ഇളവ് സമയം

എന്താണ് ഇളവ്? ഈ ആശയം നിഗമനങ്ങളും ഉണ്ട്. രസതന്ത്രജ്ഞരെയും, കുറ്റകരമായ ബാലൻസ് ആയി ഇളവ് define തത്ത്വചിന്തകർ സമയം ഒരു പൂർണ്ണമായ കാൽവേക്കും കുറിച്ചാണ് ഏറ്റവും ഡയറക്ടറികൾ വാക്കിന്റെ അർത്ഥം അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായ ഇളവ് "പേശികളുടെ, കുറക്കാനോ" വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഇളവ്, ഇതിൽ സമയം നിർത്തി തോന്നുന്നു, ഈ ആന്തരിക, ബാഹ്യ സന്തുലനത്തിന്റെ ഇല്ലാതെ അസാധ്യമാണ് - വാസ്തവത്തിൽ, ഈ എല്ലാ ആശയങ്ങൾ നന്നായി ഒരു യൂണിറ്റ് കയറി, കാരണം ഇളവ് കൂട്ടിച്ചേർക്കാം. നിർണായകമായ സ്ഥലം ഇളവുകൾ സമയം. ഫോർമുല ലളിതമാണ്: സ്വകാര്യത, ഒരു സുഖപ്രദമായ പരിസ്ഥിതി, ശുദ്ധിയുള്ള എയർ. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം കേൾക്കുന്നത്, വികാര ശ്രദ്ധ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട് കാരണം സ്വകാര്യത തുടക്കക്കാർ പ്രധാനമാണ്. അസ്വാരസ്യം (ഉദാ, തണുത്ത) ശരിയായി രൂപയുടെ അനുവദിക്കില്ല. എന്നാൽ ശുദ്ധിയുള്ള എയർ യാതൊരു വിശദീകരണം ആവശ്യമാണ്.

ഏറ്റവും താങ്ങാവുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ കൂടെ ആരംഭിക്കുക. കിടക്ക കിടന്നു (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ന്യൂറൽ വലിയ കിടക്ക), അവളുടെ കാലുകൾ കൈകളും പരത്തുന്നു, മേലോട്ടു അവളുടെ തല ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു, കണ്ണുകള്ക്ക് തിരിഞ്ഞു. പുകവലിക്കുന്നത് ന് മാനസികമായി ഉരുവിടുന്നു: "ഞാൻ", നിങ്ങൾ .അതോ - "വിശ്രമിക്കാൻ", ഒരു പുതിയ ബോധനം: - ". ശാന്തമാക്കി" നിങ്ങൾ .അതോ "ആൻഡ്",

ഇളവ് സമയം - 10 മിനിറ്റ്. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ശുദ്ധവായു എല്ലാ ഊർജ്ജവും ശക്തിയും പുകവലിക്കുന്നത് ഒപ്പം വായ് കുമിഞ്ഞു ടെൻഷൻ കൂടി വിട്ടത്. ശരീരം ആയാസം ഭാരമാകുന്നു മാറുന്നു. വികാരങ്ങൾ കേൾക്കുക ...

ഇളവ് ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദം പ്രത്യനുധാര പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ പേശി ഇളവ് മാത്രം സംഭവിക്കുന്നത്.

1. ആരംഭിക്കുക മുഖം പേശികളുടെ (ചുളിവുകൾ പ്രതിരോധിക്കാൻ അതുപോലെ). തുണികൊണ്ടു ജജ്ഹ്മുരിവെമ് കണ്ണുകൾ - മൂക്കിൽ ദൃഢതയില്ലാത്ത അങ്ങനെ. 5 സെക്കൻഡ് ടെൻഷൻ അമർത്തി അതിവേഗം വിശ്രമിക്കാൻ. 20 സെക്കൻഡ് ശേഷം ബ്രേക്ക് വീണ്ടും നീട്ടി. ആകെ - അഞ്ചു ആവർത്തിക്കുകയും.

ഇപ്പോൾ ഉറച്ചു ഒവെര്വൊല്തഗെ തന്റെ അധരങ്ങൾ അടയ്ക്കുന്നു. പേശികൾ വയ്ക്കുന്നു. മുൻ പദ്ധതി 5 സെക്കൻഡ് വോൾട്ടേജ് ൽ വ്യായാമം, (ഇളവ്) തെല്ലൊന്ന് 20 സെക്കൻഡ്. അഞ്ച് ആവർത്തിക്കുകയും.

അത്തരം പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മുഖം അധിക ചുളിവുകൾ ന് സൃഷ്ടിക്കാൻ ചെയ്യും. മറിച്ച്, അവനെ ഇളയ making, മുഖത്തിന്റെ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത്. പ്രധാനപ്പെട്ട വിശദാംശങ്ങൾ മറക്കരുത്: ശരിക്കും വിശ്രമിക്കുന്ന ഫേഷ്യൽ പേശികൾ, പല്ലുകൾ അടച്ചിട്ടില്ലെന്ന വരുമ്പോൾ. ഇളവ് സമയം - 5 മിനിറ്റ്.

