എല്ലാ അവസരങ്ങൾക്ക് ഏകദേശ പോഷകാഹാരം മെനു

ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഉപയോഗപ്രദമായ നിയമങ്ങൾ (ശീലങ്ങൾ) വകുപ്പ് അനുസരിച്ച് ആവശ്യമാണ്

- അഞ്ച് ഭക്ഷണം;

- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അവസാന ഭക്ഷണം പോലെ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ വേണം ശേഷം;

- പിന്നീട് ഉണർവ്വിന്റെ ശേഷം നാല്പതു മിനിറ്റ് അധികം പ്രാതൽ അല്ല;

- (യാതൊരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് അവിടെ ഉണ്ടെങ്കിൽ) ഉപയോഗിക്കുക വെള്ളം 2 ലിറ്റർ ഒരു ദിവസം;

- ദിവസം ഡിസ്ചാർജ് നടപ്പാക്കാനുള്ള (1 ആഴ്ചയിൽ).

ഏകദേശ പോഷകാഹാരം മെനു നമ്പർ 1

ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ്: താനിന്നു (ഓട്സ്) കഞ്ഞി. ക്വാണ്ടിറ്റി 200 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല

ലഘുഭക്ഷണ: ഫലം, സരസഫലങ്ങൾ, പാൽ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ് (കുറവ് ബീഫ്, ഒരു ഭാഗം - 250 ഗ്രാം അധികം അല്ല), ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം (100 ഗ്രാം). ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ അനുയോജ്യമായ ധാന്യങ്ങൾ നിലയിൽ എന്നാൽ അവർ അധികം 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ ഒടുങ്ങും പാടില്ല.

ലഘുഭക്ഷണ: പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

അത്താഴം: കോട്ടേജ് ചീസ് (ചീസ് കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കിയ വിഭവങ്ങൾ).

ഏകദേശ പോഷകാഹാരം മെനു നമ്പർ 2

പ്രഭാത: 2 പാൻകേക്കുകളും മരോച്ചെടി അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. ഉരുളക്കിഴങ്ങു വിഭവങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഒരു അധികം ഇനി കഴിക്കാൻ.

ലഘുഭക്ഷണ: ഫലം, സരസഫലങ്ങൾ, പാൽ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: മെനു നമ്പർ 1 കാണുക ..

ലഘുഭക്ഷണ: പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

അത്താഴം: സഹിക്കാനേ (180 ഗ്രാം), അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി (200 ഗ്രാം) മാംസം.

നോമ്പ് ദിവസം ശരിയായ പോഷകാഹാര സാമ്പിൾ മെനു

ആദ്യം പ്രഭാതഭക്ഷണം: നീരാവി ചുത്ലെത്സ് (മത്സ്യം / മാംസം, 100-120 ഗ്രാം) അരി, പച്ചക്കറി (250g) ഒരു വശത്ത് വിഭവം, പച്ച ടീ (യാതൊരു പഞ്ചസാര ചേർത്തു) കൂടെ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: നോൺ-അസിഡിറ്റി ആൻഡ് നോൺ-കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് (100 ഗ്രാം), ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ആപ്പിൾ ചുട്ടു.

ഉച്ചഭക്ഷണം മെലിഞ്ഞ സമുദ്ര സൂപ്പ് (ഓപ്ഷണലായി) വിവിധ പച്ചക്കറി (260 ഗ്രാം) കൂടെ മത്സ്യം, വേവിച്ച മീൻ (100 ഗ്രാം), വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (1 പിസി), ജെല്ലി പഞ്ചസാര (125 ഗ്രാം), തേയില.

ലഘുഭക്ഷണ: സഹിക്കാനേ (പ്രോട്ടീൻ) ഒരുജോഡി (150 ഗ്രാം) ചാറു വികാരമർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ്.

അത്താഴം: ആകാംഷയോടെ (100 ഗ്രാം), അരി അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മാഷ് (150 ഗ്രാം), കടല്പ്പോച്ച സാലഡ് (100 ഗ്രാം), ഗ്രീൻ ടീ.

കാർബോ നമ്പർ 1 സാമ്പിൾ മെനു ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ

പ്രഭാത: 2 മുട്ട, നോൺ-സ്തര്ഛ്യ് പച്ചക്കറി സാലഡ്, പച്ചക്കറി (കഴിയുന്നതും ഒലിവ്) എണ്ണ രസം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ.

ലഘുഭക്ഷണ: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ചാറു (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പീസ് പുറമേ ഇല്ലാതെ), തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ മീൻ ചുട്ടു.

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: നൊന്ഫത് തൈര് (പലപ്പോഴും പഞ്ചസാര, കേടാകാതിരിക്കാനുള്ള ഒരു അടങ്ങുന്ന, പ്രിസർവുകൾ ആൻഡ് ജാം ചേർത്ത് കൈവരിച്ച നല്ല ഫലം യൊഘുര്ത്സ് ആസ്വാദ്യകരം).

അത്താഴം: മത്സ്യം തിളപ്പിച്ച് സ്തെവെദ് പച്ചക്കറി ഒരു വശത്ത് വിഭവം കൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി.

കാർബോ നമ്പർ 2 ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ സാമ്പിൾ മെനു

ബി: ചെമ്മീൻ 200 ഗ്രാം, തക്കാളി 100 ഗ്രാം.

ലഘുഭക്ഷണ: 2 തിളപ്പിച്ച് മുട്ടകൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ (വേവിച്ച ബീഫ് കഴിയും), ചുട്ടു അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യ പച്ചക്കറികൾ.

ലഘുഭക്ഷണ: ജാം പുറമെ ഇല്ലാതെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് (കഴിയുന്നതും ഭവനങ്ങളിൽ).

അത്താഴം: പച്ചക്കറികളും വേവിച്ച മാംസം (മത്സ്യം).

കാർബോ നമ്പർ 3 ഒരു ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ സാമ്പിൾ മെനു

ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ്: ചെടികളും തക്കാളിയും മുട്ടകൾ രൂപമാറ്റം.

ലഘുഭക്ഷണ: ചീസ് 20 30 ഗ്രാം മുതൽ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഇറച്ചി, സത്ത് അപ്പം കൊണ്ട് ബീഫ് ചാറു.

ലഘുഭക്ഷണ: കൊഴുപ്പ് തൈര് (2%).

അത്താഴം: മെനു കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് № № 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 കാണുക ..

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏകദേശ പോഷകാഹാരം മെനു

പ്രഭാത മുട്ട (1 പിസി.), മുന്തിരി (൦.൫-൧ പീസുകൾ.), മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് അപ്പം (40 ഗ്രാം), പാൽ (200 മില്ലി) കാപ്പി.

ഉച്ചഭക്ഷണം മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി (100 ഗ്രാം), പച്ചക്കറി (250 ഗ്രാം), ചീരയും, പഴങ്ങൾ (150 ഗ്രാം).

ലഘുഭക്ഷണ: അപ്പം (40 ഗ്രാം), ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് (30 ഗ്രാം), പാൽ (200 മില്ലി) കാപ്പി.

അത്താഴം: മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി (100 ഗ്രാം), പച്ചക്കറി (250 ഗ്രാം), ചീരയും, പഴങ്ങൾ (100 ഗ്രാം), പാൽ (100 മില്ലി).