ദുഗ്ലസ് ഗ്രെമ്: ജീവചരിത്രം അവന്റെ പ്രസിദ്ധമായ ഭക്ഷണ 80/10/10

ദുഗ്ലസ് ഗ്രെമ് - ഡോക്ടർ, നക്ഷത്ര പരിശീലകനെ ആൻഡ് പോഷകാഹാര ഇതിഹാസ 80/10/10 ഭക്ഷണ സൃഷ്ടിച്ച. അവൻ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പ്രശസ്തനായ അനുയായികളും ദശലക്ഷക്കണക്കിന് നേടി. അവരുടെ കൂട്ടത്തിൽ ഇത്തരം ഡെമി പറയണം, മാർട്ടിന നവ്രതിലൊവ, മഡോണ, ജെന്നിഫർ ആനിസ്റ്റൺ മറ്റുള്ളവരും പോലെ റഷ്യൻ ഹോളിവുഡ് താരങ്ങളുടെയും ഒരു കാരണവും ഉണ്ട്. അവൻ ഭക്ഷണത്തിൽ സൃഷ്ടിച്ചു മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല സ്വന്തം അനുഭവം അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിച്ചു. പിൽക്കാലത്ത് ദുഗ്ലസ് ഗ്രെമ് പല യുവ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഇൻഫീരിയർ അല്ല. ഇത് വളരെ കുറച്ച് ദിഎതിതിഅംസ് ഇത്തരം നേട്ടങ്ങൾ മേലാണ് കഴിയുന്ന ശ്രദ്ധേയമാണ്.

ദുഗ്ലസ് ഗ്രെമ്: ജീവചരിത്രം

അറിയപ്പെടുന്ന പോഷകാഹാര ജനിച്ച യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് വളർന്ന. പോലും ചെറുപ്പത്തിൽ അവൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അത്ലറ്റിക്സ് താല്പര്യം. കാലാന്തരത്തിൽ അതിന്റെ ആകര്ഷണം ഏറെകാലം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനായ മാറി. സാധാരണ ഫിറ്റ്നസ് സൗകര്യങ്ങൾ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു, ഒരു നക്ഷത്രം കോച്ച്, പല അഭിനേതാവെന്ന അത്ലറ്റുകളും ക്ഷമത കൺസൾട്ടന്റ് പതുക്കെ ഒരു ഉയർന്ന നീക്കി.

ദുഗ്ലസ് ഗ്രെമ് അസംസ്കൃത ഭക്ഷ്യ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്ഥാപകൻ. 1978 ൽ രീതി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി, ഇന്നും അതിൽനിന്ന്. 40-ാം വയസ്സിൽ അദ്ദേഹം നിരന്തരം സ്വന്തം ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും വേണ്ടി ആണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ പുറമേ, ജീവിതത്തിന്റെ വഴി അടിസ്ഥാനത്തിൽ കായിക ഉൾപ്പെടുന്നു. ബലവും പരിശീലനവും കാർഡിയോ തന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഭാഗമാണ്.

തന്റെ ജീവിതത്തിൽ, പോഷകാഹാര നിരവധി പുസ്തകങ്ങൾ എഴുതാൻ കൈകാര്യം. അവരിൽ ഒരാൾ ഒരു കൾട്ട് കണക്ക്, ഒരു റോൾ മോഡൽ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഡോക്ടർമാർ ഒരാളാക്കുകയും ചെയ്തു. ദുഗ്ലസ് ഗ്രെമ് എഴുതിയത് ഈ പുസ്തകം, തലക്കെട്ട് - ". 80/10/10" അവൻ അസംസ്കൃത ഭക്ഷ്യ ഭക്ഷണത്തിൽ അറിയാവുന്ന എല്ലാ, ഭാരം നഷ്ടം ഫ്രുക്തൊഎദെനീ ശേഖരിച്ചു.

പുസ്തകം "ഭക്ഷണ 80/10/10"

ഈ പ്രസിദ്ധീകരണം മാത്രമല്ല ഒരു പുസ്തകം, ഇവരുടെ ആരോഗ്യം, യുവാക്കൾ, ശക്തി, നല്ല കണക്കുകൾ നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പണിയിട ജനം ആണ്. ഡഗ്ലസ് ഗ്രഹാം പുസ്തകം "80/10/10" ഒരു അസംസ്കൃത ഭക്ഷ്യ ഭക്ഷണത്തിൽ അര്ഥം ആരംഭിക്കാൻ ആത്മവിശ്വാസം. ഒരുപക്ഷെ എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഓരോ വ്യക്തിയും ദിവസമെങ്കിലും വിതരണം ഈ രീതിയെക്കുറിച്ച് കേട്ടു. ആ ആർ ഇതിനകം അത്, ഒരുപക്ഷേ, ആദ്യ വർഷം അനുഗമിക്കായ്കയാൽ ആ കൗണ്ടിംഗ് നമുക്കറിയില്ല.

മാത്രമല്ല പുസ്തകം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു, പോഷകാഹാരക്കുറവ് അനന്തരഫലങ്ങൾ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ ഒരു അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിത ഫലങ്ങൾ സംസാരങ്ങൾ. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റാൻ എങ്ങനെ, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, ഞാനാണ് ജീവിത നിലവാരം ഹനിച്ചേക്കാം മറ്റ് അസുഖങ്ങൾ ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

ഈ പുസ്തകം വായിച്ചശേഷം ശേഷം ജീവിതത്തിലേക്കു തന്റെ മനോഭാവം അവരുടെ ആരോഗ്യം ഒരു മാറ്റം അടയാളപ്പെടുത്തി. അധിക ഭാരം പുറമേ, അവർ കോംപ്ലക്സുകൾ, ക്ഷീണം, കുഴിഞ്ഞ മൂഡ് കിനാവു. പകരം വായനക്കാർക്ക് ഒരു സ്ലിം, ട്രിം ചിത്രം, ശരീരത്തിൽ ഒരു നല്ല മനോഭാവം, നല്ല തമാശ ആൻഡ് ചാപല്യം നേടിയിരിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ 80/10/10

ഭൂമിയിലെ ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായ ഒരു ഒരു ഭക്ഷണക്രമം 80/10/10 ആണ്. ദുഗ്ലസ് ഗ്രെമ് ആദ്യം വർഷം അല്ല, ഫിറ്റ് ആരോഗ്യമുള്ള തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു പിന്തുടരുകയും.

ഭക്ഷണത്തിൽ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, കാർബോ ഉന്നതന്മാരെ പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്ന്, ഫലം ആണ്. പോലുള്ള ചീരയും, സത്യാവസ്ഥ, സെലറി, വെള്ളരി പച്ച പച്ചക്കറി അനുവാദം. മുഴുവൻ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ 80% ആയിരിക്കണം.

ദുഗ്ലസ് ഗ്രെമ് പുറമേ എന്നാൽ ഫലം മാത്രം ഒരു തരം ഭക്ഷണം തിന്നു കഴിയും പഠിപ്പിക്കുന്നു, പഴയത് ഏതെങ്കിലും അളവ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രാതലിന് നിങ്ങൾ തണ്ണിമത്തന് മറ്റ് യാതൊരു ഫലം 2 കിലോ ഭക്ഷിക്കും.

മധുരമുള്ള സസ്യങ്ങൾ ഒരു പോഷകാഹാര എന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം അധിനിവേശ അല്ല. അവൾ കുറഞ്ഞ കലോറി, എളുപ്പത്തിൽ ദിഗെസ്തിബിലിത്യ് ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട പോലുള്ള പല അത്ഭുതകരമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ, ഉണ്ട് - അത് പലപ്പോഴും ജനങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കുറവു ശരീരത്തില് ഊർജ്ജം, നൽകുന്നു.

മറ്റൊരു 10% - അത് പോലുള്ള ഗവേഴണം, തേങ്ങ, പരിപ്പ് വിത്തുകൾ പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ്, അനുവദിച്ചിട്ടുള്ളു. അവർ 1-2 തവണ ആഴ്ചയിൽ ഭക്ഷണം ഓരോ ഫലം ആരും അധികം ഭക്ഷിക്കും.

കഴിഞ്ഞ 10% - പ്രോട്ടീൻ ആകുന്നു. അവർ പ്ലാന്റ് അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പോലുള്ള പയർ നിന്ന് എടുത്ത ചെയ്യേണ്ടതാണ്. സൊയ്ബെഅംസ്, പീസ് ബീൻസ് അസംസ്കൃത ഭക്ഷണം അനുവദിച്ചിരിക്കുന്ന. അവർ മയപ്പെടുത്തേണ്ടത് വെള്ളത്തിൽ ലഹരി കഴിയും. എന്നാൽ ചൂട് ചികിത്സ അസ്വീകാര്യമാണ്.

സാമ്പിൾ മെനു

ഈ മെനു മാത്രം ഒരു ഉദാഹരണമാണ് വ്യക്തമാക്കി വേണം. നിങ്ങൾ നിത്യേന അത് പിന്തുടരുക ആവശ്യമില്ല. നൽകപ്പെട്ട സിസ്റ്റത്തിൽ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ മാത്രം ഒരു മാതൃകാ:

• പ്രഭാത: തണ്ണിമത്തന് ഒരു കിലോഗ്രാം.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 10 പരിപ്പ് തെളിവും.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വാഴപ്പഴം ഒരു കിലോഗ്രാം.
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: ചീരയും.
• അത്താഴം: പീച്ച് ഒരു കിലോ.