കൈകളുടെ പേശികൾ 2.. മുഷ്ടി കയ്യിൽ ഉൾക്കൊള്ളിച്ച, പരമാവധി സ്ത്രൈനിന്ഗ് ചുമലിൽ .ഉമര്. 20 സെക്കൻഡ് പറ്റിച്ചേർന്നു വെഇഘ്ത്ലെഷ്നെഷ് സുഗമമായ താരം തെല്ലൊന്ന്. ഇളവ് ഒരു നിമിഷം ശേഷം വീണ്ടും പേശികൾ പറയാം. - ഈ ആവർത്തനം 5. മൊത്തം ഇളവ് സമയം - 7 മിനിറ്റ്.

കഴുത്ത് തോളും 3.. സമ്മർദ്ദം ഈ പ്രദേശത്തിന്റെ പ്രത്യേകിച്ച് ആത്മബന്ധം ആണ്. നാം കഴിയുന്നത്ര തോളിൽ ഉയർത്തി കഴുത്തിലും പേശികളും വീണ്ടും പേശികളെ പറയാം. വോൾട്ടേജ് സംസ്ഥാന പിടിക്കുക, ഏതാനും മിനിറ്റ് 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കാൻ. മോചനം ശരീരം പ്രീതി തോന്നുന്നു. ഈ വ്യായാമം 4 കൂടുതൽ തവണ ആവർത്തിക്കുക. മൊത്തം ഇളവ് സമയം - 10-12 മിനിറ്റ്.

4. മരണദിവസം. എയർ ശ്വസിച്ച ആൻഡ് ശ്വാസം പിടിക്കുക. ഈ സമയത്ത്, പരമാവധി സ്ത്രൈനിന്ഗ് നെഞ്ച് പേശികൾ. പ്രചോദനം അവരെ വയ്ക്കുന്നു. , റിലാക്സ് പേശികളുടെ ഇളവ് ആസ്വദിക്കുന്ന. തുടരുക, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ എതിർ: ഒരു ശ്വാസം ശേഷം നീട്ടി നിങ്ങൾ ഇനി വിട്ടത് അവരെ വിശ്രമിക്കാനും. ഇളവ് സമയം - 8-9 മിനിറ്റ്.

5. ബെല്ലി. അമർത്തുക സ്ത്രൈനിന്ഗ്, ഇംസ്പിരതൊര്യ് ശ്വാസം വൈകും. പതുക്കെ വിട്ടത് വിശ്രമിക്കൂ. സമ്മർദ്ദം ക്ഷീണവും പുറത്തു ഓരോ അത്തരം കുറേശ്ശേ തോന്നുന്നു. ശ്വാസം കുറിച്ച് മറക്കരുത്: മൂക്കിന്മേലും വഴി, യഥാക്രമം, വായ് മുഴുവന് വിട്ടത്. ഇളവ് സമയം - 5-6 മിനിറ്റ്.

6. നിതംബം കാലുകൾ. നിങ്ങളുടെ നിതംബം ചൂഷണം. പരമാവധി. അവർ കമെനെയുത് പോലെ തോന്നുന്നു. നാം റിലാക്സ്. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇപ്പോൾ, ഉപ്പൂറ്റി ചലിപ്പിക്കുക നിന്നും കാലുകൾ പേശികൾ പറയാം. അൽപ ഒരു സ്ഥാനം പരിഹരിക്കുക വിശ്രമിക്കൂ. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം ഏതെങ്കിലും ശക്തി വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ, ആദ്യം, എല്ലാം സുഗമമായി പോകുന്നു എന്നു. പേശികൾ ചിലരെങ്കിലും ഇത്തരം ഒരു സംസ്ഥാന ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല ഒരു സമയത്ത് "എതിർത്തു" കഴിയും. എന്നാൽ ദൈനംദിന വ്യായാമം അനിവാര്യമായും കലാശിക്കും.

ഇംസ്പിരതൊര്യ് "ഞാൻ" വിട്ടത് എന്നതിന്റെ ഉച്ചാരണം വളരെ ആദ്യ വ്യായാമം സമ്പൂർണ്ണ, പുതിയ പ്രചോദനം ചെയ്തത് "വിശ്രമിക്കുന്ന" "ഉം" നിങ്ങൾ .അതോ - "ശാന്തമാക്കി" പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ. അങ്ങനെ കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് കിടക്കൂ, മനോഹരമായ ഊഷ്മളത ആസ്വദിക്കുന്ന ശരീരം പകരുന്നത് ആഡംബരജീവിതമോ. നിങ്ങൾ ശാന്തി ജനിച്ചു പറഞ്ഞല്ലോ അത് നിങ്ങളെ നിറയുന്നു ...

ഓർക്കുക, മസിലുകൾക്ക് അയവ് ഫലപ്രദമാണ് പിരിമുറുക്കം കൈകാര്യം. ഓവര് സമയം, എന്തെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ ഏത് സമയത്തും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.