എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ കാര്യക്ഷമതയോടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ

ജനിക്കുമ്പോൾ ഓരോ വ്യക്തി നട്ടെല്ലിനെ ശരിയായ കോൺഫിഗറേഷനുള്ളതിനാൽ. ഒരു ഒഴിവാക്കൽ ഗർഭത്തിൽ തെറ്റായ വികസന പോയി മാത്രമേ ആയിരിക്കാം. കാലക്രമേണ, തെറ്റായ കാരണം ഒരു ഡെസ്ക്, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറും നട്ടെല്ലിനെ ഒരു വക്രത നടക്കുന്നത് കുട്ടികൾക്ക് മറ്റ് നിരവധി കാരണങ്ങളാൽ ഇരിക്കുന്നതു. ഈ സാഹചര്യം ഏതെങ്കിലും വയസ്സിൽ ശരിയാക്കണമെന്ന് കഴിയും. സങ്കീർണ്ണമായ മനിപുലതിഒംസ് ഇല്ലാതെ, നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ എന്ന്.

ഒരു ഉറച്ച കിടക്കയിൽ മികച്ച ഉറങ്ങി. കട്ടിൽ ഉപരിതല ഫ്ലാറ്റ് വേണം. സ്പ്രിംഗ് കിടക്കകൾ ഒഴിവാക്കുക, അവർ നട്ടെല്ല് ഒരു വലിയ ലോഡ് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ നിഷ്കളങ്കനെ ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും, ക്രമേണ ഈ പരവതാനികളിലും ഒരു വക്രത നൽകും. ബെഡ് ഒരു ഖര ഉപരിതലത്തിൽ ഇരുമുന്നണികൾക്കും നട്ടെല്ല് ലോഡ് വിതരണം ബാക്കി തിരികെ നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ നട്ടെല്ല് എളുപ്പമുള്ള നേരെയാക്കാൻ? വീണ്ടും മികച്ച പ്രൊഒഫ്രെഅദെര് നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മുകളിൽ ങും ഒപ്പം പിൻവലിക്കാൻ നട്ടെല്ല് സ്വയം തിരുത്താൻ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുമ്പോൾ എങ്കിൽ, പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതി മാറുന്നു, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചോദിക്കുകയുമില്ല.

ഒരു റോളർ രൂപത്തിൽ ഒരു സോളിഡ് തലയണ വാങ്ങുക. Vertebrae അതിന്മേൽ തങ്ങൾക്കു ഏറ്റവും സ്വാഭാവികമായി സ്ഥിതി. 4 - റോളർ 3 സാധാരണയായി സെർവിക്കൽ വെര്തെബ്ര എന്ന. ഇത് ഗുരുതരമായ രോഗം ദുഷ്ഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും മൂക്കിന്റെ, ചെവി, കണ്ണും തലവേദന.

എങ്ങനെ വ്യായാമങ്ങൾ മുഖാന്തരം നട്ടെല്ല് പിൻവലിക്കാൻ? അവരിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒരു "സര്ണ്ണമത്സം" ആണ്. അതിന്റെ നടത്തിപ്പിന് അത്, ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ തിരികെ പോകുന്നതിന് വിരലും മുന്നോട്ട് തന്റെ ഭാഗത്തേക്ക്, അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ pull അത്യാവശ്യമാണ്. പിന്നെ പതുക്കെ ആദ്യം ഒരു മീൻ നീക്കങ്ങളുടെ വാൽ പോലെ, ഇരുവശങ്ങളിലും നീക്കുന്നകാലുകൾ ആരംഭിക്കുക. വൈബ്രേഷൻ ക്രമേണ മുഴുവൻ ശരീരവും കയ്യിൽ, തേയ്മാനം കടന്നു തിരികെ ലോവർ തുടർന്ന് ചെയ്യും. ദിവസം 3 മിനിറ്റ് ക്രമേണ നേരെയാക്കാൻ നട്ടെല്ല് ആയി - 2 ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി മതി.

