ഹൂദ് (ജിംനാസ്റ്റിക്സ്) - വ്യായാമം ദീർഘായുസ്സോടെ ജീവൻ. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഫലപ്രാപ്തി ന് ഫീഡ്ബാക്ക്

ഹൂദ് - തലയായവനിൽ നട്ടെല്ലിനെ സംസ്ഥാന ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ആശ്വാസം ലഭിക്കും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ജിംനാസ്റ്റിക്സ്,. ഒഴിവാക്കാതെ എല്ലാ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ സെറ്റ്: പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും കുട്ടികളും രണ്ട്, പോലും പ്രായമായ. ഹൂദ് ശരീരം ബാധിക്കുന്നു ഒറ്റയൊറ്റ മനുഷ്യൻ നല്ല. ഇത് പൂർണമായും മുഴുവൻ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധ്യമാകുന്ന, അല്ല വ്യക്തിഗത പോയിന്റ് പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങൾ.

വ്യായാമങ്ങൾ ഡാറ്റ സെറ്റ് ഇല്ല വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ മറ്റ് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ കൈകാര്യം വേണ്ടി. , അതിഗംഭീരം, ഓഫീസിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ വീട്ടിൽ - പരിശീലന നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഏതെങ്കിലും സ്ഥലത്ത് കൊണ്ടുപോയി കഴിയും. കിടക്ക കാൽ കീഴിൽ കിടന്നു, തുടർന്ന് പരിശീലനത്തിനായി ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും മതി. എങ്കിലും, അതിന്റെ അഭാവത്തിൽ, അത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മേൽ ഹൂദ് ഗുണങ്ങളും

സമയം സംരക്ഷിക്കുന്നത്

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഹൂദ് ലളിതമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യ പാത. ഫലം നേടാൻ അത് മൂന്ന് ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമത്തിന് ഓരോ ആഴ്ച ചെലവഴിക്കാൻ മതി. ഈ സമയം അനുവദിക്കുക അസുഖങ്ങൾ കൈകാര്യം മറ്റ് വഴികൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള വസ്തുത, അങ്ങനെ പ്രയാസമില്ല. പെരുമാറ്റ പരിശീലനം ജിമ്മിൽ പോകാതെ തന്നെ, എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവന്റെ സമയം ഒരു ഗണ്യമായ തുക ലാഭിക്കാൻ കഴിയും.

കുറവ് ചിലവ് ബിഷപ്പുമാരെ

ഹൂദ് - മറ്റ് വ്യായാമം സിസ്റ്റങ്ങൾ അപേക്ഷിച്ച് നല്ല ഗുണങ്ങളും ഗുണങ്ങളുമുണ്ട് ഒരു ഉണ്ട് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്,. അവരിൽ ഒരാൾ പോലുള്ള അധിക വീണ്ടെടുക്കൽ രീതികൾ, അഭാവം ആണ് മസാജ്, മാനുവൽ തെറാപ്പി, മരുന്ന് ഉപയോഗം, തിരുമ്മിതിന്നു തൈലം, മറ്റുള്ളവരും. ഹൂദ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പൂർണമായും പരസ്പരം ആൻഡ് നിവൃത്തി തന്നേ. ജിമ്മുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ സാധ്യമായ വെയ്റ്റേജിനു ഏജന്റ്സ് അഭാവം, കൃത്യമായി ആവശ്യം അനുസരിച്ച്, പരിശീലനം ഓരോ നിമിഷവും ൽ ലോഡ് ബിരുദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധ്യമാക്കുന്നു.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സുരക്ഷ

മനുഷ്യ ശരീരം വ്യായാമം ഇത്തരത്തിലുള്ള എത്രത്തോളം സുരക്ഷിതമാണ്? ഹൂദ് - ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഇതിൽ അത് പരിക്ക് മിനിമം സാധ്യത വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു വസ്തുത സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു അവലോകനങ്ങൾ. സമ്മർദ്ദം ആവിർഭാവം, പരിശീലന സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പതിയെ പേസ്, സ്വഭാവത്തിന് അവരുടെ ചലനം തടയുക. കോഴ്സ് ഹൂദ് ഒഴിവാക്കിയ സമയത്ത് ഫിസിക്കൽ അമിതഭാരം. അതിനാൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും വൈകല്യങ്ങളുള്ള കൈവശമുള്ള ആളുകൾക്ക്, കയ്യേറ്റം ശേഷം രോഗികൾക്ക്, പൊസ്ത്പര്തുമ് സ്ത്രീകൾക്കും മച്ചൂനന് മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളാൽ അനുവദനീയമല്ല കൂട്ടത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാം.

