പ്രസവവേദന തയാറാക്കൽ: നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട?

ചില സ്ത്രീകൾ ശാരീരിക പരിശീലനം കൂടാതെ സാധ്യമത്രേ അഭിപ്രായം ഉണ്ട്. എന്നാൽ, അത് അല്ല: പ്രസവവേദന ശരീരം സമയത്ത് അങ്ങേയറ്റത്തെ ശക്തികൾ കീഴിൽ ആണ്. അമ്മയുടെ ശരീരം ഈ പരിശീലനം അല്പം അല്ല എങ്കിൽ, ഗുരുതരമായി തുടങ്ങിയവ വിവിധ സങ്കീർണതകൾ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ബ്രേക്കുകൾ, അതെ, പ്രക്രിയ വളരെ കൂടുതൽ തന്നെയാണ്. പ്രസവവേദന ഫിസിക്കൽ ഒരുക്കം വ്യായാമങ്ങൾ പല അടിസ്ഥാന തരം ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഗർഭിണികളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

പൊതുവേ, ഗർഭകാലത്ത് മുഴുവൻ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അവസരങ്ങളുണ്ട്. വരാനിരിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം വേണ്ടി ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ - എന്നാൽ, കഴിഞ്ഞ ട്രൈമെസ്റ്റർ അത് ലക്ഷ്യമിടുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക സമുച്ചയം, വികസിപ്പിച്ചു.

1. നിങ്ങളുടെ കാൽ പുറമെ തോളിൽ-വീതി, കാൽക്കൽ ചെറുതായി ചായ്ചു നിൽക്കുക, അവന്റെ ബെൽറ്റ് മേൽ കൈ വെച്ചു. പിന്നെ, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ഒത്തുകളി ഒഹോ ചലിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ. 10 തവണ അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും, പിന്നീട് ഇതര (അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും), തുടർന്ന് 10 വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം പുറത്തു കൊണ്ടുപോകും.

2. പുബിച് ആൻഡ് നാഭിദേശം പേശികളെ താഴെ വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയും നീട്ടും. നാം (കാൽ പരസ്പരം തൊടേണ്ടതിന്നു) ഒരു തവള സ്ഥാനത്ത് ഇരുന്നു. അപ്പോൾ നാം മുട്ടുകുത്തി അമർത്തുക ഒരു ശക്തി തന്റെ ആയുധങ്ങളും ജലാശയമാണെന്ന് പൊതിയുന്നു.

3. എല്ലാ ഫോറുകളും കമാനം 10 തവണ നേടുക അപ്പ് തിരികെ കുലെക്കുന്നു. Lumbar ഗർഭിണികൾക്കും "നല്ലതും ചീത്തയും പൂച്ച" വ്യായാമം - നിനക്ക് എന്ത് വേണം!

4. അവന്റെ ഹൌന്ഛെസ് ഇരിപ്പാൻ. കാലുകൾ വൈഡ് നിങ്ങളെ വയറ്റിൽ വേണം അങ്ങനെ അവരെ പ്രകടമാവുകയും. ലോക്ക് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ചൂഷണം താഴെ മുതൽ മലദ്വാരം ആൻഡ് യോനിയിൽ പേശികൾ പിട്ടു അതേസമയം, മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുന്നു. അൽപ വോൾട്ടേജ് കാലതാമസം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ.

ഫിസിക്കൽ പരിശീലനത്തിനായി മറ്റെന്തുചെയ്യാനാകും?

പ്രസവവേദന ഫിസിക്കൽ ഒരുക്കം പുറമേ (ഈ വിടവുകൾ ഒഴിവാക്കും) സെർവിക്കൽ ഇടിവും പ്രവർത്തനത്തിനായി ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗർഭത്തിൻറെ 36 ആഴ്ച മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു, അത് ഒരു സാധാരണ ലൈംഗിക (ഉറ ഇല്ലാതെ) നിലനിർത്താൻ ശുപാർശ. വെറും ബീജത്തിന്റെ ഒരു കഴുത്തിൽ മെറ്റീരിയൽ വിനീതമാവുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ (34 ാം ആഴ്ചയിൽ - 1 കായ ഒരു ദിവസം, 36 മിനിറ്റ് - 2, 3 - 39 മിനിറ്റ്) പാതയിയുടെ എണ്ണ കുടിക്കാൻ കഴിയും. വൈകുന്നേരം ഷവർ വിദഗ്ധർ ബ്രൗസ് ഭാവി മുംമിഎസ് ശുപാർശ ശേഷം കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക കെർണൽ ഓയിൽ (അത് സിലിചൊനെ ആൻഡ് പാരഫിൻ ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല പ്രധാനമാണ്) അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ എണ്ണ തടവുക.

