മസിലുകളുടെ ഒരു സെറ്റ് ഡയറ്റ്: എന്തു പേശി വളരാൻ വേണ്ടി തിന്നു അല്ല കൊഴുപ്പ്

ഗുരുതരമായി നേടിയ ഭാവേന ഫിറ്റ്നസ് ഉൾപ്പെട്ട ജനങ്ങളുടെ തലയിൽ അടുത്തിടെ വീണത് വിവരങ്ങൾ ഒരു വലിയ തുക, സ്ലിം നറിഷിംഗ് ആണ് ദുരിതാശ്വാസ ശരീരം, പലപ്പോഴും സംശയം, ചിലപ്പോൾ വിവാദ ആൻഡ് വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ ൽ മുങ്ങിമരിച്ചു. അതേസമയം, ഒന്നും സങ്കീർണ്ണമാണ്:

1. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം / ഫിറ്റ്നസ് / ശക്തി പരിശീലനം ഒരു ശ്രദ്ധ കൊണ്ട് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള.
2. മസിലുകളുടെ ഒരു സെറ്റ് ശരിയായ പോഷകാഹാരം.

ഈ - ഇലാസ്റ്റിക് മൃദുലതയും പേശികൾ കൊണ്ട് മാത്രമല്ല ഒരു നീണ്ട ശരീരം, എന്നാൽ ശരീരം പണിതു പ്രധാന നിര്ബന്ധമായതും തൂണുകൾ. ഫിറ്റ്നസ് പ്രശ്നം ഏറെക്കുറെ വ്യക്തമാണ് എങ്കിൽ, ഭക്ഷണം ഏറ്റവും ആശയക്കുഴപ്പം കാരണമാകുന്നു.

കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, പേശി സെറ്റ് ഭക്ഷണ - വ്യക്തിയുടെ പിതൃ ഓരോ വ്യക്തിഗത ക്രമീകരിക്കപ്പെടുന്നു വേണം. തീർച്ചയായും, നിരീക്ഷിക്കാൻ ചെയുന്നത് എന്ന് അടിസ്ഥാന വ്യവസ്ഥകൾ ഉണ്ട്:

