ജീർണിക്കുന്നു ഉമ്മരപ്പടി നിർണ്ണയിക്കാൻ എങ്ങനെ?

സ്പോർട്സ് സഹിഷ്ണുതയും ൽ സ്വന്തം സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് ഉണ്ട്. ഇവിടെ കീ ആശയം ഒരു വായുരഹിത ഉമ്മരപ്പടി (പ്രീതമ്മ) ആണ്. പലപ്പോഴും പദം സൈക്ലിംഗ് ൽ, ഓട്ടത്തിൽ, സ്കീ റേസിംഗ്, റേസ് നടത്തം, നീന്തൽ രാത്രാ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവന്റ് വേണ്ടി നിർമ്മാണ പദ്ധതികൾ ഒരു പരിശീലന ലോഡ് ശേഷമേ പ്രീതമ്മ പ്രധാന തുടക്കം ആയിരിക്കും, അതുപോലെ. ഈ കണക്കുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി, പരിശീലന സദസും, കായിക പരിശീലനം നില പരീക്ഷിക്കുകയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ട്ട്. വ്യായാമം രണ്ടു തരം ഉണ്ട്: എയറോബിക് ആൻഡ് ജീർണിക്കുന്നു. എന്താണ് ആ വ്യത്യാസം ഉമ്മരപ്പടിമേൽ എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കാൻ?

ഇന്നാണ് ആൻഡ് ജീർണിക്കുന്നു ത്രെഷോൾഡ്

സമ്മർദ്ദം തീവ്രത ത്രെഷോൾഡ് നില ജീർണിക്കുന്നു ഉപാപചയ (അംസ്പ്) നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. ഈ പോയിന്റ് എത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ (പരിധി) നാടകീയമായി രക്തത്തിൽ lactate സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ രൂപീകരണം നിരക്ക് ഗണ്യമായി ഉയർന്ന വിനിയോഗം നിരക്ക് മാറുന്നു. ഈ വളർച്ച സാധാരണയായി lactate സാന്ദ്രത ചിത്രം 4 ംമൊല് / L കവിയുമ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്നു. ജീർണിക്കുന്നു ഉമ്മരപ്പടി പരമാവധി സൂചിക പൾസ് 85%, എപ്പോൾ പരമാവധി ഓക്സിജൻ ഉപ്തകെ 75% ൽ എത്തിച്ചേരുമ്പോൾ.

എയ്റോബിക് ഉമ്മരപ്പടി - ആദ്യ ഏകാഗ്രത വർധന lactate ഗ്രൂപ്പ് ആദ്യ ത്രെഷോൾഡ് പോയിന്റ് ശരിയാക്കും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ വരെ, ജീർണിക്കുന്നു ഉപാപചയ കാര്യമായി കൂടുകയോ ഇല്ല.

ശരീരം വ്യായാമം സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നു എയ്റോബിക് ആൻഡ് ജീർണിക്കുന്നു അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനം വ്യത്യസ്ത ഊർജ്ജ ഉറവിടങ്ങൾ,.

റിസോഴ്സ് ഉപയോഗം ഓക്സിജൻ പോലെ എയ്റോബിക് അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ. ജീർണിക്കുന്നു (പവർ ക്ലാസ്) 12 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും വീണ്ടും എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് മാറുന്നു ശരാശരി, മസിൽ ടിഷ്യു നിന്നും "തയ്യാറാണ് ഇന്ധനം" ഉപയോഗിച്ച്.

ലോഡ് ഈ രണ്ട് വ്യായാമം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും:

• ജീർണിക്കുന്നു പരിശീലന സെറ്റുകൾ തമ്മിലുള്ള വെയ്റ്റേജിനു പരാമീറ്ററുകൾ, ക്വാണ്ടിറ്റേറ്റീവ് കുറച്ചു ആവർത്തിക്കുകയും ബാക്കിയുള്ളവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് കുറച്ചു വെയ്റ്റേജിനു പാരാമീറ്ററുകൾ ൽ കുഅംതിതതിവെല്യ്, വർദ്ധന പൊട്ടി ആവർത്തിക്കുന്നു.

ജീർണിക്കുന്നു സമ്മർദ്ദം സ്വാധീനം

പവർ ലോഡ് ജീർണിക്കുന്നു മസിലുകളുടെ വളർച്ച അതിന്റെ പ്രാബല്യത്തിൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. അത് പേശി ശേഷി പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ സജീവമാക്കി കുറവ് സജീവമായിരിക്കും, ശരിയായ പോഷകാഹാരം കൂടെ നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. സ്ത്രീകൾ ൽ, അളവ് ഒഴിവാക്കി, അതിനാൽ അവർ ഭീഷണി അല്ല.