എങ്ങനെ കൈകാര്യം സുഷുമ്നാ വക്രത? ഈ യോഗ നിന്ന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു സ്ഥാനം "പകുതി ലോട്ടസ്" (തുർകിഷ് ൽ) ഇരിക്ക തന്റെ കൈകൾ വിരലുകൾ കണക്ട്, പിന്നിൽ രെവൊഉംദ്. പുകവലിക്കുന്നത് കഴുത്തിലും നീട്ടിക്കെട്ടിയിട്ട്. നിങ്ങൾ വിട്ടത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ താടി ചരിക്കുക. സാവധാനം, ഓരോ വെര്തെബ്ര വെളിപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് വളച്ചു. നിങ്ങളുടെ മന്ദഗതിയിൽ സൗമ്യവും അടുത്ത് നിലയിലേക്ക് മുകളിൽ നീട്ടും സ്പിൻ. പൂർണ്ണ സൂചി ന് വിശ്രമിക്കാനും ഏകദേശം 1 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരും. പുകവലിക്കുന്നത് സാവധാനം കയറി സ്ത്രൈഘ്തെംസ്.

, മുട്ടുകുത്തി തെങ്ങുകൾ സ്ഥാപിക്കുക മുല താടി നിലനിർത്താൻ. വയറ്റിലെ നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് ഇംസ്പിരതൊര്യ് പോസ്റ്റ്, നട്ടെല്ല് മറ്റ് ദിശയിൽ ഇപ്പോൾ കമാനം. സാഹചര്യം 1 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക. തിരികെ പോയി പതുക്കെ വിട്ടത്.

ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ എങ്ങനെ അറിയാൻ സഹായിക്കുന്ന താഴെ വ്യായാമം, പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരിയായ മുട്ടുകുത്തി ഇടത്തും സ്ഥാപിക്കുക മറ്റ് ഈന്തപ്പന ഉയർത്തും. ആദ്യ ശ്വാസം മേലോട്ടു നട്ടെല്ല് നീട്ടി, അതിനാല് വളവിൽ ശരിയായ വിട്ടത്. പൂർണ്ണ ദെഫ്ലെച്തിഒന് പൂർണമായും വിശ്രമിക്കാൻ. ഒരു മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ്, ലെ ഊതുമ്പോൾ കയറുന്നു. ഈന്തപ്പന സ്ഥലങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക വിപരീത ദിശയിൽ ചരിവ് ആവർത്തിക്കുക.

ഇരുന്നു നിങ്ങൾക്കു എതിരെയുള്ള ഇടത് ലെഗ് വലിക്കുക നിങ്ങളുടെ ശരിയായ മുട്ടിൽ കുലെക്കുന്നു, ഹിപ്, തറയിൽ പുറം വശത്ത് സ്ഥാപിക്കുക ഗുഹ്യഭാഗത്തുനിന്ന് പ്രദേശത്തെ കുതികാൽ സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരിയായ മുട്ടുകുത്തിയ, നെഞ്ച് തലത്തിൽ വലങ്കൈ പുൾ ന് താഴെ ഇടത് കൈ. കണ്ണ് വിരലുകൾ വേണ്ടി "ഹുക്ക്" അവന്റെ കൈ കാണുന്ന, നട്ടെല്ലിനെ ശരീരം അച്ചുതണ്ടിൽ തിരിയാൻ, പിന്നിൽ ശ്വാസം കാറ്റു കൈ തുടങ്ങുന്നു. ഓരോ വെര്തെബ്ര കയറി പൂർണ്ണമായും വളച്ചൊടിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, തറയിൽ കൈ ലോവർ കണ്ണു അവന്റെ തോളിൽ നോക്കാം ശ്രമിക്കുക. നട്ടെല്ലിനെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക അത് ലംബമായി നീട്ടി വേണം. ഏതാനും മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് തറയിൽ വലങ്കൈ ഉയർത്താൻ വിരൽ നോക്കി സാവധാനം ഉന്വിംദ്സ് വിട്ടത്.

നാം നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ എങ്ങനെ നോക്കി. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച നിയമങ്ങൾ എല്ലാ നിലനിർത്തുന്നത്, എളുപ്പത്തിൽ പുറം വേദന ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല അകറ്റാൻ കഴിയും ശരിയാക്കും.