മുതിർന്നവർ ലെ കുടൽ കശലായ: ലക്ഷണങ്ങൾ, ചികിത്സ, ഭക്ഷണത്തിൽ

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇന്ന് ഏകദേശം പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യമുള്ള ജനത. കാലാകാലങ്ങളിൽ ചില എല്ലാവർക്കും, ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ജൈവ പ്രശ്നങ്ങൾ. ഈ ലേഖനം ഞാൻ മുതിർന്ന കുടൽ കശലായ എന്താണെന്ന് പുളിമരം: ലക്ഷണങ്ങൾ, ഈ പ്രശ്നം ചികിത്സ.

അത് എന്താണ്?

തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ പദാവലികളുടെ മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, വൈദ്യശാസ്ത്രം കുടൽ കശലായ വിളിക്കുന്നു കുടൽ ദ്യ്സ്കിനെസിഅ. ഈ കുടലിന്റെ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം ലംഘനം ഫലമാണ് എന്നു മാനസികരോഗങ്ങൾ ഒരു സമുച്ചയമാണ്. യാതൊരു ജൈവ അതിന്റെ മാറ്റങ്ങൾ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ. എളുപ്പം സംസാരിക്കുകയായിരുന്നു, കുടൽ കശലായ - മൂർച്ചയുള്ള വേദന ഒരു ശക്തമായ ആക്രമണമാണിത്. കോളൻ അല്ലെങ്കിൽ ചെറുകുടലിന്റെ രോഗാവസ്ഥയാണ് കാരണം ഈ വളർന്നുവരാൻ. അത് ഒരു രോഗം, പക്ഷേ ദഹനനാളത്തിന്റെ ശാരിക രോഗലക്ഷണം മാത്രം ആണ് - ഇത് കശലായ എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം.

കാരണങ്ങൾ

ലക്ഷണങ്ങൾ, ചികിത്സ: മുതിർന്ന കുടൽ കശലായ - നാം കൂടുതൽ തീം പരിഗണിക്കുക. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഞാൻ ഈ പ്രശ്നം വ്യക്തി ഭഞ്ജിക്കാൻ എന്തുകൊണ്ട് ചില വാക്കുകൾ പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

1. ഗെല്മിംതിജത്സിയ ശരീരം. ഇ സമാനമായ പ്രതിഭാസം കുടൽ വിരകൾ കൈവശമുള്ള ആളുകൾക്ക് ൽ ഉണ്ടാകാം.
2. ഇതിനകം ഇതു പോലെ കശലായ - ഒരു ലക്ഷണം ആകുന്നു. പന്ച്രെഅതിതിസ്, ഛൊലെച്യ്സ്തിതിസ്, പുണ്ണ് മറ്റുള്ളവരും: താഴെ രോഗങ്ങൾ അനുഗമിക്കുന്ന എന്ന ഒരുപക്ഷേ ഒരു.
3. രോഗിയുടെ അടിയന്തിര ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടൽ ആവശ്യമായ വയറുവേദന അറയിൽ അത്തരം രോഗങ്ങൾ, ഉണ്ടെങ്കിൽ കശലായ സംഭവിക്കാം.
4. അമിത, നിലവാരം കുറഞ്ഞ, "കനത്ത" അല്ലെങ്കിൽ ജങ്ക് ഫുഡ് ഉപഭോഗം കൊണ്ട് ഉണ്ടാകാം. കൂടാതെ, വെറും ഫ്രിഡ്ജ് നിന്നും നീക്കം ചെയ്തു ആ ഭക്ഷണം തിന്നരുത്. ഭക്ഷണം തണുപ്പ് നേരിടാൻ ഹാർഡ് ബോഡി.
5. ഇത് എപ്പോൾ വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ വായുവിൻറെ സംഭവിക്കാം.
6. കശലായ കുടലിന്റെ ഏതെങ്കിലും അക്യൂട്ട് അണുബാധ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
7. അത് കാര്യത്തിൽ ഉണ്ടാകാം കുടൽ തടസ്സം.
8. കാരണം കൂടാതെ ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് പിരിമുറുക്കം ജേതാവിനെ സാഹചര്യങ്ങൾ ആയിരിക്കാം.

