ഗർഭകാലത്ത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ആദ്യകാല ഗർഭം - സാധ്യമാണ് എന്നു, അത് കഴിയുന്നതല്ല

ആദ്യകാല ഗർഭ വ്യായാമം പ്രാധാന്യം നീണ്ട അവരുടെ തെളിവുകൾ ലഭിച്ചു. ഗർഭകാലത്ത് എന്ന് കായിക പ്രശ്നത്തിൽ പ്രമുഖ വിദഗ്ധർ ഒരു നല്ല പ്രതികരണം ആവശ്യമാണ് തരും. പ്രധാന കാര്യം - കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മയെയും കുഞ്ഞിനെ യാതൊരു ഉപദ്രവവും എന്തു പ്രവർത്തനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ. ഗർഭകാല - ഒരു രോഗം, അങ്ങനെ പോലും സ്ത്രീ കായിക ഉൾപ്പെട്ട ആയില്ലെങ്കിൽ, ഈ കാലയളവിൽ ഒരു സജീവ ജീവിതം തുടക്കം ആയിരിക്കാം.

പതിവു സമയത്ത് കായിക പ്രയോജനങ്ങൾ

ഇന്നത്തെ ലോകത്തിൽ, സംസ്ഥാനത്തെ എല്ലാ സ്ത്രീ നിലവിൽ പ്രത്യേക സംയോജിപ്പിച്ച പ്രോഗ്രാമുകൾ മുൻനിര ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റോ വികസിപ്പിച്ച, അധ്യാപകർക്കും പരീക്ഷിക്കാൻ അവസരം. അതിന്റെ ഘടന ൽ, ഗർഭകാലത്ത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഭാവിയിൽ അമ്മയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലക്ഷ്യം. ഒരു പ്രധാന വസ്തുത അതുപോലെ, ഡെലിവറി പ്രക്രിയയിൽ പങ്കെടുക്കാൻ 9 മാസം ഭാരം നിയന്ത്രണം തുടരുകയും ചെയ്യും, പേശികളുടെ വികസനം ആയിരിക്കും.

മുമ്പ് സ്ത്രീകൾ കുടുംബം കൂടാതെ കാത്തിരിക്കുന്ന, ഡോക്ടർമാർ സ്ഥിരമായ ശുപാർശ ബെഡ് ബാക്കി , ബാക്കിയുള്ള പ്രീ-മുൻകൂട്ടി സംസ്ഥാന. ഇപ്പോൾ, അഭിപ്രായം വൻ കുറവാണ് മാറ്റി. കഴിഞ്ഞ 40 വർഷങ്ങളായി, ശാസ്ത്ര രംഗത്ത് ഗവേഷകർ ആദ്യകാല ഗർഭകാലത്ത് ആ വ്യായാമം തെളിയിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, മാത്രമല്ല കുട്ടി ഒരു നെഗറ്റീവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കഴിയും മാത്രമല്ല സ്ത്രീകളുടെ സ്ഥാനത്ത് കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ.

ശാസ്ത്രജ്ഞർ ആ കഴിവുള്ള നിലവാരങ്ങൾ മോഡറേറ്റ് ഒരു സ്ഥാനത്ത് കര്മം കായിക തെളിയിക്കാൻ സാധിച്ചു:

• ദഹനേന്ദ്രിയ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ;
• ഉപാപചയ സാധാരണവത്കരിക്കാനും;
• രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും;
• ജനറൽ അവസ്ഥ സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിൽ;
• കുട്ടിയുടെ ശരീരം ശരിയായ ഒക്സയ്ഗെനതിഒന് ഉറപ്പുവരുത്തുക;
• വൈകി ഗർഭ എദെമ പരിരക്ഷ;
• പാടുകളുണ്ടാവും എണ്ണം കുറയ്ക്കും അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഭാവി അമ്മയുടെ രൂപം സംരക്ഷിക്കാൻ;
• നല്ല വികാരങ്ങൾ.

സ്പോർട്സ് വശത്ത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതം നല്ല ആകൃതിയിൽ ശരീരം സഹായിക്കുന്നു. തൊഴിലാളികൾക്ക് തയ്യാറാക്കിയത് ശരീരഭാഗങ്ങൾ ഒരു പ്രക്രിയ പുറംജോലി എളുപ്പം, ഒരു യുവ അമ്മ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ഏറെക്കാലം കാത്തിരുന്ന കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് കണക്കുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സാധിക്കും.

അത് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ സാധിക്കുമോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം മാത്രമല്ല ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ആണ്, എന്നാൽ പലരും പ്രമുഖ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ. ലോകകപ്പിനായുള്ള മുൻപ് സമയം ഒരു സ്ത്രീ സന്തോഷം വിദഗ്ധ ആ കായിക ഉൾപ്പെട്ട, ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ വ്യായാമം മുമ്പ് കുറവാണ് ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വേണം.

പരിശീലന പരിപാടി പുതിയ സാഹചര്യത്തിൽ ബന്ധപ്പെട്ട് ശരിയാക്കേണ്ടതായിരിക്കാം ചെയ്യും. മറ്റ് കേസുകളിലും അഭിമുഖത്തിൽ ശേഷം ലഭിച്ച വിവരം അടിസ്ഥാനമാക്കി ഇഷ്ടമുള്ള പരിശീലനം വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകൻ നിന്ന് ഒരു കൺസൾട്ടേഷൻ നിയമിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഏത് കായിക സംസ്ഥാനത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് ശുപാർശ?

കുഞ്ഞിനെ അതേസമയം ഉറപ്പു കായിക ദിശയിൽ തല്ലു കഴിയുന്നത്ര വിദഗ്ധർ കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മമാർ സമീപഭാവിയിൽ ഒരു ദിശ എങ്ങനെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങും ശുപാർശ.

ഡോക്ടർമാരുടെ ഗർഭകാലം ഏതെങ്കിലും കാലയളവിൽ അനുയോജ്യമല്ല ആയ കായിക എല്ലാത്തരം, അറിയപ്പെടുന്നത് പല ചെയ്തത് ഗർഭിണികൾക്കും പ്രാധാന്യം:

• പാഠങ്ങൾ നീന്തൽ. ഈ നട്ടെല്ല് ആൻഡ് സന്ധികൾ ന് അമിതമായ ലോഡ് പോരാട്ടത്തിൽ മികച്ച രീതി തന്നെ. വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് മസിലുകളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ബോഡി വിശ്രമം സംഘർഷം ഒഴിവാക്കും അനുവദിക്കുന്നു.
• പ്രത്യേക ഫിറ്റ്നസ്, പ്രസവവേദന പ്രക്രിയ ശരീരം തയ്യാറാക്കി പേശികളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും.

• യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലറ്റ്സ് എന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള, ശ്വസനം പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കാൻ, ഡെലിവറി അങ്ങനെ പ്രധാനപ്പെട്ട, സ്ത്രീയുടെ മൊത്തം അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും. ഫലത്തിൽ യോഗ എല്ലാ സ്കൂളുകളിലും കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മമാർക്കും പ്രത്യേക ക്ലാസുകൾ ഒരു കോഴ്സ് പഠിപ്പിക്കാൻ, വ്യായാമം ഗർഭകാലത്ത് ഈ പ്രദേശത്തെ ഒരു പ്രശ്നം അല്ല. ആരുടെ കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ കായിക പ്രശ്നങ്ങളിൽ തേടാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു ഡോക്ടർ, ശരീരം സാധ്യതയുള്ള എല്ലാ ലോഡ് ട്ട് വരും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അത് നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന വിശകലനം കഴിഞ്ഞ മാസങ്ങളിൽ കടന്നു നിഗമനങ്ങൾ, വ്യത്യസ്ത വിദഗ്ധർ ആവശ്യമായേക്കാം. ഗർഭകാലത്ത് ശൈശവ ദശയിലാണ് അത് കർശനമായി വൈദ്യൻ സ്വയം സംവിധാനം ഏർപ്പെടാൻ പാടില്ല നിർണ്ണയിക്കാൻ സാധ്യമല്ല, സാധ്യമാണ്.

