ഗർഭകാലത്തെ പോഷകാഹാരം

ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ - ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പരിസ്ഥിതി അവസ്ഥ ഇടക്കിടെയുള്ള സമ്മർദ്ദം ഓരോ വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണം പ്രധാനമാണ് മാറുന്നു. ആർ കേട്ടിട്ടില്ല "ഞങ്ങൾ - ഭക്ഷണകാര്യത്തിൽ" എന്ന പദപ്രയോഗം ചെയ്തു? കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മമാരുടെ അവരുടെ ഭക്ഷണ ശ്രദ്ധിപ്പിൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് പോഷകാഹാരം കർശനമായി, കാരണം ആഹാരം ശരീരം അമ്മമാർ നൽകുക വസ്തുക്കളുടെ, നിയന്ത്രിത വേണം തലച്ചോറിലും കുഞ്ഞിന്റെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ രൂപപ്പെടുകയും. അവരുടെ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉത്തരവാദിത്തം അമ്മ എങ്ങനെ കൊണ്ടുപോകും എന്നു അവളുടെ മക്കളുടെ മുഴുവൻ തുടർന്നുള്ള ജീവിതം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്തെ പോഷകാഹാരം ജീവകങ്ങളും മിച്രൊഎലെമെംത്സ് കൂടെ ആവശ്യമായ എല്ലാ സ്ത്രീ അവളുടെ കുഞ്ഞിനെ നൽകണം.

ഇപ്പോൾ അലമാരയിലെ ആക്കി. ഗർഭിണിയുടെ എന്താണ് കഴിക്കാൻ കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. ആദ്യം, ഒരു സ്ത്രീ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. ഇത് - മനുഷ്യ ടിഷ്യു ഒരു ഘടകങ്ങൾ. ഞങ്ങൾ ആവശ്യമായ തുക വിവർത്തനം എങ്കിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ, ഞങ്ങൾ തികച്ചും ഒരു നേടുകയും - ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ കൂടുതൽ പാൽ അര ലിറ്റർ അധികം പ്രതിദിനം കുടിക്കും, കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു പൗണ്ട് 2 മുട്ട, മീൻ, ഇറച്ചി നൂറു ഗ്രാം തിന്നുകയും. എന്നാൽ അത് - മാത്രം പ്രോട്ടീൻ. പാൽ, പയർ, പരിപ്പ് വിത്തുകൾ വളരെ പ്രോട്ടീൻ. തൊക്സിചൊസിസ് രാവിലെ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തിന്നും ശുപാർശ ചെയ്യുമ്പോൾ - മെത്തയിൽ നിന്നു എഴുന്നേറ്റു ഇല്ലാതെ.

അത്ര പ്രധാനപ്പെട്ട കാർബോ ആകുന്നു. അവർ ഊർജ്ജത്തിന്റെ കൊടുക്കുക. എന്നാൽ, അത് ഊർജ്ജ വിതരണം "ഫാസ്റ്റ്" കാർബോ നികത്തുക നിർബന്ധമില്ല. പഞ്ചസാര, ബേക്കിംഗ്, ചോക്ലേറ്റ് വേഗം ഗ്ലൂക്കോസ് നില ഉയർത്താൻ, എന്നാൽ നീണ്ട. എന്നാൽ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അധിക ഭാരം ആവിർഭാവം സംഭാവന നൽകാൻ, ശരീരത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും. ഗര്ഭകാലം അപ്പം ലെ പോഷകാഹാരം ഉൾപ്പെടുത്താൻ എവിടെ മെച്ചപ്പെട്ട ഗോതമ്പ് മാവ്, പച്ചക്കറി, ധാന്യങ്ങൾ, അവരുടെ ജാക്കറ്റ് ലെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.

