്രധാന കോഴ്സുകൾ മറ്റൊരു രുചിയുള്ള പുറമേ ആണ്.