ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ നീട്ടാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യം പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എല്ലാവരും അവരവരുടെ നയത്തിന് അനുസൃതരായിരിക്കണം, അങ്ങനെ ഒരാൾ സുഖം പ്രാപിക്കും. ആരോഗ്യത്തിന്റെ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾക്കിടയിൽ, അറ്റകുറ്റപ്പണികളിൽ ശ്രദ്ധേയമായ പങ്ക് സ്പോർട്സാണ്. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നമ്മൾ പ്രൊഫഷണൽ ലോഡിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഉപകാരപ്രദമാകുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്. ക്ലാസുകൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നടത്തുന്ന സമയത്ത് ഇത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ പലർക്കും ഈ അവസരം ഇല്ല, അല്ലെങ്കിൽ അത് സ്വയം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രധാന കാര്യം സ്വയം വേദനിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കാൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലത് എന്ന് ഓർക്കുക എന്നതാണ്. പേശികളെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് അറിയാൻ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്, പരിക്ക് കഴിഞ്ഞ് ആദ്യ മണിക്കൂറിൽ സ്വയം എങ്ങനെയാണ് സഹായിക്കുക.

പേശിയുടെ ആശയം

നാഡീ ചിന്താധാരകളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ കരാറിന്റെ സ്വഭാവമുള്ള ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ടിഷ്യൂ അടങ്ങുന്ന ശരീരഘടനകളാണ് പേശികൾ. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ പേശികൾ ഒരുപാട് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, പക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രധാനമായത് ശരീരത്തിന്റെ ചലനമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ പ്രാധാന്യമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു.

അവർക്ക് നന്ദി, നമുക്ക് ചിരി, പുഞ്ചിരി, വിഴുങ്ങാം. എന്നാൽ ഇതെല്ലാം ലളിതമായ സാധ്യതകളാണ്. പലപ്പോഴും ഇത് തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടില്ല. മയക്കങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെ സ്വയം സംരക്ഷിക്കുക, ഭാരിച്ച എന്തെങ്കിലും കഷ്ടം അനുഭവിക്കുക, സ്പോർട്സിൽ കാര്യമായ ഫലം നേടുവാൻ അനുവദിക്കുക.

ശരീരത്തിലെ ഈ ശരീരം നാവിണ സിസ്റ്റത്തിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു.

ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ എണ്ണം കണക്കു ചെയ്യാനുള്ള പല സമീപനങ്ങളുമുണ്ട്, എന്നാൽ അതിൽ 640 എണ്ണം ഉണ്ടെന്ന് പൊതുവേ സ്വീകരിക്കപ്പെടുന്നു, ചെവികളിൽ ഏറ്റവും ചെറിയവയാണ്, ഏറ്റവും വലുത് ഗ്ലൂട്ടിസ് പേശികളാണ്. അവർ എല്ലാ രൂപത്തിലും വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

സങ്കീർണ്ണമായ, ശരീരഘടന സൃഷ്ടിക്കുന്ന അസ്ഥിയും പേശികളും ആണ് ഇത്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതിയും, ശാരീരികമായ ഉദ്യമവും കൊണ്ട് മനുഷ്യ ശരീരം മനോഹാരിത കൈവശം വച്ചിരിക്കുന്നതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാളി ഒഴിവാക്കുന്നതും ആണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ , ഓരോ വ്യക്തിയെയും ഒരു കായികതൈത്തേക്കാളും കൂടുതൽ അറിയാൻ അവസരമുണ്ട്.