സ്യ്ംപ്തൊമതൊലൊഗ്യ്

കുടൽ കശലായ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

1. കഠിനമായ അക്യൂട്ട് വേദന. തിരകൾ (മലബന്ധം) റോളുകള്.
2. ഒരുപക്ഷേ ശരീരവണ്ണം, വായുവിൻറെ. വയറ്റിൽ പലപ്പോഴും ഹാർഡ് മാറുന്നു. അതിലേക്ക് കാതറീൻ അസ്വാരസ്യം.
3. ഒരു കസേര നിരാശരായിത്തീരാറുണ്ട്. മലബന്ധം വയറിളക്കവും പോലെ സാധ്യമായ. നിങ്ങൾക്ക് മലം (വെള്ള ബെൽറ്റ്) ൽ മ്യൂക്കസ് കണ്ടെത്താം. പലപ്പോഴും കുടൽ കശലായ ലംഘനം കലൊഒബ്രജൊവനിയ സ്വഭാവത്തിന്.

വേദന കുറിച്ച്

നാം കൂടുതൽ വിഷയം പഠിക്കുന്ന "മുതിർന്ന കുടൽ കശലായ:. ലക്ഷണങ്ങൾ, ചികിത്സ" അതിനാൽ, ചില വാക്കുകൾ ഞാൻ പ്രത്യേകമായി വേദന കുറച്ച് വാക്കുകൾ പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും അവർ നാഭി അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ അടിവയറ്റിലെ ലഭ്യവുമാണ് ചെയ്യുന്നു. കുറവ് സാധാരണ ചലനസൗകര്യവും മേഖലയിൽ നൽകിയ. സ്പസ്മ്സ് റോളുകള്. കശലായ കാലാവധി മിനിറ്റ് പതിനായിരക്കണക്കിന് നിരവധി സെക്കൻഡ് നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. കഠിനമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, കശലായ മണിക്കൂർ നീണ്ടു കഴിയും. മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ രോഗികളിൽ വേദന രാജു തമ്മിലുള്ള നിലനിൽക്കുന്നു.

വ്യത്യാസങ്ങൾ

ശരിയായി ക്ഷമ കടുത്ത കുടൽ കശലായ അല്ല ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നം എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ അത് സ്വയം സാധ്യമാണോ? അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായി പ്രശ്നം വിവിധ കഴിയും ആവശ്യം.

1. അക്യൂട്ട് gastritis. കുടൽ കശലായ എന്ന പരിപാടിയിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ: ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, ശരീരവണ്ണം, പൊതിഞ്ഞ നാവു. ഭക്ഷണം ഒരു അകൽച്ച ഇല്ല.
2. കശലായ നയിക്കും. ലക്ഷണങ്ങൾ പരിപാടിയിൽ കുടൽ കശലായ: ചവയ്ക്കുന്ന രൂപം മുഖത്തിന്റെ ത്വക്ക് നേതൃത്വം-ചാര തൊങ്ങൽ വരെയാവാം നിറം മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങൾ.
3. ഇലെഉസ്. ഛർദ്ദി, വേദന, ബുദ്ധിമുട്ട് മദപ്പാടിൽ വാതകങ്ങളുടെ ഡിസ്ചാർജ്: പരിപാടിയിൽ കുടൽ കശലായ ലക്ഷണങ്ങൾ. വേദന സാധാരണ പ്രാദേശികവത്കരണ അല്ല. എന്നാൽ സങ്കോജം തമ്മിലുള്ള പൂർണ്ണമായും അന്തരിച്ചു.
4. വയറുവേദന പ്രതിസന്ധി. അത് നാഭിക്കു കഠിനമായി മൂർച്ചയുള്ള വേദന നടമാടുന്നു. എന്നാൽ ഈ രോഗം (ഞെരിച്ചിട്ടു) ത്വക്കിൽ ഹെമറാജിക് നിഖേദ് ദൃശ്യമാകും. അത് മലം സാധ്യമായ രക്തം.

ഈ വിവരങ്ങൾ, പ്രധാനമാണ് പലപ്പോഴും കുടൽ കശലായ ഈ രോഗങ്ങൾ കൊണ്ട് .പിന്നെ പോലെ.