വൈദ്യുതി-തരം ലോഡ് കൂടി കുറവ് കലോറി സംഭവിക്കുന്നത് എയ്റോബിക് പരിശീലനം തരം, അവരുടെ പേശികളുടെ ഉപഭോഗം വലിയ സംഖ്യകൾ എവിടെയാണെന്ന്. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, കൂടുതൽ പേശി, പകൽ കൂടുതൽ അവിടെ കലോറി കത്തുന്ന, യാതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും ആണ്.

ശക്തി പരിശീലനം ഉമ്മരപ്പടി ജീർണിക്കുന്നു ഉപാപചയ എത്തി എങ്കിൽ, ഉപാപചയ പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ആണ്, അതു പുഷ്ടിയും കത്തുന്ന ബാധിക്കുന്നു. പൈയുടെ പ്രഭാവം അര ദിവസം വയ്ക്കാറുണ്ട്. ഭാരം ഒരു പൊതു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അഭാവത്തിൽ, പേശി കൊഴുപ്പ് ഭാരം കവിഞ്ഞു എങ്കിൽ, ശരീരം വോളിയം കുറയും.

വൈദ്യുതി ലോഡുകളുടെ ഉപയോഗം

ജീർണിക്കുന്നു പരിശീലന ലോഡ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള, അവിശ്വസനീയമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ പല രോഗങ്ങൾ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും. അവയിൽ ഉപയോഗമാണ്:

• അസ്ഥി സാന്ദ്രത നിരന്തരം പരിണാമത്തിന്.
• രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ബലപ്പെടുന്നത്.
• പ്രമേഹം വികസനത്തിനായി അവസരങ്ങൾ തടയൽ. ജീർണിക്കുന്നു ലോഡ് ഒരു രോഗത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ ചികിത്സ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• കാൻസർ വികസ്വര സാധ്യത കുറയുന്നു.
• അതു മൊത്തം ആരോഗ്യം, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഇത് വിവിധ വിഷപദാർത്ഥങ്ങളുടെ ശരീരം ശുദ്ധമാക്കുകയും സംഭവിക്കുന്നത്.
• തൊലി ശുദ്ധീകരണം.

ജീർണിക്കുന്നു നിലവാരം: നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ

എയ്റോബിക് നിന്നും വേഗത്തിലുള്ള ഘട്ടത്തിൽ ഒരു സ്ലോ നിന്ന് ഉൾകൊള്ളുന്ന വളർച്ച നിരക്ക് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് രൂപീകരണം കൈമാറിയെങ്കിലും ജീർണിക്കുന്നു ഊർജ്ജം വിതരണം സിസ്റ്റം, സംക്രമണം വിളിച്ചു ജീർണിക്കുന്നു ത്രെഷോൾഡ്. കായികതാരങ്ങൾ അത്തരമൊരു ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒഴുകി കാണാൻ കഴിയും. ഓരോ സ്പ്രിന്റർ നിങ്ങളുടെ ജീർണിക്കുന്നു ഉമ്മരപ്പടി നിർണ്ണയിക്കാൻ തേടി.

ഇത് പേശികളിൽ ലാക്റ്റിക് വളർച്ച നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒരു വർധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഇടത്തരം നീണ്ട മേഖലയിൽ പ്രധാനമാണ്.

ശരിയായി തെരഞ്ഞെടുത്തപ്പോൾ പരിശീലനം സ്പീഡ് lactate ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സ്പീഡ് ഓട്ടം പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് (എച്ച്) ആസന്നമായ ആണ് ദിശയിൽ മാറ്റി ആണ്. മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഇനി താരം ഉയർന്ന പേസ് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, ഉയർന്ന പൾസ് ചെയ്തത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം കൂടിക്കൂടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു ആർക്കും, നിങ്ങളുടെ ജീർണിക്കുന്നു ഉമ്മരപ്പടി കണ്ടെത്താൻ തേടി. പരിശീലനത്തിനുമായി മുകളിലുള്ള ഒരു പേസ് നടന്ന ഒരു കുറച്ചേ താഴെ ചെയ്യുന്നു.