നീട്ടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

തീർച്ചയായും ഓരോരുത്തരും പേശികളിൽ വേദന അനുഭവിക്കുന്നു. പേശികളെ നീരുവാനായി എന്തുചെയ്യണം എന്ന ചോദ്യത്തിന് പലരും ഉത്തരം തേടിയിരുന്നു . എന്നാൽ കൃത്യമായി എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ആദ്യം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പേരുള്ള പ്രശ്നം ഒന്നാമത്തേത്, പേശി നാരുകൾ ഒരു ട്രോമാ അല്ലെങ്കിൽ തളർത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ മേൽക്കോയ്മ വളരെ ശക്തമായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും ഇത് പരിശീലനത്തിലൂടെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, പക്ഷേ സാധാരണ ഗതിയിൽ ആത്മഹത്യ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിനാല്, വിവരിച്ച ഫലങ്ങള്ക്ക് കനത്ത ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള് നടത്താന് കഴിയും, വളരെ വലിയ വസ്തുക്കള് ഉയര്ത്തുകയും, വളരെക്കാലം അസുഖകരമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് ഒരു നിസ്സഹായതയാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

പേശികളെ നീട്ടിക്കഴിഞ്ഞുള്ള എല്ലാ കാരങ്ങളും ഗ്രൂപ്പ് ചെയ്യണം:

1. കട്ടകളിലെ ശക്തമായ സമ്മർദ്ദം. ഒരു വേദന അനുവദിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണെങ്കിലും, അത് വളരെ ശക്തമായിരിക്കണം.
2. പേശികളെ അനുസരിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്ന അമിതമായ ലോഡ്.
3. ഒരു പേശിയിലോ പെട്ടെന്ന് ചലനങ്ങളിലോ കയറ്റുന്നതിൽ അപ്രതീക്ഷിത മാറ്റങ്ങൾ. സജീവമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സന്നാഹമൊന്നുമില്ലാതെ നടക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം അതിരാവിലെ തന്നെ ശരീരവുമായി സജീവമായി തുടങ്ങുമ്പോൾ അത് പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.
4. അനിയന്ത്രിതവും ക്രമീകരിക്കാത്തതുമായ ശരീര പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ.

മസ്തിഷ്കങ്ങൾ അവികസിതമായ മസിലുകൾക്ക് കാരണമാകുകയും, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദുർബലമായ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. നീണ്ടുപോകുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനവും പൊതുവായതുമായ കാരണങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ള ലോഡുകളും ഊഷ്മളതയും കൂടാതെ സജീവമായ പ്രവർത്തനവുമാണ്. മറ്റെല്ലാ കാരണങ്ങളും കൂടുതൽ ഉപരിപ്ലവമാണ്. പേശികളെ നീട്ടി ചെയ്യുമ്പോൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ മസിലുകളുടെ ദൗർലഭ്യതയെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കണം.

സ്ട്രെച്ചിംഗിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ

പേശികൾ നീരുമ്പോഴും, വേദന, വീക്കം, വീക്കം എന്നിവ സംഭവിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രവർത്തനം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗം ചേർക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

പേശികളുടെ സങ്കോരണം സംഭവിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടർ കാണണം, ഇത് ടിഷ്യു വിള്ളൽ ചൂണ്ടിക്കാണാം. കടുത്ത ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം, സ്കെസുകളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാറുണ്ട്, ഇത് പേശികൾക്ക് കുറവ് ഉറച്ചതാകാൻ ഇടയാക്കും.

കാൽ പേശികളുടെ നീളം

കാലുകൾ പേശികൾ, ഓട്ടം, ജമ്പി അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് കഠിനമായ അമിതഭാരം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് രോഗം ലഭിക്കും. വിവിധ വിശിഷ്ട ശസ്ത്രക്രിയാവിഭാഗങ്ങളിൽ അവർക്ക് വിശ്രമവും പകര ചികിത്സയും നൽകുന്നതിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് നല്ലതാണ്. വീട്ടിലെ കാലിൽ പേശികളെ നീട്ടിക്കിടക്കുമ്പോൾ എന്തു ചെയ്യണം?

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, മഞ്ഞുകട്ടയോ തണുത്ത തൂവാലയോ ഉപയോഗിച്ച് വല്ലാത്ത ചൂട് തണുപ്പിക്കണം. ഇതിനുശേഷം, ശരീരത്തിന്റെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം ആട്ടിൻകുട്ടിയെ നന്നായി ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്.

ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ചൂട് പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. ഒരു ബാഗ് കടൽ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാധാരണ ചൂടുള്ള കുപ്പി കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള ഇടം ചൂടാക്കാം. ഒരു അയോഡിൻ ഗ്രിഡ് വരയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് ഉപയോഗപ്പെടും . നന്നായി കുഴപ്പങ്ങൾ ബാധിക്കും. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒരു ചൂടുള്ള പാൽ മുക്കി നെയ്തെടുത്ത ഒരു കംപ്രസ് ആണ്.

മുട്ടു പേശികളെ നീട്ടി: എന്തു ചെയ്യണം

ഈ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും മികച്ച സഹായി അത്. ആദ്യദിവസം മുക്കി വിശ്രമിക്കണം. ഇതിനുശേഷം, മുട്ടുകുത്തിയുള്ള ജോയിന്റ് സംവിധാനങ്ങളുടെ പുനർനിർമ്മാണം ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള ഒരു വ്യായാമ മുറകളിലേക്ക് നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടുപോകണം.

മുക്കു പേശികളെ നീട്ടിക്കുമ്പോഴാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക, കാരണം മാസങ്ങളോളം നീണ്ടു നിൽക്കും. പലപ്പോഴും കേടുവന്ന സംയുക്ത സംസ്കരണ പദ്ധതി 4 ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വിശ്രമം;
• ഒരു തണുത്ത ലോഗ് അപേക്ഷ;
• മുട്ടുകുത്തിയതിന്റെ സംസ്ക്കാരം;
• വീക്കം തടയാൻ വ്യായാമം.

അനാവശ്യ ചലനങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാൻ തണുപ്പായം ആദ്യം വേദനയും കഴുത്തും കുറയ്ക്കും. ഹൃദയത്തിന്റെ തലമുടിയിലുള്ള മുട്ടിൽ ഉയർത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്, അങ്ങനെ വീക്കം വീഴുന്നു.

ഗാസ്ട്രോക്നോമിയസ് പേശിയുടെ നീളം

ഇത് വ്യാപകമായതിനാൽ അപകടകരമാണ്, കാരണം മിക്കപ്പോഴും ഇത് തകരാറിലാകുന്നു. ഓട്ടം നടത്തുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ സജീവമായ വ്യായാമങ്ങളിലോ നിങ്ങൾ ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ് മസിലുകൾ വലിച്ചെടുക്കും. ചട്ടം പോലെ, ഇത് നാരുകളുടെ ഒരു ഭാഗിക വിള്ളൽ എന്നാണ്.

കാളക്കുട്ടിയെ ചവിട്ടിയാൽ എന്ത് ചെയ്യണം? എല്ലാം നാശത്തിന്റെ അളവനുസരിച്ചാണ്. ഇത് വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഓഡോലോ ആണെങ്കിൽ കുറേ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അത് വലിച്ചുനീട്ടുകയല്ല വേണ്ടത്. ഒരു ഭാഗിക അവധി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചികിത്സയ്ക്ക് മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത പ്രൊഫഷണൽ സഹായമില്ലാതെ. ക്ഷാമത്തിന്റെ ഡിഗ്രി ശക്തമാണ് എങ്കിൽ, നിർഭാഗ്യവശാൽ മാത്രമേ ശസ്ത്രക്രീയ ഇടപെടൽ സ്ഥിതിഗതികൾ തിരുത്താൻ കഴിയും.