ബിന്ദു

പോലെ ഇതിനകം, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച കുടൽ കശലായ - ദഹനനാളത്തിന്റെ ശാരിക രോഗലക്ഷണം. എങ്ങനെ ഈ പ്രശ്നം ചെറുക്കാൻ? ഇത് കുടൽ കശലായ ശരിയായ പോഷകാഹാര പ്രധാനമാണ്. അങ്ങനെ, ക്ഷമ കർശനമായി ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം അവലംബിക്കേണ്ടത് ശുപാർശ.

1. പൂർണമായും (ബീൻസ്, കാബേജ് അങ്ങനെ ന്. ഡി) വിഷവാതകം കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപഭോഗം ഉപേക്ഷിച്ച് അത്യാവശ്യമാണ്.
2. അത് മധുരം, മുഫ്ഫിംസ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ കഴിയുന്നത്ര ആയിരിക്കണം.
3. നാം അവരുടെ ഉപ്പ് അമിതമായി കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിഭവങ്ങൾ പോലെ പുതിയ വേണം.
4. അതു അച്ചാറുകൾ, മരിനദെസ്, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിച്ച് അത്യാവശ്യമാണ്.
5. പൂർണ്ണമായും അറു, തീൻമേശവിഭവങ്ങളാണ്, വേണ്ടേ ആൻഡ് മയോന്നൈസ് എന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയ.
6. ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ഫൈബർ വേണം. ഉപയോഗപ്രദമായ പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആണോ.
7. പാചക രീതി:, സൂര്യ തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ സ്തെവെദ് വിഭവങ്ങൾ.
8. കശലായ മുട്ട വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ: മുട്ട രൂപമാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ സോഫ്റ്റ്വെയർ തിളപ്പിച്ച് തിളപ്പിച്ച്.
9. ഇത് സ്വെഎതെനെദ് ഊഷ്മള ടീ കുടിക്കാൻ നന്മ. കശലായ പെരുംജീരകം ടീ നേരിടാൻ ഉത്തമം സഹായം.
10. കുടൽ കശലായ ചതകുപ്പ ജീരകം നേരിടാൻ സഹായിക്കുക. അവരിൽ ഹെർബൽ പെടുന്ന അല്ലെങ്കിൽ കഷായം ഉണ്ടാക്കി, വാമൊഴിയായി എടുത്തു കഴിയും.
11. വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ കഫം പൊര്രിദ്ഗെസ് ആൻഡ് ചോറ് വെള്ളം.
12. , സോഡ നിന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു "നിറമുള്ള" പാനീയങ്ങൾ, കാപ്പി, മദ്യം വിസമ്മതിക്കുന്നു.

ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്

മുതിർന്നവർ ലെ കുടൽ കശലായ പോലുള്ള പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ എന്തു ചെയ്യാൻ? ഈ കേസിൽ ചികിത്സ മാത്രം ഡോക്ടർ നിയമിക്കാൻ ആണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ സ്വയം മെദിചതെ വലിയ ദോഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയും. പോകാൻ എന്തു ഡോക്ടറുടെ?

1. ഗാസ്ട്രോഎൻട്രോലജിസ്റ്റ്. മിക്കപ്പോഴും, കുടൽ കശലായ അവനെ അത് അഭിസംബോധന ആവശ്യമായ സഹായം - ചെറുകുടലിൽ പ്രവൃത്തി ഒരു പരാജയം രോഗലക്ഷണം മാത്രം ആണ്.
2. ത്രൌമതൊലൊഗിസ്ത്. കശലായ വയറുവേദന പരിക്ക് കാരണമായ സാഹചര്യത്തിൽ.
3. ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ. ഗർഭിണികളുടെ ൽ മലബന്ധം ബാധിച്ചിരുന്നു എങ്കിൽ.

ഒരു ഡോക്ടർ

, ലക്ഷണങ്ങൾ, ചികിത്സ - നിങ്ങൾ പറയേണ്ടതുണ്ട് ആ രോഗിയുടെ കൂടെ ഡോക്ടർ ചെയ്യാൻ പോകുന്ന: മുതിർന്ന കുടൽ കശലായ - വിഷയം കണക്കിലെടുത്ത്.