1. പതിവ് ചെറിയ ഭക്ഷണം. സാധാരണ മോഡ് മൂന്ന് ഭക്ഷണം ശരാശരി വോളിയം ഭാഗങ്ങൾ (3 ഉരുക്കുമുഷ്ടി) ന് 5-6 തവണ ഒരു ദിവസം തിന്നുന്നത് ആയിരിക്കണം. പോഷകങ്ങൾ വേഗം സ്വാംശീകരിച്ച ഇവ ജൈവ ആവശ്യങ്ങൾ മാത്രമാണ് പോകുന്നതിനാൽ, നിതംബം, ആയുധങ്ങളും ഭൂരിഭാഗം മാറ്റിവയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ അല്ല അത്തരം ഒരു രീതി നല്ലതു.
2. ഹൈ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഒരു ഹാളിൽ ജോലി മനുഷ്യൻ മസിലുകളുടെ ഒരു സെറ്റ്, ശരാശരിയേക്കാൾ 15% കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ശരാശരി ചെലവഴിക്കുക. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണം നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുത്ത വേണം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, ആവശ്യമാണ്.
3. ഭക്ഷണം അടിസ്ഥാനത്തിൽ - കാർബോ. കാർബോ - സങ്കീർണ്ണമായ. റൈസ്, അരകപ്പ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത, താനിന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, പേശി പണിയാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമാണ്. എന്നാൽ, അവരുടെ ലക്ഷ്യം പുറമേ ഏറെക്കുറെ വ്യത്യസ്തമാണ്.
4. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഓരോ ഭക്ഷണം സമയത്ത് ഉണ്ടായിരിക്കണം. അതു കോഴിയുടെ നെഞ്ച്, മത്സ്യം, ബീഫ്, സീഫുഡ്, ചീസ്, മുതലായവ കഴിയും മുൻഗണന കൊഴുപ്പ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (മത്സ്യം ഒഴികെ) നൽകുന്നു. പന്നിയിറച്ചി മെച്ചപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. 1 കിലോ ശരീരഭാരം ശതമാനം 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ താഴെ പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ എണ്ണം കണക്കു.
5. പ്രോട്ടീൻ ദൈനംദിന ഭക്ഷണം ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പും കാർബോ അനുപാതം: 30/10/60 %% യഥാക്രമം.
6. .. ഒരു 10 ശതമാനം ഇടനാഴിയിൽ കൊഴുപ്പ് തുക നൽകുക - മൃഗങ്ങളെ കൊഴുപ്പും, മുൻതൂക്കം ബോൾഡ് ഭ്രാന്തന്മാർ (ആരേയാണ്, വാൽനട്ട്, ബദാം, മാത്രമല്ല ഒരു ലഘുഭക്ഷണം പ്രധാനമായും ചെയുക ഒഴിവാക്കുക.
7. പരമാവധി സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണം - പരിശീലന ശേഷം. മസിലുകളുടെ ഒരു സെറ്റ് ഡയറ്റ് ശരീരം ശക്തിയുടെ സിംഹം പങ്കും എടുക്കും ശേഷം, വികസനം ആവാന് സാന്നിദ്ധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. അത് കാർബോ നിന്ന് ആയിരിക്കണം എടുക്കുക. പരിശീലനം ശേഷം 40 മിനിറ്റ് - ഒരു ശുപാർശ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സ്ഥാപിച്ച് ഒരു നല്ല സമയം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തീവ്രമായ അവിടെ പേശി വളർച്ച.
8. വ്യക്തിഗത സമീപനം. മാത്രം സ്വന്തം അനുഭവം വിചാരണ പിശക്, നിങ്ങൾ "തികഞ്ഞ ഭക്ഷണ" കൊണ്ട് കഴിയും. വ്യത്യസ്തമായി സാധാരണ ജലവുമായി ഉള്ളിൽ ഓരോ ജൈവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഉൽപ്പന്നം ആമുഖം. പേശി റിക്രൂട്ട്മെന്റ്, അതുപോലെ മറ്റേതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ വേണ്ടി ഡയറ്റ്, കേവലം മറ്റൊരാളുടെ അനുഭവം നിന്ന് പകർത്താനാകില്ല. പൊതു നിയമങ്ങൾ, ഇതൊരിക്കലും ആണ് ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഒന്ന് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്.
9. വെള്ളം. വെള്ളം ഇല്ലാതെ, പോലും (പ്രത്യേകിച്ച്) എവിടെയും അത്ലറ്റ്. ശരീരത്തിൽ വേണ്ടത്ര സമ്മർദ്ദം - ശക്തി പരിശീലനം സഹിതം പേശി തസ്തികയിലെ ഡ്രൈ ഭക്ഷണത്തിൽ. അങ്ങനെ വെള്ളം ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 3 ലിറ്റർ കുടിക്കയോ നിർജലീകരണം സമ്മർദ്ദം ശരീരം, ആവശ്യമില്ലാത്ത.

ചില മസിലുകളുടെ ഒരു സെറ്റ് ശുപാർശകൾ.

1. അനുബന്ധ: പ്രോട്ടീൻ നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത്. തത്വത്തിൽ, വൈദ്യുതി മാത്രമേ അനുഭവത്തിലൂടെ സാധ്യമാകുകയുള്ളൂ, ശരിയായി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് എങ്കിൽ, അനുബന്ധ യാതൊരു ആവശ്യമായതിനാൽ. നിങ്ങൾ ചില കാരണങ്ങളാൽ ആ നെദൊബിരെതെ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു പ്രോട്ടീൻ: ചിക്കൻ ഭക്ഷണം ഒന്നിൽ, കയറുന്നു, ചീസ് മടുത്തു ഇല്ല ഒരു പ്രോട്ടീൻ കുലുങ്ങുന്നു ന് പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നം പകരം കഴിയും. നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത് കൂടുതൽ ചോദ്യം ചെയ്യേണ്ടതാണ്. ഇവിടെ ഓപ്ഷനുകൾ മാത്രം രണ്ട് കഴിയും: നിങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ - ഗുരുതരമായ ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് മത്സരങ്ങളിൽ തയാറെടുക്കുകയായിരുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശക്തി പണിതു അല്ല.
2. മസിലുകളുടെ ഒരു സെറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ്: ഊർജ്ജിത പരിശീലനം കൂടുതൽ പതുക്കെ ദഹിക്കാതെ എന്ന് സ്വീകരണ ധാന്യകവും ചിഹ്നമുണ്ടെങ്കിൽ സാവധാനം ഏത് വ്യായാമം കീ ഉശിരും ആണ് ഊർജ്ജം, നഷ്ടപ്പെടും വേണം.