അത് ഇതിൽ ഉമ്മരപ്പടി എത്തുന്നത് അതിന്റെ ജോലി മേഖല തീവ്രത, നിരക്ക്, ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തത്തിൽ lactate ഗ്രൂപ്പ് നിലയിലുള്ള ജമ്പ് മനസിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ലബോറട്ടറി ഗവേഷണം

അംസ്പ് കണക്കാക്കാനായി മികച്ച രീതി - ഒരു ലബോറട്ടറി പഠനം. ടെസ്റ്റ് ഏതാനും മിനിറ്റ് അത്ലറ്റ് പരീക്ഷണശാലയിൽ കടന്നുപോകുമ്പോൾ വ്യത്യസ്ത വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന. വിരൽ നിന്ന് lactate നില നിർണ്ണയിക്കാൻ ചോര.

സ്റ്റാൻഡേർഡ് ടെസ്റ്റ് ഓരോ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ആറു ഘട്ടങ്ങൾ ഉണ്ട്. സ്പീഡ് കൂടുകയും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഓരോ പുതിയ തലത്തിൽ കടന്നുപോക്കാണത് കൂടി. ഒരു മിനിറ്റിൽ അവരെ തമ്മിലുള്ള ഇടവേള നിങ്ങൾ ഒരു രക്ത പരിശോധന അനുവദിക്കുന്ന. 5 കിലോമീറ്റർ അകലെ ന് മത്സരം പേസ് - മാരത്തൺ തടവുജീവിതംപോലെ ആദ്യഘട്ട പ്രവേഗം, കഴിഞ്ഞ ൽ. രെഅദൊഉത് ശരീര ഒരു ഗ്രാഫ് പണിയുന്നു ശേഷം, ജീർണിക്കുന്നു ഉമ്മരപ്പടി ഒരു പ്രത്യേക ഹൃദയമിടിപ്പ്, വൈകാതെ ജോഗിംഗ് നമ്പറുകൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു എവിടെ നിന്ന് കാണാൻ കഴിയും.

ഗ്രാഫ് lactate ഗ്രൂപ്പ് കുത്തനെ ഉയരും തുടങ്ങുന്നു നീ എവിടെ ചിത്രീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

സ്വാഭാവികമായും, ഈ ടെസ്റ്റ്-റണ്ണേഴ്സ് ആരാധകർ ഓരോ നാട്ടിലും ചെലവേറിയ താങ്ങാൻ കഴിയില്ല, അല്ല ഗവേഷണ ലബോറട്ടറികൾ ഉണ്ട്. കായികതാരങ്ങൾ അത്തരം ഒരു നടപടിക്രമം ജീർണിക്കുന്നു ത്രെഷോൾഡ് കാലാകാലങ്ങളിൽ മാറാം ശേഷം, തുടർച്ചയായി നടപ്പാകും. അംസ്പ് നിർണ്ണയിക്കാൻ മറ്റ് വഴികൾ ഉണ്ട്.

സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്ന

1% ഒരു കടന പരിശോധന ആവശ്യമാണ് പാത കടന്നു വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും നീക്കാൻ കഴിയും കൃത്യമായി ദൂരം അളക്കാൻ ഏതെങ്കിലും ഉപരിതലം യാത്ര. ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ സജ്ജമാക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീർണിക്കുന്നു ഉമ്മരപ്പടി നിർണ്ണയിക്കാൻ, ടെസ്റ്റ്, പുതിയ ശക്തികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വേണം വിശ്രമിച്ചു പുതിയ.

ആദ്യം, ഒരു വെളിച്ചം, സന്നാഹ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേസ്. പിന്നെ, അര മണിക്കൂർ സമയം ശ്രദ്ധിക്കുക പരമാവധി നിരക്കിൽ പോലെ കഴിയുമെങ്കില് റൺ. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം - പൊതുവായ തെറ്റ് തടയാൻ - ഒരു ഉയർന്ന നിരക്ക് ആദ്യം, അവസാനം ക്ഷീണവും പൂർണ്ണമായ കുറവ്. ഈ പരിശോധനാ ഫലങ്ങൾ ബാധിക്കുന്നു. ജീർണിക്കുന്നു ഉമ്മരപ്പടി നിർണ്ണയിക്കാൻ, പൾസ്, റൺ അവസാനം 10 മിനിറ്റ് തുടക്കം ശേഷം അളന്നു പിന്നീട്. സൂചകങ്ങൾ സംക്ഷേപിച്ചിരിക്കുന്നു, ഫലം പകുതിയിൽ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു - ഈ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ അംസ്പ് എത്തുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് ആണ്.