ബ്രെസ്റ്റ് ഭക്ഷണം ഒരുക്കത്തിലാണ് പ്രത്യേകിച്ച് ഈ പ്രദേശത്ത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ, അത് സാധാരണ എയർ ബത്ത് ആൻഡ് വ്യത്യസ്ഥമാക്കുന്നു പ്രാണൻ സ്വയം അച്ചുസ്തൊമ് ഒരു ഷവർ ശേഷം ഒരു പരുക്കൻ അരയിൽ തുടച്ചു നല്ലതു. വെറും വെള്ളം റിലീസുകൾ ചൊലൊസ്ത്രുമ് കഴുകുക - അത് മുലക്കണ്ണ് ആൻഡ് അരെഒല ന് വിരിച്ചു നല്ലതു.

ഭക്ഷണം

പ്രസവവേദന 1 മാസം തയ്യാറാക്കൽ ഡെലിവറി പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന തീയതി ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസം അളവ് കുറയ്ക്കുകയും മത്സ്യം ഉപയോഗിച്ച് അത് മാറ്റി നല്ലത് മുമ്പ്. മീറ്റ് കോശം കുറവ് ഇലാസ്റ്റിക് ചെയ്യുന്നു കുഴപ്പത്തിലാണ് കാരണമാകും ശിശുജനനത്താലും സമയത്ത് മല്ലടിക്കുകയും കാരണമാകും എന്ന് ആദ്യകാല കാഠിന്യം തല കുട്ടിയെ സംഭാവന. പ്രാധാന്യം പച്ചക്കറി, ചീസ്, ധാന്യങ്ങൾ അപ്പം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഓരോ രാത്രി തൈര് കുറഞ്ഞത് 1/2 കപ്പ് കുടിക്കയോ. പ്രസവവേദന ഈ ഫിസിക്കൽ ഒരുക്കം മാനസിക അറ്റത്തും ആരംഭിക്കുന്നു.

ധാർമികമായി പ്രസവവേദന തയ്യാറെടുക്കുന്നു

പ്രസവവേദന വേണ്ടി സൈക്കോളജിക്കൽ ഒരുക്കം ഭാവി അമ്മമാർ ഭയം ഒരു കാര്യം. ഇവിടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - നല്ല തുടരാൻ. നിങ്ങൾ ഇതിനകം (അവർ വളരെ എളുപ്പം ജനിച്ച ഒരു കുഞ്ഞ് ആവിർഭാവം പ്രക്രിയ ബന്ധപ്പെട്ട ചട്ടം പോലെ,) കുട്ടികൾ ആളുകൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയും. അത് വരും തലമുറയുടെ, നിങ്ങൾ വേദനയേറിയ ടെസ്റ്റ്, പക്ഷേ ശുഭ്രമായ സന്തോഷമുള്ള സംഭവം ആയി അറിഞ്ഞു അല്ല പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ ഭയം അകലെ ഉപേക്ഷിക്കുക - നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ആരോഗ്യമുള്ള, മനോഹരമായ സമർഥമായ ജനിച്ച ചെയ്യും ഓർക്കുക! വഴിയിൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഭാവിയിൽ അമ്മയുടെ ആത്മാവു ഏറ്റവും ഭ്രൂണത്തിന്റെ അവസ്ഥ ബാധിക്കുന്നു തെളിയിച്ചതാണ്. അതുകൊണ്ടു കഴിയുന്ന സമയങ്ങളിലെല്ലാം സ്വയം രദുയ്തെ - നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ അത് അവിതർക്കിതമായി മടികൂടാതെ. നിങ്ങൾ വളരെ എങ്കിൽ പ്രസവിക്കും ഭയപ്പെട്ടു, ഒരു പ്രധാന പോയിന്റ് നിങ്ങളുടെ ഇണ ചോദിക്കുന്നു, അവൻ നിങ്ങളുടെ ഉണ്ടായിരുന്നു. സംയുക്ത പ്രസവവേദന പരിശീലിക്കുന്നു സ്ത്രീകൾ, അത് സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം വളരെ എളുപ്പം കാരണം വാദിക്കുന്നു.

അത് നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും അത്രയേയുള്ളൂ. അപ്പോൾ ആശുപത്രിയിൽ പ്രസവത്തിനിടെ മാത്രമേ ഒരുക്കം, സമീപകാല സർവ്വേയിൽ ധാരണയുടെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ജനന ഏറെക്കാലം കാത്തിരുന്ന രൂപം ഇല്ല!