അസുഖങ്ങൾ ലക്ഷണങ്ങൾ കാരണങ്ങൾ പകരം സംസാരിക്കുകയായിരുന്നു

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഹൂദ് ആണ്, അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അല്ല രോഗം കാരണം ഉന്മൂലനം കഴിവ് ഉണ്ട്. ഈ കാലയളവിൽ ഫേഷ്യൽ വിരലും കൊണ്ട് അവസാനിക്കുന്ന മുതൽ, എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഇതിന് കാരണം. ഈ കേസിൽ അത് പഠിക്കുകയും നട്ടെല്ല് (അതിന്റെ എല്ലാ വകുപ്പുകളുടെയും) ആണ്. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ കൊടുത്തിരിക്കുന്നു പരിശീലന സിസ്റ്റം ഫിസിക്കൽ പരിശീലനം സാധാരണ കോഴ്സ് ൽ ഓപ്പറേറ്റ് ചെയ്യാൻ ഏത് ചെറിയ പേശികൾ, നൽകുന്നു. തത്ഫലമായി, അത് ചെറിയ സന്ധികളുടെ അസ്ഥി പ്ളേറ്റുകള് ഒരു പുനഃസ്ഥാപന ഇല്ല, അവരുടെ രക്തം വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഹൂദ് - ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, കാരണം പരിശീലനം, വീക്കം പ്രക്രിയകൾ നിര്ത്തും സന്ധികളിൽ വീക്കവും, വേദനയും അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും, അവരുടെ മൊബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, സൂചിപ്പിക്കുന്നു ഇതിൽ അവലോകനങ്ങൾ.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങൾ ഹൂദ്

ഹൂദ് - തൂക്കം ഇല്ലാതെ നടക്കുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. എതിർ പേശികളുടെ ഒരു വോൾട്ടേജ് പ്രയോഗിച്ചാണ് വ്യായാമം പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു നേടാവുന്നതാണ്. എന്നാൽ ചൂടിയ പ്രവൃത്തി. നമ്മുടെ പേശികൾ കുറയ്ക്കുന്നു മാത്രമല്ല, അവരെ ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ സജീവമായിരിക്കുന്നു. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ വോൾട്ടേജ് കൂടെ, മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. ഇത് ട്രെയ്നി വകുപ്പിന്റെ ശരീരത്തിൽ ക്ഷീണം വരെ, അതുവരെ ചെയ്യാൻ അവരിൽ ഓരോ ശുപാർശ. പേശി വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് സാധാരണ പ്രവർത്തനം ശരീരത്തിൽ (ഫേഷ്യൽ, കഴുത്ത്, ഒപ്പം വിരലുകൾ വേദനയാണ് എക്സതെംസൊര്) "ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു" അത്തരം വിനിയോഗിച്ചു ചെയ്യുന്നു.

ആർ ജിംനാസ്റ്റ് ഈ തരം ശുപാർശ

ഹൂദ് ജിമ്മുകൾ പോകാൻ സമയമില്ല അവസരവും ചെയ്തവർക്ക് ഒസ്തെഒഅര്ഥ്രിതിസ് കൂടുക തടയാനുള്ള ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഘനം ഉപയോഗം ഇല്ലാതെ പേശികളുടെ ഉയരുകയും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് ആളുകൾ പരിശീലനം ശുപാർശ. തന്റെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എതിരെ ജിം സ്യൂട്ട് എല്ലാവർക്കും.