ഭക്ഷണത്തിൽ സമയത്ത് പ്രവർത്തനങ്ങൾ

രചയിതാവ് വിദ്യകൾ - മാത്രമല്ല ഒരു പോഷകാഹാര, മാത്രമല്ല ഒരു പ്രശസ്ത ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് ആൻഡ് അത്ലറ്റ് - ദുഗ്ലസ് ഗ്രെമ്. ആഹാരരീതിയും സ്പോർട്സ്, തന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ - ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത രണ്ടു അവിഭാജ്യ ഭാഗങ്ങളാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ സമയത്ത് പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മാത്രമല്ല അവസരങ്ങളുണ്ട് അത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ഭാരം പ്രതിദിന പരിശീലനം നഷ്ടമാണ് പ്രധാനമാണ്. കാരണം തന്നെ ഒരു വെളിച്ചം ഭക്ഷണക്രമം എന്നു വസ്തുത, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരേ വേണം. വ്യായാമ, ചല്ലനെതിച്സ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ബൊദ്യ്ഫ്ലെക്സ, ഘട്ടം, എളുപ്പത്തിൽ ഓട്ടം, നടത്തം ദീർഘ മുൻഗണന നൽകുകയും വേണം, ആണ്. അവർ പാഠം സമയത്ത് അവർ കലോറി ഒരു ബേൺ വസ്തുത സാധിക്കും. ഈ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നിരവധി തവണ പുറപ്പെടും എന്നാണ്.

എന്നാൽ അത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഭാരം പരിശീലനം. ദുഗ്ലസ് ഗ്രെമ് 1-2 മണിക്കൂർ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം അവരെ കൈകാര്യം ശുപാർശ. ഈ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് സഹായിക്കുക, ടോൺ നൽകുകയും അയഞ്ഞ ശരീരം തടയും.

ഭക്ഷണത്തിൽ പ്ലസ് 80/10/10

ഡയറ്റ് അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും അതിന്റെ പ്രശസ്തി നന്ദി നേടി. പല ഉണ്ട്, എന്നാൽ പ്രധാന പശുക്കൾ പിന്തുടരുന്നത്:

• ഭാരം ൽ ഊർജ്ജം, പ്രവൃത്തി, ദിവസവും ശാരീരിക വ്യായാമവും സാധാരണ പ്രവർത്തനം മതി ഉണ്ട്.
• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സ്നേഹികൾക്ക് അനുയോജ്യം.
• ഇത് മധുരം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. പഴങ്ങൾ കുഗ്രാമം ഇടതായാലും ഒരു വ്യക്തി മതി ഗ്ലൂക്കോസ് തരും.
• അതു വിഷവസ്തുക്കളെ, വിഷവസ്തുക്കളെ മറ്റ് രാസവസ്തുക്കൾ ശരീരം ശുദ്ധിയാക്കി.
• ഇത് രസമുകുളങ്ങൾ മായ്ക്കുന്നു വ്യക്തിയായിരുന്നു പഴം, പച്ചക്കറി നൽകാൻ തുടങ്ങുന്നു.
• ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ മാരകമായ രോഗങ്ങൾ, ചെറുകുടലിൽ, അതുപോലെ ഓങ്കോളജി സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
• സമയം ലാഭിക്കുക. ഭക്ഷണങ്ങൾ തത്രേ; അവരെ പാചകം ആവശ്യമില്ല.
• Molasses ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക വെള്ളം, വീണു. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ കുറവു കാരണം പ്രധാനമായും ആണ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ ചീത്തയുമായ

ഏതെങ്കിലും വൈദ്യുതി സിസ്റ്റത്തിൽ തടസ്സങ്ങള് ഉണ്ട്. 80/10/10 കുറച്ച്, എന്നാൽ അവർ കൂടിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ:

• പോലുള്ള മുട്ടയും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ അഭാവം, മാംസം, ചീസ്. ഒന്നാമതായി, പലരും അഭാവത്തിൽ ഉപയോഗിക്കും അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കണ്ടെത്താൻ. രണ്ടാമതായി, പ്രോട്ടീൻ ജൈവ ഒരു കെട്ടിടം വസ്തുവാണ്. അവന്റെ അഭാവത്തിൽ ആരോഗ്യം ദോഷകരമായി.
• ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മൂർച്ചയുള്ള നീക്കം ദൂഷ്യഫലം ചെയ്തത് അസ്വാരസ്യം. ഓക്കാനം, തലവേദന, തലകറക്കം ആയിരിക്കാം. ഇത് വെറും ആഴ്ച എല്ലാ അസുഖകരമായ വികാര ശേഷം ആദ്യമായാണ്.
• ശരീരം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മൈക്രോ കേസും അതിനാൽ നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ ചെയ്യേണ്ട.

ലേഖനം അവസാനം നാം ഭക്ഷണ 80/10/10 ശരിക്കും ഫലപ്രദവും ജൈവ ഉപകാരപ്രദമായ എന്ന് പറയാം. ഒരു വ്യക്തി, അത് എന്റെ ജീവിതം കഴിവില്ല വെടിപ്പാക്കി സമയം സമയം നിന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്ന പോലും, ആരോഗ്യവും കണക്കുകൾ വലിയ പ്രയോജനം വരുത്തും.