പ്രൊനതിഒന് ആൻഡ് സുപിനതിഒന് - പ്രൊനതിഒന് ആണ് ... പിന്നെ കൈത്തണ്ട എന്ന സുപിനതിഒന്, കൈകൾ, കാൽ

ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം പ്രൊനതിഒന് ആൻഡ് സുപിനതിഒന് എങ്ങനെ ഈ ആശയങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും. കായിക അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പങ്കും തത്ത്വങ്ങൾ.

ആശയം ഫമിലിഅരിജതിഒന്

കൈകാലുകൾ പരിക്രമണസമമിതിയായി ചലനം, പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കായി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ നിയന്ത്രിത - അനാട്ടമി പ്രൊനതിഒന് ആൻഡ് സുപിനതിഒന് കണക്കിലെടുത്ത്. കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിന്റെ 70 ൽ - താരതമ്യേന അടുത്തിടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട ബയോമെക്കാനിക്സ്, മനുഷ്യ ശരീരം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഇത്തരം ശാസ്ത്രം പര്യവേക്ഷണം ഒരു സൃഷ്ടി.

ഈ മെഡിക്കൽ ഫീൽഡ് ചലനങ്ങൾക്ക് മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന ചെയ്തു. ആ ഡാറ്റ പഠനങ്ങൾ കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ശ്രവണ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം അത്ലറ്റുകളും രോഗികൾക്ക് വലിയ സഹായം ആകുന്നു.

മുകളിലെ കൈകാലുകൾ ഭ്രമണം

അത് വ്യക്തമായ എന്തു അപകടത്തിലാണ് നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു നടപടി എല്ലാം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനാകും. മുന്നോട്ട് - നാം തള്ള ഈന്തപ്പന നോക്കി വിരലുകൾ മറ്റുള്ളവര്ക്കും അങ്ങനെ ബ്രഷ് കൊണ്ട് ഒത്തുകളി, അവന്റെ ഭുജം കുറയ്ക്കുമെന്നും കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് അത് കുലെക്കുന്നു വേണം. സാമാന്യ പ്രസ്ഥാനം കുടലും താഴേക്ക് പ്രകടനം അങ്ങനെ ഇപ്പോൾ ബ്രഷ് പരിക്രമണസമമിതിയായി ചലനം ഹാജരാക്കണം. മുഴുവൻ ബ്രഷ് ക്രമേണ തിരശ്ചീന ലംബമായ നിന്നും സ്ഥാനം, അതിന്റെ അകത്തെ വശം (കൈ) മാറ്റാൻ ചുവടെ ആണ്. ഡാറ്റ കൈകാര്യം ബ്രഷ്, അതിനാൽ, കൈത്തണ്ട "പ്രൊനതിഒന്" വിളിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ അവസാനം ഈന്തപ്പന മുകളിൽ പുറത്തായി അങ്ങനെ, ബ്രഷ് സ്ഥാനം, ഇതിൽ കൈ താഴെ മാറ്റാൻ വിപരീത ദിശയിൽ തിരിക്കുന്നതിന് അത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൈയും, കൈത്തണ്ട ഈ പരിക്രമണസമമിതിയായി ചലനം "സുപിനതിഒന്" വിളിക്കുന്നു.

ഇംസൊലെസ് ആൻഡ് പ്രൊനതൊര് - സ്പെഷ്യൽ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ കാരണമായ യാത്രയുടെ ദിശ വിപരീതമാണ് - ഈ ഞങ്ങൾ പ്രൊനതിഒന് ആൻഡ് സുപിനതിഒന് നിഗമനം.

പ്രൊനതിഒന് ആൻഡ് സുപിനതിഒന് എന്ന അരയ്ക്ക്

പ്രൊനതിഒന് ആൻഡ് സുപിനതിഒന് മനുഷ്യ താഴത്തെ ലിംബ് ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ ആശയം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, അപ്പർ അവയവ താഴത്തെ ചോദ്യത്തിന്, ഏറെക്കുറെ വ്യക്തമാണ് എങ്കിൽ. കാൽ എന്ന പ്രൊനതിഒന് - എന്താണിത്? കയ്യിൽനിന്നു ഉദാഹരണത്തിന് വ്യക്തമാണ് ശേഷം, പിന്നെ കാൽ അവിടെ അവതരണം കണക്കിലെടുത്ത് ചില ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാം ലളിതമാണ്.

കാലിന്റെ പ്രൊനതിഒന് - ഈ അകത്ത് കാൽ മാത്രം പരിക്രമണസമമിതിയായി പ്രസ്ഥാനമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ സൂക്ഷ്മമായ എന്നു - കുതറിമാറാൻ അതിന്റെ പ്രോപ്പർട്ടി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അരയ്ക്ക് അവരുടെ ഭ്രമണം, പ്രൊനതിഒന്, സുപിനതിഒന് അടിസ്ഥാന ചടങ്ങിൽ, ഇരുമുന്നണികൾക്കും ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ നൽകിയ ഭാരം വിതരണം ആണ് പ്രകടനം.

അരയ്ക്ക് പ്രൊനതിഒന് ലളിതമായ ഉദാഹരണം - കാൽനടയായോ പവറിൽ കാലിന്റെ ദെഫ്ലെച്തിഒന് ആണ്. അതു കൂടാതെ, ഒരു വ്യക്തി നീക്കാൻ കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുത്തിയാൽ കാരണം കാൽ എന്ന പ്രൊനതിഒന് ആൻഡ് സുപിനതിഒന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ മൊബൈൽ സ്റ്റോപ്പ് സത്യമെന്ന് സംവിധാനം ആണ്.

സംഗ്രഹിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ കാൽ എന്ന പ്രൊനതിഒന് കുറിച്ച് പറയാം, അത് ഒരു ആവശ്യമായ പ്രക്രിയ ബയോമെക്കാനിക്സ് ഒരാൾ.

ഭ്രമണം കായിക പങ്ക്

ഇനി നമുക്ക് കായിക ഈ സങ്കൽപ്പങ്ങൾ പങ്ക് നോക്കാം. പ്രൊനതിഒന് ആൻഡ് സുപിനതിഒന് - ചെറിയ-വലിയ പേശികൾ രൂപങ്ങളുടെ നടത്തുന്ന ഒരു പ്രസ്ഥാനം, അത്ലറ്റുകൾ ആ ഒരു അറിയുന്നില്ല. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ നിർമ്മാണ പ്രക്രിയയിൽ ഈ ചെറിയ പേശികൾ ആൻഡ് അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം നേടുന്നതിൽ എത്ര പ്രധാനമാണ്? ഞാൻ പരിശീലനം അവരെ ശ്രദ്ധ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ? ഉത്തരം: തീർച്ചയായും, അതെ!

പ്രൊനതൊര് ചിരവൈരികളായ പിന്തുണ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികൾ അവരുടെ നിലനിൽപ്പിന്റെ അറിയുന്നില്ല ശേഷം ആണാണോ നിന്ന് പരിചയ അത്ലറ്റ് എല്ലാവർക്കും ആണ്. പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്ന പോലെ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ പലതരം ഉപചുഴലികൾ പേശികൾ നടക്കുന്നത്. അതിനാൽ, സുപിനതിഒന് ആൻഡ് പ്രൊനതിഒന് ഉത്തരവാദി പേശികളുടെ മുഴുവൻ സമുച്ചയം, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരു പ്രധാന സ്ഥലമാണ് അത്ലെറ്റിക്കോ പ്രകടനം നേടിയെടുക്കുന്നതിൽ ഒരു പകരം വലിയ പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

റൊട്ടേഷണൽ പേശികൾ നഖവുമുപയോഗിച്ച് പേശികളുടെ ഒരു പ്രധാന മാതൃക. അവർ ഒരു അടുത്ത ബന്ധം എന്നാൽ എതിർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ഇംസൊലെസ് ശക്തമായ-പ്രൊനതൊര് പേശികൾ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.