ഈ സങ്കീർണ്ണമായ ബഹിരാകാശ വേണ്ടി സിസ്റ്റത്തിന്റെ പേശി പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ രൂപകൽപ്പന വ്യായാമങ്ങൾ, സുബ്മരിനെര്സ് ഒരു ഒതുങ്ങി ബഹിരാകാശത്ത് പലപ്പോഴും ആളുകളുടെ മറ്റ് വിഭാഗങ്ങൾ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് രൂപകൽപ്പന. ഹൂദ് - ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഇൻജുറി പേശി കോശം വീണ്ടെടുക്കൽ സംഭാവന ചെയ്ത ചില ഘടകങ്ങൾ. ഹം യോഗ തത്വങ്ങളെ പുറമേ പരിശീലന സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കുന്നു. പൊതുവേ, ഒരു ആരോഗ്യ പ്രാക്ടീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അത് നിലവിലില്ല അതിന്റെ അവകാശം അർഹിക്കുന്നു.

പിറകോട്ടും നിൽപ്പുമായി വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രധാനമായും നട്ടെല്ല് വേണ്ടി ഹൂദ് വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന. അതിന്റെ നിന്നും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ലംഘനങ്ങൾ ഒരളവുവരെ ൽ ഉണ്ടാവുകയാണെങ്കില് നട്ടെല്ല്, അവിടെ ഹൃദയത്തിൽ വേദന ഉണ്ട്. ചലനസൌകര്യവും രോഗം സാന്നിദ്ധ്യം ലൈംഗിക പനോരമയുടെ രോഗങ്ങൾ സമ്മാനിക്കുന്നു. സാഹചര്യം ലളിതമാണ് ശരിയാക്കുക. ദിസ്ലൊചതിഒന് പകരം തിരികെ മതിയായ ഇത്തരം പഥൊലൊഗിഎസ് മുക്തി നേടാനുള്ള.

ഹൂദ് ൽ പ്രകൃതി ശാരീരികനിലയല്ല പുനഃസ്ഥാപിക്കുക ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവരുടെ സഹായത്തോടെ, സെർവിക്സിനും ഒരളവുവരെ നട്ടെല്ല് ജോലി. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ, ഈ മെത്തഡോളജി പ്രകാരം പരമാവധി വോൾട്ടേജ് കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച, എന്നാൽ പതുക്കെ. ഈ പരിക്ക് ക്ഷയിപ്പിച്ചു കഴുത്തിൽ നട്ടെല്ലുകളുടെ തടയുന്നു.

അടിസ്ഥാന ഹൂദ് പ്രയോഗിക്കുന്ന

ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലമായി ശ്വസനം പ്രാക്ടീസ്, പേശികൾ തിരികെ വികസിപ്പിച്ച ചെയ്യുന്നു. ഇത്തരത്തിൽ മെഡിക്കൽ രാവിലെ രണ്ട് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഹൂദ് ഉൾപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമം "വെഇഘ്ത്ലിഫ്തെര്"

കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി വളച്ച്, തോളിൽ വീതി ഒരു ആരംഭസ്ഥാനവും ഉണ്ട്, കാലുകളും പരസ്പരം സമാന്തരമായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. സൗമ്യവും വികസിപ്പിക്കാൻ തോളിൽ, ഒപ്പം ചലനസൗകര്യവും മേഖലയിലെ രൂപം ആ വാഹനവും അത്തരം ഒരു പരിധി വരെ പേറി വീണ്ടും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എയർ മൂക്ക് ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തു വേണം, തുടർന്ന് ദൃഡമായി ഉൾക്കൊള്ളിച്ച അധരങ്ങൾ വഴി വിട്ടത് (ഒരു മെഴുകുതിരി സംഗതിയെക്കുറിച്ച് പോലെ). പതിയെ ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ സുഗമമായി ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമായ വരുത്തുന്നതിന്,. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നെഞ്ചുവേദന അമർത്തുക

ആരംഭസ്ഥാനവും മുൻ വ്യായാമം തന്നെയാണ്. അത് സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ചെസ്റ്റ് പ്രസ് സാങ്കൽപ്പിക വടി ഹാജരാക്കണം. ശ്വാസം കഴിയുന്നത്ര നെഞ്ച് വികസിപ്പിക്കുവാൻ ചെയ്യണം. 7-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വയറുവേദന ശ്വസനം