1. ഇൻസ്പെക്ഷൻ. തുടക്കത്തിൽ, ഡോക്ടർ കിടക്ക സഹിച്ചു കിടന്നു അവന്റെ വയറിന്റെ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും. അത് വേദനിപ്പിക്കുന്നു എവിടെ വേദന സ്വഭാവം എന്താണ് സൂചിപ്പിക്കാൻ ഈ അവസരത്തിൽ പ്രധാനമാണ്.
2. ചരിത്രത്തിന്റെ പഠനം.
3. ഡോക്ടർ വിസർജ്യത്തിനരികിലുള്ള വിശകലനം നിർദ്ദേശം തരും. ഇത് വിരകളുടെ സാന്നിധ്യം മദപ്പാടിൽ പരിശോധിക്കുകയും വര്ഷങ്ങള്ക്ക് മിച്രൊഫ്ലൊര അവസ്ഥ മനസിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

സാധ്യമായ അന്വേഷണം:

1. ഗസ്ത്രൊസ്ചൊപ്യ്. ഡോക്ടർ ആമാശയത്തിലെ രോഗങ്ങൾ സംശയിക്കപ്പെടുന്ന ഇതിന്റെ ആവശ്യമില്ല ചെയ്യും.
2. ഉരിനല്യ്സിസ്. ഡോക്ടർ കിഡ്നി പ്രശ്നങ്ങൾ സംശയിക്കപ്പെടുന്ന എങ്കിൽ, കേസിൽ ആവശ്യമായ. ഈ വിശകലനത്തിന്റെ മുഖാന്തരം നാം ശരീരത്തിൽ എന്ന് വീക്കം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.

ഇത് ഒരു പ്രധാന സംഭവം ആണ്. എന്നാൽ, ചില കേസുകളിൽ, ഡോക്ടർമാർ നിര്ദ്ദേശിയ്ക്കണം, മറ്റ് വിശകലനങ്ങളും.

ചികിത്സ

അതുകൊണ്ട്, പ്രായമായ കുടൽ കശലായ. ചികിത്സ ലക്ഷണം മാർഗത്തിൽ ന് അതായത് ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. എന്നാൽ, ഞാൻ വേദന സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ പുളിമരം:

1. വിശ്രമിക്കുന്ന ബാത്ത് തണുപ്പിൽ. ഗണ്യമായി കശലായ കുറയ്ക്കുകയും വിശ്രമിക്കാനും ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രാപ്തമാക്കാൻ കഴിയും. അത് വെള്ളം ചൂട് പാടില്ല ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്.
2. ശ്രദ്ധിക്കുക: വയറ്റിൽ കുടൽ കശലായ കാര്യത്തിൽ ഒരു ചൂടുള്ള വെള്ളം കുപ്പി വെച്ചു കഴിയില്ല. ഈ എങ്കിൽ കശലായ പിത്തരസം, ഭൂരിഭാഗം ഐസ് ഒരു ചൂടുള്ള വെള്ളം കുപ്പി വെച്ചു കഴിയും.
3. എങ്കിൽ കശലായ നിലവാരം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മൂലമാണ് ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, (അത് ഉൽപ്പന്നം ശേഷിപ്പുകൾ നിന്ന് വയറ്റിൽ സ്വതന്ത്രമാക്കാൻ വേണ്ടി വേണം) ഛർദ്ദിച്ചുകളയാതിരിപ്പാൻ വേണം.
4. നിങ്ങൾക്ക് അംതിസ്പസ്മൊദിച്സ് എടുക്കാം. ഇ എ വേദന സഹായിക്കാൻ എന്നാണ്. "നോ-സ്പാ", "സ്പജ്മല്ഗൊന്": അങ്ങനെ, അത് താഴെ മരുന്നുകൾ ആയിരിക്കാം.
5. ഇത് ചെറുകുടലിൽ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉപകരണങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അത് വേണ്ടി മരുന്ന് "സ്മെക്ത".
6. വിഷബാധ എങ്കിൽ - കുടൽ കശലായ മാർഗത്തിൽ, അതുപോലെ "എംതെരൊസ്ഗെല്" പോലുള്ള ഒരു മരുന്ന് എടുത്തു. അവൻ ഏറ്റവും രോഗശമനത്തിന് വേഗത, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ വരുത്തും. സമാന്തരമായി, ഡോക്ടർ മലവിസർജ്ജനം വെടിപ്പാക്കുവാൻ ഒരു എനെമ നിര്ദ്ദേശിയ്ക്കണം.
7. കിട്ടാനുള്ള എന്തു രോഗിയെ കുടൽ കശലായ എങ്കിൽ,? അതിനാൽ, രോഗലക്ഷണം ഒരു വൈറൽ രോഗം ഫലമാണ്, ഈ മരുന്ന് പരിഗണിക്കുക മതി, വിറ്റാമിനുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ "കാർബൺ സജീവമാക്കി".