മോശമാണ് അവർക്ക് സംസാരിക്കാൻ തന്നെ കൊഴുപ്പ്, ഇപ്പോഴും മെനു ഭാഗമായി വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, സാധാരണ വെണ്ണ അവരെ കഴിക്കുക. ദുരുപദേശങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക എണ്ണ, ഒപ്പം സാലഡ് എന്നവണ്ണം ചേർക്കാൻ നല്ലതു. എണ്ണ ഉപയോഗപ്രദമാണ് - വസ്തുത ആദ്യ കേസിൽ എണ്ണ ചൂടുപിടിപ്പിക്കുന്ന അത് ചര്ചിനൊഗെംസ്, രണ്ടാം സമയത്ത് സ്രവിക്കുന്ന ഇല്ല എന്നതാണ്. കൊഴുപ്പ് കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മയുടെ ആവശ്യമായ അളവിൽ നേടുന്നതിന് ക്രീം ദിവസേന 16 ടേബിൾസ്പൂൺ, മുട്ട, അല്ലെങ്കിൽ 8, അല്ലെങ്കിൽ 4 ടേബിൾസ്പൂൺ വെണ്ണ, അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി 400 ഗ്രാം തിന്നും. എന്നാൽ എല്ലാ ഏറ്റവും മികച്ച, തീർച്ചയായും, മേൽപ്പറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച്.

വിറ്റാമിൻ സി അസ്ഥികളുടെ ശിശു വളർച്ചയ്ക്കും വികസനത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. വലിയ മതിയായ അളവിൽ ഈ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയ എല്ലാ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. അവൻ ഭാവിയിൽ കുട്ടി അലർജി കോപിപ്പിക്കേണ്ടതിന്നു കുറഞ്ഞത് സാധ്യത. കാബേജ്, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്, തക്കാളിയും അലമാരയിൽ ശിക്ഷിക്കാതെ ചെയ്യരുത്. സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കുക - raspberries ആൻഡ് നിറം, പുതിയ ചീര - തവിട്ടുനിറം ആൻഡ് ചീര. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാ വിറ്റാമിൻ സുരക്ഷ പുതിയ ഒരു ചെറിയ ചൂട് ചികിത്സ ശേഷം മുടിഞ്ഞുപോകും വേണം.

വിറ്റാമിൻ ബി മതിയായ കഴിക്കുന്നത് ധാന്യങ്ങൾ ഭക്ഷണം, കാബേജ്, നിന്ന് കഞ്ഞി നൽകും കറുത്ത അപ്പം. വ്യത്യസ്ത ധാന്യങ്ങൾ ഷെൽ വിറ്റാമിൻ ബി ഒരുപാട്. പച്ച, മഞ്ഞ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കാൻ, വിറ്റാമിൻ എ, ഫോളിക് ആസിഡ് അമ്മമാർ ശരീരം ഭാവി കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരത്തിൽ ഉറപ്പാക്കുന്നതിന്. അയൺ - രക്തം രൂപീകരണത്തിന് ഒരു അവശ്യ ഘടകം, നിങ്ങൾ അവരുടെ ജാക്കറ്റ് ലെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ബീഫ്, കരൾ, കഞ്ഞി, മത്തി, കാബേജ്, തണ്ണിമത്തന്, ചീര എന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട് അങ്ങനെ.

ചുരുക്കത്തിൽ, നാം കുഞ്ഞിനെ ശരിയായ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഉറപ്പാക്കാൻ ഗർഭകാലത്ത് ഭക്ഷണം എങ്ങനെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ "വിശ്രമിക്കാനും" കഴിയില്ല അത് നമ്മുടെ ഇരുള് പോലെ "രണ്ട് ഭക്ഷണം" എന്ന ആവശ്യം തോന്നുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് പോഷകാഹാരം ശരീരഭാരം അനുഗുണമല്ല. കൂടുതൽ തിളപ്പിച്ച് സ്തെവെദ്, സലാഡുകൾ കഴിക്കുക. ദഹനം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപകാരപ്രദമായ കാബേജ് എന്നിവ പൈനാപ്പിൾ ആകുന്നു. പലപ്പോഴും ഗർഭിണിയായ എദെമ പാഠം അവരുടെ ഉണ്ടാകുന്നതിനെ കുറയ്ക്കാൻ അരോചകമായി വെള്ളം ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള ഒപ്പം, നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ചെയ്യണമെങ്കിൽ വരെ - കൂടുതൽ വെള്ളരി വതെര്മെലൊംസ് തിന്നുക.

ആദ്യം അവിടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഘടന പഠിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ മെനു കാണാൻ വിചിത്രമായ ആയിരിക്കും. അവനെ ഭാവി ജീവിതം ഒരു മികച്ച അടിത്തറ നൽകാൻ - എന്നാൽ വഴിയെ നിനക്ക് സ്വന്തം കുട്ടിക്ക് ശ്രമിക്കുന്ന അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല.