മുട്ടുകുത്തിയ വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. ഫിസിയോതെറാപ്പി ഡോ ബുബ്നൊവ്സ്കയ

മുട്ടുകുത്തിയ സംയുക്ത ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ചലിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഇത് വലിയ ലോഡ് പ്രതിയോഗിയായി ഒപ്പം ഓടുക, ചാടുക, നടത്തം മറ്റ് ചലിക്കുന്ന സമയത്ത് പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ കഴിയും. അത് ഏർപ്പാട് മുട്ടുകുത്തിയ ജോയിന്റ് അങ്ങനെ ഉപാപചയ രക്തവും രക്തചംക്രമണം ഏതെങ്കിലും ക്രമക്കേട് തന്റെ കോശങ്ങളുടെയും സംസ്ഥാനത്ത് പ്രതിഫലിക്കും, വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മുട്ടുകുത്തിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പുറമേ പരിക്കുകൾ പലതരം ബാധിക്കുന്നുണ്ട് ന്, പ്രായം ശരീരത്തിൽ ലോഡുകള് വിനാശകരമായ പ്രക്രിയകൾ വർദ്ധിച്ചു. ഈ രോഗങ്ങൾ പലതരം കാരണമാകുന്നു. ചികിത്സ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രീതികൾ ഒരു ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ് മുട്ടിൽ. അത് ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സംയുക്തമായി ലംഘനങ്ങൾ

മുട്ടുകുത്തിയ ഘടന വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വിവിധരാജ്യങ്ങളിൽ അവയില് അസ്ഥിയിൽ, പേശികളും ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് ഒരു വലിയ എണ്ണം വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ സന്ധികളിൽ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ സംയുക്ത ഒരു പ്രത്യേക ഇലാസ്റ്റിക് തരുണാസ്ഥി ഉണ്ട് - മെനിസ്ചുസ്, അവനെ കുഷനിംഗ് നൽകുന്നു ആയ ബ്രേക്ക് അസ്ഥികൾ സംരക്ഷിക്കുന്നു. മുട്ടുകുത്തിയ എന്ന പ്രസ്ഥാനം മുസ്ചുലൊ-ലിഗമെംതൊഉസ് സംവിധാനമെന്ന കാരണമാകുന്നു. മാത്രമല്ല, അത് ശരിയായോ ഞരമ്പുകളും രക്തക്കുഴലുകൾ ഒരു വലിയ സംഖ്യ അന്തരിച്ചു. ഈ മുട്ടുകുത്തിയ സംയുക്ത ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം, പരിക്കും മറ്റ് സ്വാധീനം വളരെ അവിഹിത ചെയ്യുന്നു.

ഈ സമയത്ത്, ഏറ്റവും പോലുള്ള സന്ധിവാതം, ഒസ്തെഒഅര്ഥ്രിതിസ്, സ്യ്നൊവിതിസ്, ബുര്സിതിസ്, തെംദൊനിതിസ് ഉളുക്കുകൾ മറ്റുള്ളവരും രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത്. മുട്ടുകുത്തിയ ഫംഗ്ഷൻ റിക്കവറി - ഒരു പ്രക്രിയ നീണ്ട സങ്കീർണ്ണമായ. അതിനാൽ, ഈ പഥൊലൊഗിഎസ് ചികിത്സ സമഗ്രമായ ആയിരിക്കണം. മൊബിലിറ്റി വേദന ഡോക്ടറുടെ ലഹള കാരണങ്ങളിൽ പരീക്ഷ തീരുമാനവും ശേഷം വിവിധ ചികിത്സകൾ നിർദേശിക്കുകയും. ഈ ചികിത്സ മുട്ടുകുത്തിയ സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മസിലുകൾക്കിടയിൽ ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് പ്രവൃത്തി തരുണാസ്ഥികള്ക്കും ഇലാസ്തികത പുനഃസ്ഥാപിക്കുക അസ്ഥി കോശം നാശം തടയാൻ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ സഹായത്തോടെ നല്ലത്.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചുമതലകൾ

പ്രത്യേക സങ്കീർണമായ വ്യായാമം തെറാപ്പി കാര്യമായി റെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അവൻ ഡോക്ടർ നിയമിച്ചു, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ രോഗം, രോഗിയുടെ പ്രായം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ തരം അനുസരിച്ച്, വ്യക്തിപരമായി തിരഞ്ഞെടുത്തു. മുട്ടുകുത്തിയ വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് താഴെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ:

• ഇത് പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്;
• ലിഗമെംത്സ് ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• ഇത് കോശങ്ങളുടെയും രക്തപ്രവാഹം പരിണാമത്തിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• സംയുക്ത മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• മുട്ടുകുത്തിയ വേദന ഒഴിവാക്കുകയും.