എഥ്നൊസ്ചിഎന്ചെ

നിങ്ങൾ കുടൽ കശലായ എങ്ങനെ കൈകാര്യം അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ജനം എന്തു ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും? അതിനാൽ, നിങ്ങൾ മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം അവലംബിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരമ്പരാഗത മരുന്നുകൾ ഇടത്തോട്ടോ ആർക്കും. പിന്നെ, സഹായിക്കും എന്തു?

1. ഡിൽ. തികച്ചും ഈ ചുമതല പച്ചിലകൾ നേരിടാൻ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അതിന്റെ വിത്തുകൾ (പാൽ പാനപാത്രം ശതമാനം ഒരു ടേബിൾ) മുതൽ പാൽ ഒരു തിളപ്പിച്ചും ഒരുക്കും.
2. ശേഖരം. നാം, വയമ്പും, Angelica കരിവേലവും പുറംതൊലി ഒരു ടേബിൾ എടുത്തു തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ഒരു ലിറ്ററിന് ഒഴിച്ചു രാത്രി പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു വേണം. ഓരോ ഭക്ഷണം മുമ്പ് രണ്ടു സ്പൂൺ വേണ്ടി മരുന്ന് എടുത്തു വേണം. ഈ ഉപകരണം കശലായ ഉന്മൂലനം മാത്രമല്ല ശരീരവണ്ണം മുട്ടുതീർക്കട്ടെ.
3. ലെഒനുരുസ് ജ്യൂസ്. ഉത്തമം സ്പസ്മ്സ് ഒഴിവാക്കുകയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ജ്യൂസ് ഒരു ടീസ്പൂൺ ചൂട് വേവിച്ച ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ലയിപ്പിച്ച വേണം.
4. ഒരു മാതളപ്പഴം പീൽ. വിഷയം പഠനത്തിലൂടെ "കുടൽ കശലായ: ലക്ഷണങ്ങൾ ആൻഡ് ചികിത്സ" ഞാൻ തികച്ചും പ്രശ്നം നേരിടാൻ എന്ന് ഞാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഒരു മാതളപ്പഴം കളയുക കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അര മണിക്കൂർ കുറഞ്ഞ ചൂട് തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം പരുവിന്റെ ഒരു ഗ്ലാസ് ഒഴിച്ചു തകർത്തു പീൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ എടുത്തു വേണം. മരുന്ന് ദിവസം മൂന്നു പ്രാവശ്യം 30 മില്ലി വരെ ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ എടുക്കൽ.

തടസ്സം

നിങ്ങൾ കൃത്യമായി പ്രശ്നം കുടൽ കശലായ ലക്ഷണങ്ങൾ ചികിത്സ ഏകദേശം കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് എന്തെല്ലാം പറയാനാകും? അതു പ്രതിരോധ നടപടികൾ ഈ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും പ്രധാനമാണ്:

1. ശരിയായ പോഷകാഹാരം. ഗ്യാസ് രൂപീകരണം കാരണമാകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഒരു ആരോഗ്യകരമായ മനുഷ്യ ഭക്ഷണ (നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, സൗകര്യം ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ "ചീത്ത" ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകാൻ വേണമെങ്കിൽ) സാധാരണ ഓപ്പറേറ്റിങ് രീതി നിർബന്ധിക്കുകയും നല്ലത്.
2. എന്റെ ദൈനംദിന പതിവ്. മലബന്ധം തടയാൻ, ദിവസം വ്യക്തി ന്യൂറൽ സജീവമായി ആയിരിക്കണം. പ്രവൃത്തി ഉദാസീനമായ എങ്കിൽ, ശുദ്ധവായു ചുരുങ്ങിയത് 10 മിനിറ്റ് പോകാൻ ഒരു ചെറിയ ചുമതല ബ്രേക്കുകൾ വരുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂർ.
3. കശലായ സഹായം വ്യായാമം മുക്തി നേടാനുള്ള. ഇത് മാധ്യമ സ്വിംഗ് ദിശയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
4. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, ജേതാവിനെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ വൈകാരികവുമായ ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ വേണം.