എങ്ങനെ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ

ഏതെങ്കിലും ഒരു വഴി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, പുൾ-അപ്പുകൾ ചിലർ പോലുള്ള പുഷ് അപ്പുകൾ പ്രധാന (അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ), നടപ്പാക്കുന്നതോടെ നേരിടുന്ന. എന്നാൽ, പലപ്പോഴും, അവിടെ വളരെ സ്വാഭാവികവും ചോദ്യമാണ്: "എങ്ങനെ പുഷ് അപ്പുകൾ ശരിയായ ചെയ്യാൻ?". പലരും അത് രസകരമാണ് എന്നു പറയും, പുഷ് എളുപ്പമാണ് ഒന്നും ഇല്ല. എന്നാൽ, അത് അങ്ങനെ അല്ല. അവിടെ നിങ്ങൾ ശരിക്കും "അടിസ്ഥാന" (ഗുണം) ഒരു പുഷ് നടത്താൻ അറിയേണ്ടതുണ്ട് ചില സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്. എല്ലാ വ്യായാമവും പോലെ, കഴിച്ച് ഈ 3-4 മുമ്പുള്ള മണിക്കൂർ നടത്തുവാൻ പാടുള്ളൂ. ഈ വ്യായാമം വ്യത്യസ്ത നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്:

• പുശുപ്സ് വ്യാപകമായി കൈ അകലത്തിലുള്ള.

• തോളിൽ തലത്തിൽ കൈകളിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ.

• ഇടുങ്ങിയ പിടി (രണ്ട് ബന്ധപ്പെടുന്നതിൽ വാരിയെല്ലു ഈന്തപ്പന പാം) പുശുപ്സ്.

• കുറഞ്ഞ ഫോക്കസിങ് കൈകൊണ്ടു പുഷ് അപ്പുകൾ.

• അതുപോലെ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സ്പീഡ് കഴിവുമുള്ളവർ വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ.

മിക്ക ആളുകളും, എപ്പോൾ "പുഷ് അപ്പുകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ?", ചോദിച്ചു അവരുടെ സാധാരണ ഫോം (പ്രകടനം) പുഷ്-അപ്പുകൾ എങ്ങനെ നടത്താൻ വിവരിക്കുന്നു. ഈ ദുരിതം വ്യായാമങ്ങൾ അത് കൈകളുടെ അത്തരം ഒരു സ്ഥാനം (ലോഡ് കാര്യത്തിൽ) ഗണ്യമായി തുല്യമാണ് നൽകുന്ന കാരണം സാധാരണ കണക്കാക്കുന്നു, ഒരു കൈ ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള തോളിൽ വീതി സൂചിപ്പിക്കുന്നു ത്രിചെപ്സ്, ഒപ്പം pectoral പേശികൾ പ്രാബല്യത്തിൽ. ഞാൻ കാരണം വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത്, അവരിൽ ചിലർ ചിലരെക്കാൾ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് ചെയ്യും, എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും പുഷ് അപ്പുകൾ ശരിയായ ഓർക്കുക. നടത്തുന്നു പുഷ് അപ്പുകൾ വ്യാപകമായി-അകലത്തിലുള്ള ആയുധങ്ങൾ കിടക്കുന്ന ഊന്നൽ, നിങ്ങൾ ത്രിചെപ്സ് ബ്രഛീ പേശി ന് ഭാരം തടസവും സമയത്ത്, pectoral പേശികൾ (പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വർദ്ധനയാണ് ഗുണം ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട് ടെൻഷൻ, പ്രധാനമായും ലാറ്ററൽ മേഖലകളിൽ) ന് പരമാവധി ലോഡ് നൽകുന്നു. അത് ഈ വ്യായാമം സവിശേഷതയാണ് pectoral പേശികളും അവരുടെ വാല്യങ്ങളിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മൊത്തം മസിലുകളുടെ ശ്രദ്ധ ആണ്.

ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി പുഷ് അപ്പുകൾ നൽകുന്നു? ഇത് ലളിതമാണ് - നീട്ടിക്കൊണ്ട് പരമാവധി നെഞ്ച് പേശികളെ കുറയുമ്പോഴും നൽകുമ്പോൾ ഓപ്ഷൻ വ്യായാമം, ത്രിചെപ്സ് പരമാവധി ലോഡ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. പിന്നത്തെ "പമ്പ്" pectoral പേശികളുടെ മെദിഅല്ല്യ് സ്ഥിതി ഭാഗങ്ങൾ നൽകുന്നു. , പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ വിശേഷം പരിശീലനം കൂടുതൽ ആവശ്യമായ പേശി ഗ്രൂപ്പ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഉചിതമായ വ്യായാമം ട്ട് തങ്ങൾക്കു തീരുമാനിക്കുന്നതിന്. ഈ വ്യായാമം മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ശ്വാസം ആണ്. എങ്ങനെ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ അതേസമയം പുഷ് അപ്പുകൾ? - ചോദ്യം തുടങ്ങിയവർക്കും അപ്പുറം ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ആർ ആണ്. എല്ലാ ബലം വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ, സാധുവായ അടിസ്ഥാന എന്തുകൊണ്ടെന്നാൽ: കുറേശ്ശേ പരമാവധി ശ്രമം നടത്തുന്നു. ഈ ശ്രമം തറയിൽ ഉപരിതലത്തിൽ മുകളിൽ ശരീരം വളർത്തുന്ന ഒരു സമയത്ത് വരുന്നു.

അതു സമയം നിർവഹിച്ച വിട്ടത് ഒരു വൈദ്യുതി ലോഡ് സമയത്ത് ഇൻട്രാ വയറുവേദന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു ശരിയായ ശ്വസനം, വളരെ പ്രധാനമാണ് നല്കേണ്ടതാണ്. നമ്മിൽ പലരും പലപ്പോഴും പുതിയ, ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ തേടുന്നവരുടെ ആൻഡ് പരീക്ഷകർ ആകുന്നു. അത് കൈ-കൈ പേശികൾ, അതുപോലെ ശക്തിപ്പെടുത്തുവാൻ വരുമ്പോൾ അതുകൊണ്ടാണ് ആണ് കൈത്തണ്ട പേശികളുടെ അവിടെ അടുത്ത ചോദ്യമാണ്: "എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വിരലും ന് പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ". തുടക്കത്തിൽ, അത് സന്ധികളുടെ ഏതെങ്കിലും പതോളജി ആളുകളെ ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല എന്നു ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഈ വ്യായാമം നടപ്പാക്കുന്നതിന് തടയുന്നതിനുള്ള രോഗങ്ങൾ അല്ല എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ഉടനെ അഞ്ച് വിരൽ ചാരിക്കൊണ്ടു തറയിൽ കൈ സ്ഥാപിക്കുക. വിരലും മുലഞെട്ടുകൾ ഒരു സർക്കിൾ, തൂവലുകൾ ശുത്ത്ലെചൊച്ക്സ് തരം ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് വേണം. വ്യായാമം സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകളും, വിരലുകളും കാണാൻ ഇപ്പോഴും ഉണ്ടായിരുന്നു. ശരിയായി ഈ വ്യായാമം പ്രകടനം, എളുപ്പത്തിൽ പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താം കൈ, നിങ്ങളുടെ ദ്യ്നമൊമെത്ര്യ് ആ നേരിട്ട് തെളിവാണ്. പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്തുന്നു, മോഷൻ വേഗത റേഞ്ചും ശ്രദ്ധ. മികച്ച ഓപ്ഷൻ ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ, സാവധാനം ഇരുമുന്നണികൾക്കും ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ തന്നെ. വ്യായാമം സമയത്ത്, ശരീരം മുഴുവനും നിയന്ത്രിക്കാൻ: കൃത്യമായി അപൂര്ണ്ണവസ്തു പിടിക്കുക (യാതൊരു Sagging പാടില്ല), ലൈംഗിക-ഭക്ഷണം ഒരു ചെറിയ ടച്ച് നിന്നും, ആയുധങ്ങൾ പരമാവധി വിപുലീകരണം നിർദ്ദേശം ശ്രേണി നിയന്ത്രിക്കാൻ.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കായി അതിന്റെ പരമാവധി ആനുകൂല്യം ഉണ്ടായിരുന്നു അങ്ങനെ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ പേശി സിസ്റ്റം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന എങ്ങനെ എന്നു. ഗുഡ് ലക്ക്!