അത് ആവശ്യമായ എല്ലാ നിബന്ധനകൾക്കും അനുസൃതമായി നടത്തപ്പെടുന്ന മിക്ക പഠനം, ടെസ്റ്റ് കൃത്യത വിശ്വാസ്യതയും സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. കോഴിക്കോട്ടെത്തി-സ്നേഹിയതന്മാരും ശുപാർശ.

അളവ് പോർട്ടബിൾ ലച്തൊമെതെര്

നിങ്ങൾ പരീക്ഷണശാലയിൽ ജീർണിക്കുന്നു ഉമ്മരപ്പടി നില കണക്കാക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വ്യാപാര-മൈൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പോർട്ടബിൾ ലച്തൊമെതെര് അച്ചുസ്പൊര്ത് lactate ഉപയോഗിക്കാം. ഈ ഉപകരണം, അതിന്റെ കൃത്യത തെളിഞ്ഞിരിക്കുന്നു ഇത് സത്യമാണ് ഷോകൾ അളവ് lactate ആണ്. പഠനം ലബോറട്ടറി പരിശോധനകൾ എംബസിക്ക്. ആയിരക്കണക്കിന് റൂബിൾസ് യൂണിറ്റ് സ്റ്റാന്റിംഗ്. നിങ്ങൾ പരീക്ഷണ ഉപയോഗിക്കുന്ന lactate അനല്യ്ജെര്സ്, ചെലവ് കൂടി വില താരതമ്യം ചെയ്താൽ, അത് വളരെ കുറഞ്ഞ. പലപ്പോഴും, ഇത്തരം ഒരു ഉപകരണം അവരുടെ സേവിംഗ്സ് കായിക സ്കൂളുകളിൽ, ഭാഗങ്ങളിൽ, പൂൾ വാങ്ങിയ ആണ്.

മത്സരം പ്രകടനം

മത്സരം പ്രകടനം അടിസ്ഥാനമാക്കി ജീർണിക്കുന്നു ഉമ്മരപ്പടി നിർണ്ണയിക്കാൻ എങ്ങനെ? ഈ രീതി കുറവ് സാങ്കേതിക ആണ്. ഇൻഡിക്കേറ്റർ മത്സര ഫലങ്ങൾ എണ്ണം അടിസ്ഥാനമാക്കി കണക്കു. റണ്ണേഴ്സ് ൽ പ്രീതമ്മ പകുതി-മാരത്തൺ (21 കിലോമീറ്റർ) 15 കിലോമീറ്റർ മുതൽ ദൂരത്ത് ഏകദേശം നിരക്കുകൾ യോജിക്കുന്നു അനുഭവപ്പെട്ടു. കാര്യം റണ്ണർ ഈ അകലെയുള്ള ജീർണിക്കുന്നു ത്രെഷോൾഡ് മൂല്യം നിരക്ക് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് എന്നതാണ്. ഹ്രസ്വ-ദൂരം അത്ലറ്റ് പലപ്പോഴും ചെറുതായി പ്രീതമ്മ താഴെ എ.പി.ഐ, മാരത്തോൺ പേസ് മറികടന്നപ്പോൾ, ജയിക്കുന്നു. ഒരു ഓട്ടക്കാരൻ ചെറിയ ദൂരം ഇടയ്ക്കിടെ നടപ്പിലാക്കിയ എങ്കിൽ, ജീർണിക്കുന്നു ത്രെഷോൾഡ് പേസ് മത്സരം 10 കിലോമീറ്റർ നടത്തത്തിൽ 6-9 സി / കി.മീ വേഗത ചെയ്യും. ഹൃദയമിടിപ്പ് വായനക്കിടയിൽ ന് പുറമേ ജീർണിക്കുന്നു ഉമ്മരപ്പടി (അംസ്പ്) പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പേസ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, പൾസ് കരുതൽ 80-90%, പരമാവധി ഹൃദയം നിരക്ക് 85-92% ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ അത്ലറ്റ്, ഈ ബന്ധം ജൈവ ജനിതക സവിശേഷതകൾ ശേഷി ആശ്രയിച്ച്.

എങ്ങനെ ജീർണിക്കുന്നു ഉമ്മരപ്പടി (പ്രീതമ്മ) വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ

ദീർഘദൂര റണ്ണേഴ്സ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അംസ്പ് ന് വ്യായാമത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ പല ജീർണിക്കുന്നു പരിധി ഇതിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക എങ്ങനെ അറിയില്ല. ഈ രീതി വളരെ ലളിതമാണ് - പ്രീതമ്മ മുകളിൽ ഒരു തലത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും ആവശ്യമായ.