ഹിപ്പ് പേശികളുടെ നീക്കൽ

മുടിയുടെ പേശികളെ നീട്ടാൻ എന്തു ചെയ്യണം എന്ന ചോദ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് താത്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ ക്രച്ചുകളിൽ അല്പം സമയം ചെലവഴിക്കുമെന്ന വസ്തുത നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കണം. കേസ് അത്ര ഗുരുതരമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തണുത്ത അറ്റാച്ചുമെന്റുകൾ നടത്തണം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ചർമ്മത്തിന് മഞ്ഞുകയറാൻ കഴിയില്ലെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ തണുപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പുറമേ, വയർ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും വല്ലാത്ത സ്ഥലത്തു ചില സമ്മർദ്ദം തരും ഒരു കംപ്രസ്, പ്രയോഗിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

മുകളിൽ പറഞ്ഞ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക. മിക്കപ്പോഴും, ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലും നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡ് മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗവും അദ്ദേഹം നിയമിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ, വീണ്ടും, സർജന്റെ ഇടപെടലില്ലാതെ പരിപാടികളെ സ്വാധീനിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

കഴുത്ത് നീട്ടും

കഴുത്ത് നീട്ടുന്നത് ഏറ്റവും ദോഷകരമായ പരിക്കുകളിലൊന്നാണ്, പക്ഷേ അത് വളരെ മൂർച്ചയേറിയതായിരിക്കും, അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുക. എന്റെ കഴുത്ത് നീട്ടിയാൽ ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം ? നിങ്ങൾ സഹായിക്കും:

• ഒരു തലപ്പാവു ധരിക്കുന്ന;
• മസാജ് നടപടികൾ;
• റഫക്സ്ക്ലോതെറാപ്പി;
• വ്യായാമം ചികിത്സ
• വിരുദ്ധ മയക്കുമരുന്ന് മരുന്നുകൾ;
• വിശ്രമം;
• അക്യൂപങ്ചർ.

കഴുത്ത് നീരുമ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ്, കാരണം ഇത് സ്വയം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. എങ്കിലും, വേദനയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കണം.

പിൻ അല്ലെങ്കിൽ കൈ നീക്കുക

നിങ്ങളുടെ പിൻ പേശികൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് എന്താണ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. പരിശീലനത്തിലെ പിൻ പേശികളെ ശക്തമായി ആകർഷിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറവ് ആവശ്യമാണ്, കാരണം അവർ വളരെ ശക്തരാണ്. ക്ലാസുകൾ കഴിഞ്ഞ് അല്പം വേദന സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ നീട്ടി മറ്റൊരു കാര്യം കൂടി.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു കാരണത്താലാണ് സംഭവിക്കുന്നത് - വളരെ വലിയ വസ്തുക്കളുടെ അസാധാരണമായ കരുത്ത്. അതിനേക്കാൾ ഭാരം കുറഞ്ഞത് എത്തുമ്പോൾ മുട്ടുകൾ കുലുക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. പലരും ഈ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അവഗണിക്കുകയും പിന്നിലേയും വേദനയുടെയും പേശികളുടെ ദൃഢമായ ശക്തി നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭുജങ്ങൾ കയ്യടിക്കുമ്പോൾ എന്തു ചെയ്യണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മുകളിൽ വിവരിച്ച രീതികൾ (വ്യായാമങ്ങൾ, compresses, മുതലായവ) അവലംബിക്കരുത്. മേലത്തെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്തിന് ദോഷം അപൂർവമാണ്, അതിനാൽ തന്നെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഇടപെടുകയാണെങ്കിൽ, എത്രയും പെട്ടെന്ന് നല്ല ഫലം ലഭിക്കും.

ആംബുലൻസന്റെ വരവിനു മുൻപുള്ള സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പൂർണമായി സമാധാനം നൽകണം. നിങ്ങൾ ഐസ് ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത തുളയോ ഉപയോഗിച്ച് അപേക്ഷിക്കാം. വേദന ശമിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദന സംഹാരികൾ എടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ മുറിവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നീർവീക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ഉയർന്ന തലത്തിൽ നൽകണം.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഓരോരുത്തരും പേശികളെ നീട്ടി ചെയ്യുമ്പോൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് അറിയാൻ അത് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്നു പറയണം. നിങ്ങളോടൊപ്പം വ്യക്തിപരമായി ഒരിക്കലും സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ സഹായിക്കാനാകുമെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കണം.