കൈത്തണ്ട പേശികളുടെ പൊരുത്തമുണ്ട് വികസനം നന്നായി വികസിപ്പിച്ച എന്ന് സുപിനതൊര് ആൻഡ് പ്രൊനതൊര് ബ്രഷോ ഇല്ലാതെ നേടാൻ ഏതാണ്ട് അസാധ്യമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം വളരെയധികം പ്രയത്നിക്കുകയാണ് ആവശ്യമാണ് പ്രദേശത്തെ പുറത്തു ജോലി പ്രയാസമാണ്. പ്രശസ്ത ബോഡി എപ്പോഴും അവർ ഫലപ്രദമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അതിനെ വികസിപ്പിക്കുകയും ശേഷം, പരിക്രമണസമമിതിയായി പേശികൾ ഏർപ്പെടുന്ന പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ അതിന്റെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

സുപിനതൊര് വികസനത്തിന് ഊന്നൽ ആൻഡ് പ്രൊനതൊര് എവിടെ കൈ റൊട്ടേഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു പോലുള്ള മലകയറ്റം, ഭുജം ഗുസ്തി, തെരുവ് വ്യായാമത്തിന്, മറ്റ് നിരവധി കായിക നിന്ന് അത്ലറ്റുകളും, എന്തു.

കമാനം പിന്തുണ വികസനത്തിന് വ്യായാമം

പ്രൊനതൊര് ആൻഡ് ഇംസൊലെസ് നമുക്ക് എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും? ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കാരണവും ഉണ്ട്. ഉദാഹരണമായി, നാം സുപിനതിഒന് കൂടെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി ഈ വ്യായാമം എടുത്തു. അതുകൊണ്ട്, എങ്ങനെ പ്രകടനം എങ്ങനെ?

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ ചില കാര്യങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കാം. പുറമേ സുപിനതിഒന് കൂടെ ഇരുതല ഉയർച്ച എന്ന സുപിനതിഒന്, കൂടെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി - ഈ ഇരുതല കുത്തിവച്ചുള്ള ഒരു വ്യായാമം കൂടിയാണ്. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി സമയത്ത് കമാനം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു (പേശികൾ, പുറത്തേക്ക് ബ്രഷ് ഭ്രമണം) പ്രവൃത്തി ഉൾപ്പെടുന്ന. മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച്, ഈ വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ദേഷ്യം ഇരുതല ആൻഡ് സ്യ്നെര്ഗിസ്ത് പേശികളിൽ ശക്തമായ കുറവ്, അവിടെ.

എന്തുകൊണ്ട് മാത്രം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിക്കും? മാത്രമേ ഉപയോഗം ഞങ്ങൾ വളരെ കഴിയുന്നത്ര ബ്രഷ് വിപുലീകരിക്കാൻ കാരണം. വ്യായാമം ലെ കൈത്തണ്ട എന്ന പ്രൊനതിഒന് ആൻഡ് സുപിനതിഒന്, കാരണം കൂടാതെ ഗുണപരമായ പ്രകടനം അതിനെ ആവശ്യമായ വൈദ്യുതി പ്രകടനം വികസനത്തിന് ഒരു നല്ല ആക്കം തരും.

എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്തു?

1. നിങ്ങൾ ബെഞ്ച് ഇരുന്നു വേണം, ഓരോ കൈ .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു, ഒരു ആരംഭസ്ഥാനവും എടുത്തു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കുടൽ ഈന്തപ്പന നൽകണം.
2. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ എടുത്തു ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുക മുകളിലെ ഭുജം നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി എപ്പോൾ, നിങ്ങൾ സുപിനതിഒന് ആരംഭിക്കണം - ബ്രഷ് ഉല്പാദിപ്പിക്കുക.
3. .കുടുംബങ്ങളില് മുകളിലെ പോയിന്റ് എത്തുന്നത്, ഇത് ബ്രഷ് തിരിഞ്ഞും ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും ഉണ്ടാക്കി, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ അത്യാവശ്യമാണ്.
4. മറുവശത്ത് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് അതേ ആവർത്തിക്കുക.