ക്ലാസ് മുറിയിൽ കലയല്ല വിശദാംശങ്ങളും

വ്യക്തിഗത പ്രക്രിയ, അതിനാൽ എല്ലാ ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ - ഒരു സ്ത്രീ ആ ഗർഭം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത്. പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ വേണം, അങ്ങനെ അവൻ എന്തു ഗർഭകാലത്ത് കായിക നിങ്ങൾക്ക് തികഞ്ഞ ഓപ്ഷൻ എന്നു തീരുമാനിച്ചു. സമൂഹത്തിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വികസനം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ പലിശ ഗ്രൂപ്പുകൾ എല്ലാ ഇംഗിതം അനുയോജ്യമായ അനായാസം പരിപാടികളും വൈവിധ്യമാർന്ന അനേകമനേകം ശേഖരിച്ചു. എന്തെങ്കിലും സംശയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യവും നിന്ന് ഉപദേശം തേടാനും സാധിക്കും.

ഭരണകൂടം നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത് കരുതിയിരുന്നു പരിശീലന ദിവസം, ഒരു ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ നടത്താൻ അനുവദിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ, ചതെഗൊരിചല്ല്യ് വളരുന്ന ഉദരത്തിന്റെ വൈകി ഘട്ടങ്ങളിൽ വിലക്ക് ചെയ്യും മറക്കരുത് പാടില്ല. കാലക്രമേണ, പരിശീലകനെ അവർക്ക് മാന്യമായ സൌമ്യമായ പകരം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വരും.

ഗർഭിണികളുടെ പ്രധാന നിയമങ്ങൾ

വിദഗ്ധർ കർശനമായി ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പിന്നാലെ ആയിരിക്കണം ശുപാർശകൾ പല, തിരിച്ചറിഞ്ഞു:

• ഇത് കർശനമായി വർദ്ധിപ്പിക്കരുത് നിഷിദ്ധമാക്കിയത്, അത് കുഞ്ഞിനെ രക്തപ്രവാഹം അസ്വസ്ഥതയുടെ സംഭാവന.
• നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെയധികം തീക്ഷ്ണത രെലക്സിന് പ്രഭാവം മൂലം ഉളുക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• ഒരു ഡോക്ടർ, ഒരു മുൻനിര സ്ഥാനം ഒരു സ്ത്രീ, ഗർഭം ഒരു വലിയ പോയിന്റ് മാറുന്നു പോലും വിളർച്ച, ഒന്നിലധികം ഗർഭം അല്ലെങ്കിൽ ചാർജ്ജ് തടസ്സപ്പെടും സാധ്യമായ ഭീഷണി കണ്ടെത്താനായി.
• ശരിയായ വെൻറിലേഷൻ സിസ്റ്റം ഇല്ലാതെ ഗർഭം സന്ദർശനം മൂക്ക് ജിമ്മുകൾ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ശുപാർശ.
• ഗർഭകാലം ബേബി സമയത്ത് കാർഡിയോ, പരിശീലന പരിപാടി നിന്നും നീക്കം വേണം ഹൃദയം അങ്ങനെ ഒരു ഇരട്ട ലോഡ് വിധേയമായിരിക്കും പോലെ.

പ്രധാന ലക്ഷ്യം പരിക്ക് നശിപ്പിക്കുകയോ കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മയുടെ വീഴ്ച കാരണമാകാവുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനായി ആയിരിക്കും. അതുകൊണ്ടു, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ വിഭാഗം പഠിപ്പിച്ചും വാഹനമായി സ്നോബോർഡിംഗ് മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു പിന്നീട് തീയതിയിലേക്ക് നീട്ടിവെക്കുന്നത് ലോകത്തിൽ മാത്രമേ കുഞ്ഞിനെ ശേഷം അവരെ തിരികെ എന്നതാണ്.

കായിക ശപഥാർപ്പിതമായി എത്ര സമയം?

മുമ്പ് സജീവ കായിക ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ചെയ്യാത്ത സ്ത്രീകൾക്ക്, ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ ൽ, ആഴ്ചയിൽ 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഒരു ദിവസം 3 തവണ പാടില്ല. കൂടുതൽ പതിവ് പരിശീലന ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പുതിയ ഘട്ടത്തിൽ കീഴിൽ മാത്രം പുതുക്കിപ്പണിതു ഇപ്പോഴും ഏത് ജൈവ ഒരു അധിക സമ്മർദ്ദം, കഴിയും.

ഒരു മികച്ച ആരംഭ നടത്തം വ്യായാമം ഒരു പാർക്ക് പ്രദേശത്ത് ചെയുന്നത് ചെയ്യും. ഒരു കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ മലയിലും കൈകാലുകൾ നീട്ടി ചാർജിംഗ് വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കാൻ പറ്റില്ല. , ഭാവിയിൽ ഡോക്ടറെ കൂടിയാലോചിച്ചശേഷം ഗർഭകാലത്ത് സമയത്ത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ വ്യായാമം കണ്ടെത്തൽ

അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ സംസ്ഥാനത്തെ ലേഡീസ് പോലും ഗർഭ ശൈശവ ദശയിലാണ് ചെയ്തത്, സ്പോർട്സ് നിരോധിക്കുന്നില്ല കണ്ടെത്തി. മാത്രം വിദഗ്ധർ ഒരേ സമയം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയാത്ത എന്ത് കഴിയും. കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ പെട്ടെന്നു തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി, രക്തക്കുഴലുകൾ, ഹൃദയം, നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ പെട്ടന്ന് ശരീരഭാരം ഒരു പ്രശ്നം കണ്ടെത്തി എങ്കിൽ, സജീവ വ്യായാമം നിന്ന് ഒരു അവധി ഒഴിവാക്കണം.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ യാതൊരു തരത്തിലും അനുമതി, ഈ കേസിൽ മാത്രം നിരീക്ഷകൻ ഒരു ഗർഭകാലത്തെ ഡോക്ടറും പ്രസവചികിത്സവിദഗ്ധൻ നൽകാൻ കഴിയും.

ആദ്യകാല ഗർഭ വ്യായാമം സവിശേഷതയായ

അങ്ങനെ ക്ലാസുകൾ ആരോഗ്യം, ശരീരത്തിന്റെയും മസിലുകളുടെ ആനുകൂല്യം വേണ്ടി നടന്നത് അവർ പതിവായി, അതായത് കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ചെയ്യണം. മാത്രമേ ഈ കേസിൽ ശരീരം ആവശ്യമുള്ള ടോൺ ആയിരിക്കും. ഗർഭകാലത്ത് അസാധാരണമായ വ്യായാമം ഒരു കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ നല്ല കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം വരുത്തും.

ക്ലാസുകൾ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ ഭക്ഷണം ശേഷം ആരംഭിക്കുക, മുറിയിലുണ്ടായിരുന്ന ഓക്സിജൻ കമ്മിയും രെപ്ലെനിശ്മെംത് അല്ലെങ്കിൽ ജിം കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ച സമുച്ചയം മാത്രം ആനന്ദത്തിനും നിരക്ക് രക്ഷപ്പെടുമായിരുന്നു നല്ല വികാരങ്ങൾ, അതുപോലെ കൂടുതൽ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹം സംഭാവന. ക്ഷീണം കർശനമായി അമ്മയെയും ചാപിള്ളയെ നിഷിദ്ധമാക്കിയത്, അസ്വാരസ്യം തോന്നുന്നില്ല ഏത് പ്രതികൂലമായി ഗർഭകാലത്ത് ഗതി ബാധിച്ചേക്കാം ഇല്ല. വ്യായാമം ഈ നിയമങ്ങൾ ശുപാർശകളും ഏത് പ്രസവവേദന പ്രക്രിയയിൽ സഹായിക്കും പ്രയോജനം ചെയ്യും നല്ല ഫലം, ഉള്ളപ്പോൾ മാത്രം.