ആദ്യ നോട്ടത്തിൽ പ്രീതമ്മ-പരിശീലനം കേവലം ഒരു ഹൈ-സ്പീഡ് പ്രവൃത്തി തോന്നുന്നില്ല, എന്നാൽ അവർ ഒരു കാലം വൈകാതെ പരിപാലിക്കുക, സഹിഷ്ണുത കൂട്ടാനുള്ള വഴി പരിഗണിക്കരുത്.

പ്രീതമ്മ-പരിശീലനം മൂന്ന് തരം തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവരുടെ പ്രധാന ചുമതല - രക്തം lactate ശേഖരണം തുടങ്ങുന്നത്, ഒരു വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സൂക്ഷിക്കാൻ. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത റൺ ഡ്രൈവ് പ്രഭാവം ജീർണിക്കുന്നു ഉമ്മരപ്പടി വർധന ബാധിക്കില്ല. വളരെ വേഗത്തിലുള്ള റൺ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഒരു കാലം ഒരു ഉയർന്ന നിരക്ക് നേരിടുവാൻ ഇല്ല. , പരിശീലനം ഫലം അത് ശരിയായ തീവ്രത നിലനിർത്താൻ സാധ്യമാണ് വരുമ്പോൾ.

പ്രധാന പരിശീലനം തരം, പ്രീതമ്മ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വൈകാതെ റൺസ്, പ്രീതമ്മ, പ്രീതമ്മ പർവ്വതം വർക്ക്ഔട്ട് വരെയാണ്. എല്ലാ പരിശീലന സമയത്ത് തീവ്രത മിതമായ ആയിരിക്കണം, ആ ഉയർന്ന, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കാലം അത് നിലനിർത്താൻ കഴിയും. നിരക്ക് 6 സെക്കന്റ് / കിലോമീറ്റർ കവിഞ്ഞു എങ്കിൽ, പിന്നെ കൂടുതൽ മന്ദഗതിയിൽ നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ പേശികളിൽ വേദന കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, സ്പീഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന കവിഞ്ഞു.

വൈകാതെ റൺസ്

, ക്ലാസിക്കൽ പരിശീലന ജീർണിക്കുന്നു ഉമ്മരപ്പടി 20-40 മിനിറ്റ് പിന്തുണയുള്ള അംസ്പ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന - വൈകാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന. താഴെ പോലെ തോന്നുന്നു:

• 3 കിലോമീറ്റർ എളുപ്പമാണ് റണ്ണിംഗ് - ഒരു ചൂടുള്ള പോലെ.
• മത്സരങ്ങൾ പേസ് - 6 കിലോമീറ്റർ.
• ഒരു ചെറു തണുത്ത-ഡൌൺ ജോഗിന്.

പരിശീലന റോഡ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മില്ലിൽ ചെയ്യപ്പെടും. അതു നടപടികൾ വർദ്ധിച്ചത് ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ട്രാക്കിൽ പരിശീലനം നടത്താനുള്ള നല്ലതു. ഒരു ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് ശരിയായ മൂല്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഹൃദയമിടിപ്പ് ചരങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കകം, അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ ആവശ്യമുള്ള പേസ് പ്രീതമ്മ നില തോന്നി. പഠനവും അദ്ദേഹത്തിൻറെ വേഗത പ്രീതമ്മ ഒരിക്കൽ പിടിച്ചു ചെയ്യുന്ന ആ അത്ലറ്റുകൾ, പിന്നെ കൂടുതൽ കൃത്യതയോടെ അതു് കാണിക്കുന്നത്. 5-10 കിലോമീറ്റർ ആരംഭിക്കുന്ന - അത് പരിശീലന വൈകാതെ ഒരു നല്ല ബദൽ. എന്നാൽ ഇവിടെ ദൂരം മറികടക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഓട്ടത്തിൽ ഇടപെടാൻ പാടില്ല, അങ്ങേയറ്റത്തെ സാധ്യതകൾ തന്റെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് ആയിരിക്കണം.