മികച്ച ഫലങ്ങൾ സമീപനം സമയത്ത് പരപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ തടവുകയും നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. കൈമുട്ട് സംഭവിച്ചാൽ ഇരുതല ലോഡ് ഭവന നിന്ന് കിടപ്പാടം ആണ്. ഇത് കൈമുട്ട് ഒരു ശരിയായ കോണിൽ മാത്രം ഒരു യു-ടേൺ ബ്രഷ് നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, തോളിൽ സംയുക്ത ന് ട്രൗമാറ്റിക് സ്ട്രെസ്സ് നയിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, വഞ്ചന ഉപയോഗിക്കരുത്.

കയ്യിൽ പ്രൊനതിഒന് ആൻഡ് സുപിനതിഒന് - ഈ ഉയർന്ന നിലവാരവും ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കിട്ടാൻവേണ്ടി ഈ വ്യായാമം ഏറ്റവും മികച്ച ഉപയോഗം അനുവദിക്കുന്ന ഒരു വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ് ആണ്.

തോളിൽ റൊട്ടേഷൻ

കൈത്തണ്ട പേശികൾ ആൻഡ് ഇരുതല തിരിയുന്നത് പുറമേ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സ്പോർട്സ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് പുറമേ പ്രൊനതിഒന് ആൻഡ് സുപിനതിഒന് തോളിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നത്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ തോളിൽ അവന്റെ പ്രൊനതൊര് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ വേണം? കാരണം ശരീരം ഏറ്റവും വലിയ പേശികളുടെ ഇടയിലുള്ള പ്രധാന ആൻഡ് ലതിഷിമുസ് പെച്തൊരലിസ്, തുടങ്ങിയ പേശികളുടെ ഇത്തരം സംഘടനകൾ തോളിൽ പ്രൊനതൊര് ഈ പേശികളെ ശ്രമിക്കുന്ന കാര്യം ആണ് "പമ്പ്."

, ശക്തി പേശികളുടെ വോള്യം ചുരുക്കി വർധന കൂടി ഒരു എന്ഡോസള്ഫാന് തോളിൽ പ്രൊനതിഒന് ഇല്ല. ഈ ചിലപ്പോൾ അവരെ വളരെ പരിഹാസ്യമായ ലുക്ക് നൽകുന്നു, ഇരുവിഭാഗത്തിനും കൈ-പമ്പ് അത്ലറ്റുകൾ വസ്തുത നയിക്കുന്നു. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ പരിശീലനവും തോളിൽ ഇംസ്തെപ് ഗണ്യമായ ശ്രദ്ധ വേണം. ഈ ഇന്ഫ്രസ്പിനതുസ്, ചെറിയ തെരെസ് ഡെൽറ്റപ്രദേശങ്ങളിലും പിൻ ഭാഗമായി പേശികൾ ആകുന്നു.

തീരുമാനം

പ്രത്യേക പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഒരു പരിക്രമണസമമിതിയായി പ്രസ്ഥാനം, കമാനം പിന്തുണയ്ക്കുകയും പ്രൊനതൊര് പേരുകൾ - സംഗ്രഹിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ആ പ്രൊനതിഒന് ആൻഡ് സുപിനതിഒന് ഊന്നൽ കഴിയും. ഈ പേശികൾ എതിരാളികൾ, ബന്ധപ്പെട്ട എന്നാൽ എതിർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. റൊട്ടേഷണൽ പേശികൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരു പകരം വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു അത്ലറ്റുകളും പ്രാധാന്യം, അതിനാൽ അത് അവരെ പരിശീലനം അത്യാവശ്യമാണ്.