തൊഴിൽ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

മുട്ടുകുത്തിയ വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന വേണം. തീർച്ചയായും, പതോളജി വ്യായാമം തരം അനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്ത വേണം. നാം ഒസ്തെഒഅര്ഥ്രിതിസ്, അക്യൂട്ട് വീക്കം പ്രക്രിയ കൂടെ, ഇൻജുറി മുട്ടുകുത്തി ലോഡ് നൊപ്പം കരുതലോടെ വേണം. എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ സെറ്റ് നിരക്കു - ഈ ഇല്ല, അത് ശരിയായി ഇടപഴകാൻ പ്രധാനമാണ്. മുട്ടുകുത്തിയ വ്യായാമം തെറാപ്പി സംയുക്ത സഹായകരമായ ചെയ്യും ചില നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• സെഷനുകൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് പലപ്പോഴും 10-15 മിനിറ്റ് 2-3 തവണ എടുത്തു ശുപാർശ, സാധാരണ ആയിരിക്കണം;
• ഈ ചികിത്സയുടെ കോഴ്സ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എല്ലാ തവണ, കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസം, ചില കേസുകളിൽ വേണം;
• വ്യായാമങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങളും സംയുക്ത ന് ഭാരങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, സുഗമമായി നിവർത്തിക്കുന്നു;
• പരിശീലനം തുടക്കത്തിൽ ലോഡ് വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയോടെ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത് ക്രമേണ അത് ആയിരിക്കണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, കുറഞ്ഞ വേണം;
• ആദ്യം, ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം ക്രമേണ അവർ 10-15 കൊണ്ടു വേണം, 3-5 തവണ വേണം;
• ക്ലാസ് വേദന ആവിർഭാവം തടയാൻ കഴിയില്ല;
• , കിടക്കും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ങും, പിന്നീട് എളുപ്പത്തിൽ സ്വയം മസാജ് ഉണ്ടാക്കി ഒരു തീവ്രത കുളിക്കട്ടെ - പരിശീലനം അവസാനം നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി സ്വസ്ഥത വേണം.

ജിം നിറവേറ്റാൻ വരെ ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

കാൽമുട്ടിനേറ്റ സംയുക്ത വ്യായാമം തെറാപ്പി വിവിധ പഥൊലൊഗിഎസ് കൽപന ചികിത്സ പ്രധാന രീതിയാണ്. എന്നാൽ എപ്പോഴും വ്യായാമം ക്ഷമ അനുവദിച്ചു. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ സംയുക്ത പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ മറ്റ് വഴികൾ നോക്കരുതെന്ന്. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് താഴെ കേസുകളിൽ ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ആണ്:

• രക്താതിമർദ്ദം;
• എലവേറ്റഡ് ഇംത്രച്രനിഅല് മർദ്ദത്തിലും;
• ഒരു ഉന്നവും സാന്നിധ്യത്തിൽ;
• രക്തം പ്രശ്നങ്ങളുള്ള രോഗികൾക്ക്;
• കടുത്ത ഹൃദയ രോഗം;
• എപ്പോൾ താപനില ഉയരുന്നു;
• പകർച്ചവ്യാധി വിദ്വേഷജനകമായ രോഗങ്ങൾ;
• ശസ്ത്രക്രിയ ശേഷം ഒന്നാം മാസം;
• സംയുക്ത ഉള്ളിൽ അക്യൂട്ട് രോഗങ്ങൾ;
• പുരുലെംത് വീക്കം;
• അന്ക്യ്ലൊസിസ് സാന്നിധ്യത്തിൽ.

മുട്ടുകുത്തിയ ഒസ്തെഒഅര്ഥ്രിതിസ് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ രോഗം നന്നായി തുക സ്യ്നൊവിഅല് ദ്രാവകം, പ്ളേറ്റുകള് നാശവും സംയുക്ത മൊബിലിറ്റി പരിധി എന്ന ഘടന സ്വഭാവത്തിന് ആണ്. ഒസ്തെഒഅര്ഥ്രിതിസ് പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ് മുട്ടുകുത്തിയ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഫങ്ഷൻ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രത്യേകം വ്യായാമങ്ങൾ, മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് രോഗാവസ്ഥയാണ് മുട്ടുതീർക്കട്ടെ രോഗം പുരോഗതിയെ നിർത്തുക. നിങ്ങൾ പോലും രോഗം നിശിതം ഘട്ടത്തിൽ, മാത്രം ഇക്കയെ ഇടപെടാൻ കഴിയൂ. ഒസ്തെഒഅര്ഥ്രിതിസ് കൂടെ മുട്ടുകുത്തിയ സംയുക്ത വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഇത്തരത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:

• തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന അടി ഭ്രമണം, അവരെ ഭ്രമണം, മുന്നോട്ട് കുതികാൽ വലിച്ചെറിയാൻ, കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്;
• അതാകട്ടെ അതേ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നേരിട്ട് ലെഗ് ഉയർത്താൻ;
• പിന്നെ വയറ്റിൽ മുട്ടുകുത്താത്ത ന് ലെഗ് വളച്ച് വലിക്കുക;
• പാപമോചനവും ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം "ബൈക്ക്" ൽ;
• ഒരു കസേര ഇരിക്കുന്നതും, ലെഗ് ഇളക്കും, കുഴയുന്ന തയ്യറാകേണ്ടത് സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്.

സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തിയ ജോയിന്റ് വേണ്ടി

ഡൈനാമിക് ലോഡുകളുടെ അസ്ഥിയും പ്ളേറ്റുകള് വലിയ നാശം കാര്യത്തിൽ ദോഷകരമായ. സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം സംയുക്ത തന്നെ സ്ത്രൈനിന്ഗ് ഇല്ലാതെ ലിഗമെംത്സ് പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക. മാത്രമല്ല, അവസാനം സ്ഥാനത്ത് ഒരു കാലതാമസം 4060 സെക്കൻഡ് വേണം. ഇത് ശ്വാസതടസം വളരെ സമ്മർദ്ദം, തടസം കാരണമാകും പാടില്ല. മുട്ടുകുത്തിയ സംയുക്ത സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഒസ്തെഒഅര്ഥ്രിതിസ് ൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കും:

• മുട്ടുകുത്തിയ അതിനെ കുഴയുന്ന, തറയിൽ നിന്ന് ലെഗ് 15 സെ.മീ ഉയർത്തുന്നു പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്;
• പിന്നെ മറ്റ് ലെഗ് ഒരു കസേര ഇരിക്കുന്നതു സമാന്തരമായി ഒരു നേരെയാക്കുക, തറയിൽ അവരെ ഓഫ് ഉയർത്തി ഈ സ്ഥാനത്ത് കൈവശമുള്ള;
• അതിനാൽ ഒരു അവധി കൈയേറ്റങ്ങളും പിന്നെ, പിന്തുണ നില്ക്കുക സൂക്ഷിക്കാനും കൈ തന്റെ വിരലും കയറി ഇരുന്നു, കുതികാൽ,.

രീതി സി ബുബ്നൊവ്സ്കൊഗൊ പ്രകാരം ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന ഡോക്ടർ, ഒരു പ്രാക്ടീസ് ഫിസിയോതെറാപ്പി രീതി, മുട്ടുകുത്തിയ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയൂ മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം ഇല്ലാതെ ഭൗതിക വിദ്യാഭ്യാസ സഹായം, സാധ്യമാണ് എന്നു വിശ്വസിക്കുന്നു. ഡോ ബുബ്നൊവ്സ്ക്യ് എല്ലാ പഥൊലൊഗിഎസ് ൽ മുട്ടുകുത്തിയ സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യം സഹായിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു പ്രത്യേക കൂട്ടം സൃഷ്ടിച്ചു. വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ നടത്താൻ എന്ന് പരമ്പരാഗത വ്യായാമം തെറാപ്പി സെഷനുകളിൽ നിന്ന് അതിന്റെ പ്രധാന വ്യത്യാസം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു റബ്ബർ ചെയ്തയാള് ഉപയോഗിച്ച്, വീട്ടിൽ കൈകാര്യം കഴിയും.