പ്രീതമ്മ-ഇടവേളകളിൽ

സമാനമായ ഇഫക്റ്റുകൾ നിരവധി സെഗ്മെന്റുകൾ (2-4) മുഴുവനും റേസ് ലംഘിച്ചു ലഭിക്കുന്നു. "ഉംഹുര്രിഎദ് ഇടവേളകളിൽ" എന്നു പേരുള്ള പരിശീലനം ഇത്തരം, സ്പോർട്സ് ശരീര ദ്ജ്ഹെക് ദെനിഎല്സ് വാഗ്ദാനം. ഉദാഹരണത്തിന്, 8 മിനിറ്റ് ഒരു റൺ, പ്രീതമ്മ തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ത്രുസ്ത്സൊവ്യ് ഇടയിൽ മൂന്നു മിനിറ്റ് ഇടവേളകളിൽ മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. പൊതുവേ, ഓട്ടം 24 മിനിറ്റ് പ്രീതമ്മ തലത്തിൽ തിരിയുന്നു. പരിശീലനം ഈ തരം അതിന്റെ പോരായ്മ ഉണ്ട്: ഒരു മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ഏത് ഓട്ടം തുടർച്ചയായി വൈകാതെ സവിശേഷതയാണ് ഇല്ല. മത്സരത്തിന്റെ ഗതി സമയത്ത് അത് ഓട്ടക്കാരൻ പെരുമാറ്റത്തെ ബാധിക്കുന്നില്ല ചെയ്യാം.

മൗണ്ടൻ പ്രീതമ്മ-പരിശീലനം

ജീർണിക്കുന്നു ഉമ്മരപ്പടി തികച്ചും ഒരു നീണ്ട റേസ് കയറ്റത്തിൽ സമയത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ആണ്. നീ ഭാഗ്യവാനാണ്, നിങ്ങൾ മലയോര പർവത അല്ലെങ്കിൽ ഭൂപ്രദേശ ഒരു പ്രദേശത്തെ താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, പ്രീതമ്മ-പരിശീലന ഉയരം വർധന ഊന്നിയായിരുന്നു ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഓരോന്നും ഉദാഹരണത്തിന് 800 മീറ്റർ, ഒരു 1.5 കിലോമീറ്റർ നാലു ലിഫ്റ്റിങ് ഉണ്ട് 15 കിലോമീറ്റർ ദൂരം ഒരു റൂട്ടിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവരുടെ നില എപിഐ ന് അപ്പുകൾ തരണം, നിങ്ങൾ 20 മിനിറ്റ് ഒരേ തീവ്രതയോടെ റൺ പർവ്വതത്തിൽ അതിലേക്ക് ചെലവാക്കിയത് ഏത് നേടാനാകൂ.

കീ ആശയവിനിമയം

തുടർച്ചയായ പരിശീലനം ഗണ്യമായി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരമാവധി ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം (ഐ.പി.സി) മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഇത് പരിശീലന ആദ്യഘട്ടത്തിലെ മാത്രം വളരാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് ഒരു പീഠഭൂമിയിൽ എത്തുന്നത്. ആദ്യകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ വളരെ തീവ്രമായ ആയിരുന്നു തിന്നു, അത് ഐ.പി.സി സാധ്യത വരുത്തിയിട്ടുള്ള വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യത. ഒദ്നകൊ ജീർണിക്കുന്നു ഉമ്മരപ്പടി ഉയർന്ന ആശയവിനിമയം ശതമാനം ഐപിസി പേശികൾ കോശങ്ങളിലെ സംഭവിക്കാം വളർച്ച കഴിയും.

ജീർണിക്കുന്നു ഉമ്മരപ്പടി ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ lactate ഉത്പാദനം വരുമ്പോൾ, അതുപോലെ നിർവ്വീര്യമാക്കുന്നതിനായി വർധന അതിന്റെ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ജീർണിക്കുന്നു പരിധി ഇതിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആശയവിനിമയം, താഴെ പറയുന്ന കാരണങ്ങൾ ബാധകമാണ്:

• മൈറ്റോകോണ്ട്രിയകളില്ലാതെ വലിപ്പവും എണ്ണം കൂടുന്നു;
• ശ്വാസകോശത്തിൽ സാന്ദ്രത കൂടുകയും;
• എയ്റോബിക് എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• ഹീമോഗ്ലോബിൻ സാന്ദ്രത കൂട്ടാൻ.

ജീർണിക്കുന്നു പരിധി ഇതിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക സഹായിക്കും കായിക ഉയർന്ന ഫലങ്ങൾ നേടാൻ അറിവുള്ളവർ ഗുരുക്കന്മാർ മേൽനോട്ടത്തിൽ പരിശീലനം.