ആരംഭസ്ഥാനവും മുൻ വ്യായാമം തന്നെയാണ്. ഞാൻ ഒരു ചെറിയ .ഒരുപോലെ ആവശ്യമാണ്. തീവ്രമായ വയറുവേദന പേശികൾ വയറ്റിൽ മാത്രയാണ്. അസ്ഥികൂടം മുഴുവൻ വ്യായാമം സമയത്ത് നിശ്ചയിക്കുന്നത്. സാവധാനം അധരങ്ങൾ വഴി ഉണ്ടാക്കി "പൈപ്പുകൾ" കയറി ചുരുട്ടി വിട്ടത്. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം "നടത്തത്തിൽ പി"

സാധാരണ നില നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് നീട്ടി ഇടത് വലത് വളവുകൾ വരെ പതുക്കെ ശരീരം ശരീരം റോക്ക്, ഒരു കാൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ആടിക്കൊണ്ടിരുന്നു വേണം. ഉചിതമായ - വാരിയെല്ലുകളിൽ ആൻഡ് രക്തപ്രവാഹത്തെ കൊണ്ട് തൊട്ടതു. 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മുഖം ഈടാക്കുന്നത്

പ്രത്യേക പരിശീലന യൂണിറ്റ് മുഖം ഹൂദ് വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്.

അത് സാധാരണ പരിശീലനം കൂടാതെ ശോഷണം പല പേശികൾ ഉണ്ട്. തത്ഫലമായി, മുഖം ഒരു അകാലത്തിൽ ഏജിംഗ് അവിടെ വരുന്നു. വ്യായാമം ഈ പ്രശ്നം തടയാൻ കഴിയും. ഫേഷ്യൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് താഴെ പറയുന്നു ഹൂദ് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി നവീകരിക്കുന്നതായി. ആദ്യം നിങ്ങൾ വിസ്മയിച്ചു ചുളിക്കുന്ന പോലെ, മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നിങ്ങളുടെ മൂളി നീക്കാൻ വേണം. ജ്ഞാനസ്നാനം ഭംഗിയുള്ളതും ദോഷം എലി തുമ്പിക്കൈ ചിത്രം അനുഗമിക്കുന്നത്. അടുത്ത വ്യായാമം - "Wow" ശബ്ദം പ്ലേബാക്ക് അധരങ്ങൾ. അടുത്തത്, അവർ ജ്ഞാനസ്നാനം ഇടത് വലത് നീക്കാൻ വേണം. മറ്റൊരു വ്യായാമം - കണ്ണു ചുണ്ടുകളും നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭീതിദമാണ് മട്ടിൽ ഈ വിധത്തിൽ ചെയ്യണം. സമാപനത്തിൽ, നിങ്ങൾ തല എതിർവശങ്ങളിൽ ഇടത്, വലത് തിരിഞ്ഞ് മാറ്റേണ്ടതാണ്.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യം പതുക്കെ പതുക്കെ, ക്രമേണ രണ്ടുപ്രാവശ്യം പേസ് വേഗത നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്.

കണ്ണുകൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ഹൂദ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കണ്ണ് ദർശനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമം സംഘത്തിൽ കണ്ണ് എല്ലാ പേശികൾ ആകർഷിക്കപ്പെട്ടു. നിങ്ങളുടെ കണ്ണു തുറന്നു അടച്ചു കൂടെ കഴിയും ബെറി പറഞ്ഞു. താഴെ പോലെ നിർവഹിക്കപ്പെടുമ്പോൾ.

ആദ്യം, നിങ്ങൾ കണ്ണിന്റെ മർദ്ദം ചില വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങൾ ദൃശ്യമായ സർക്കിളുകൾ തീർന്നിരിക്കുന്നു ഇത്തരം ഒരു അങ്ങേയറ്റത്തെ സ്ഥാനം, തിരിഞ്ഞ് വിവർത്തനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, അതേ പ്രസ്ഥാനം അത് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ദിശ ആവശ്യമായി, പിന്നെ ആണ് - സൂചിപ്പിക്കാം ന്. അവസാനം രണ്ടു ഭാഗത്തേക്കും സമാന്തരമായി ഉപചുഴലികൾ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ കണ്ണു നടത്തേണ്ടതാണ്.

50-60 തവണ ആവശ്യമായ ഓരോ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.