കോംപ്ലക്സ് സൃഷ്ടിച്ചു സെര്ഗെഎമ് ബുബ്നൊവ്സ്കിമ്, രക്തയോട്ടം ആൻഡ് ടിഷ്യു പോഷകാഹാരം പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥയാണ് നീക്കം നിലവാരം സന്ധികളുടെ പുനഃസ്ഥാപന സമ്മാനിക്കുന്നു. വെറും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് മേൽനോട്ടത്തിൽ നടത്താൻ കഴിയുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• തകർത്തു ഐസ് കാറ്റ് ലാപ് കംപ്രസ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ശ്രദ്ധാപൂർവം അവരെ ഇറങ്ങിവന്നുകൊണ്ട് ഒരു കസേര ചാഞ്ഞു ചില ഘട്ടങ്ങൾ എടുത്തു.
• മുട്ടുകുത്തി ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം നിന്നും ഭംഗിയായി പിന്തുണ കൈ വെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് ഇരുന്നു വേണം. ആദ്യം നല്ലത് ക്രമേണ അതിന്റെ കനം കുറയ്ക്കുകയും, ലാപ് റോൾ, ചുരുട്ടിക്കൂട്ടിയതായിത്തീരും കിടക്ക കീഴിൽ നൽകുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ താമസം 5-6 മിനിറ്റ് ഉറപ്പാക്കാൻ നന്നായിരിക്കും.
• കുലെക്കുന്നു കാൽ ഗ്രഹിക്കാനും സ്വയം നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പിൻവലിക്കാൻ നേരായ കാലുകൾ തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന. ഒരു പരത്തുക കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ പോലെ തോന്നും വേണം.
• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു. കൈ സ്വയം സഹായിക്കൽ, നിതംബം വരെ കുതികാൽ അമർത്തുക ശ്രമിക്കുക.

ദൃഢത പരിശീലനം ബുബ്നൊവ്സ്കയ

ലോഡ് ഈ തരം മുട്ടുകുത്തിയ സംയുക്ത രോഗങ്ങൾ വികസന പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ പാപമോചനവും കൊടുത്തിരിക്കുന്നു. അധ്വാനമില്ലാതെ വ്യായാമത്തിനായി മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് കോശങ്ങളുടെയും രക്തപ്രവാഹം പോഷകാഹാര മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ചില കേസുകളിൽ, ഈ ലോഡ് ബാധിച്ചേക്കാമെന്നതും കാരണം, ഒരു ഡോക്ടർ ചർച്ച ചെയ്ത ശേഷം മാത്രമേ അവരെ നടപ്പിലാക്കുക. ശക്തി നടത്തുന്നതിന് ബുബ്നൊവ്സ്ക്യ് ഡോക്ടർ ഒരു ചെയ്തയാള് രൂപത്തിൽ ഒരു റബ്ബർ കടവാണ് ഉപയോഗം ശുപാർശ പാലിക്കുന്നില്ല. ഒരു അവസാനം, കണങ്കാലിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന മറ്റ് ആണ് - നിശ്ചിത പിന്തുണ അല്ലെങ്കിൽ കൈ നടത്തി. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം:

• അവളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന മുട്ടുകുത്തിയ ജോയിന്റ് ന് ലെഗ് കുലെക്കുന്നു, കടവാണ് പ്രതിരോധം തരണം;
• മറുവശത്ത് ടേപ്പ് സുരക്ഷിതമാക്കുകയും, ലെഗ് മുട്ടുകുത്തിയ ന് മടക്കി പാദം ചെയ്തു, അത് നേരെയാക്കാൻ അത് അത്യാവശ്യമാണ്;
• നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം ഒരു ആഘാതങ്ങൾ നിശ്ചിത ലെഗ് കുലെക്കുന്നു;
• ഒരു ആഘാതങ്ങൾ നിശ്ചിത ഏത് പിന്തുണ തറയിൽ ഭാഗത്തു ഇരിക്കുന്നതു, ഈയം, തന്റെ ലെഗ് എടുത്തു പ്രതിരോധത്തിലൂടെ ബ്രേക്കിംഗ്;
• അയ്യോ, ലെഗ് കുലെക്കുന്നു, കുതികാൽ നിതംബം തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു.

എന്താണ് മുട്ടുകുത്തിയ സംയുക്ത വേണ്ടി മോശമാണ്

ഈ സ്ഥലത്തു വിവിധ പഥൊലൊഗിഎസ് യാതൊരു ലോഡ് കാണിക്കില്ല. ദോഷകരമായ പോലും അര്തിചുലര് തരുണാസ്ഥി നശിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ കഴിയും ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. മുട്ടുകുത്തിയ വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ചാടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ വ്യായാമം എന്നിവ പാടില്ല. അവർക്ക് വളരെ ദോഷകരമായ ഭ്രമണം, ആഴമുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലുന്ഗെസ് തയ്യറാകേണ്ടത് ശക്തമായ ഫ്ലെക്സിഒന് ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് സമ്മർദ്ദങ്ങളും ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു.

ശരിയായി പ്രകടനം പ്രത്യേകം വ്യായാമങ്ങൾ,, മൊബിലിറ്റി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും വേദനയും വീക്കം മുട്ടുതീർക്കട്ടെ. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - രോഗം പുരോഗതിയെ നിർത്തി മുട്ടുകുത്തി എന്ന ആരോഗ്യം മികച്ച മാർഗ്ഗം.