ഏത് ഒമേഗ 6 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക

ഇപ്പോൾ കൂടുതലായി ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പ്രയോജനങ്ങൾ കേട്ടു. ആരോഗ്യകരമായ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ആളുകൾ, സസ്യ എണ്ണ എന്നനിലയിൽ, മൃഗങ്ങളെ കൊഴുപ്പും ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ വേണ്ടി ഭക്ഷണങ്ങൾ ശേഷമേ, നിരവധി ഒമേഗ 6 അടങ്ങുന്ന പുറത്തു വ്യാപകമാകുന്നു. അതുകൊണ്ടു, ചിലപ്പോൾ അത് ശരീരത്തിൽ ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോലും വളരെ ലഭിക്കുന്ന മാറുകയാണെങ്കിൽ. എന്നാൽ തങ്ങളുടെ സമൃദ്ധിയിൽ വിവിധ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ഗുരുതരമായ ഭൗമ നയിച്ചേക്കാം അവർ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ് വസ്തുത, ഉണ്ടായിട്ടും.

ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് പങ്ക്

ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ, പലപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് വിസമ്മതിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇതു ചെയ്യാൻ ഇവയുടെ ശരീരം ആവശ്യങ്ങൾ പോലെ, അസാധ്യമാണ്. ഇത് കാരണം കൊഴുപ്പ് ഘടകങ്ങളുടെ സെൽ ചർമ്മത്തിന് നിർമ്മിക്കാനായി തന്മാത്രകൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് ആണ്. ആകയാൽ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ അഭാവം വളരാൻ കഴിയില്ല വിവരങ്ങൾ കൈമാറുന്നതിന്.

കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജോത്പാദനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ യാതൊരു പ്രക്രിയ അവരെ കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അതു പച്ചക്കറി മൃഗങ്ങളെയും കൊഴുപ്പും ആവശ്യമാണ്. ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും മാത്രം കാര്യം, അത് പോലുള്ള അധികമൂല്യ ഊതിക്കഴിച്ച എണ്ണകൾ ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പ്, ആണ്. . അത് ഘടകങ്ങളുടെ താപനില ഒരു ശക്തമായ വർദ്ധനവ് അർബുദത്തിന് പദാർത്ഥങ്ങളും വിഘടിപ്പിക്കുന്നു ശേഷം, രെഫ്രിഎദ് ഹാനികരമായ കൊഴുപ്പ് ആയിരിക്കാം.

ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പ്രത്യേകതകൾ

ഭക്ഷണ ശരീരം പ്രവേശിക്കുന്ന എല്ലാവരെയും കൊഴുപ്പും, അപൂരിത സഹായിക്കും. അവർ അവിടെ ഒരു ഉണ്ടായിരുന്നു, എന്നാൽ ഡസൻ രണ്ടു അധികം ഇനി കരുതപ്പെടുന്നു വ്യക്തിക്ക് പ്രധാനമാണ്. അവരിൽ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പ് നിഷിപ്തമായിരിക്കുന്നു അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. ഈ ആസിഡ് മൊനൊഉംസതുരതെദ് ഒമേഗ 9 കപ്പലണ്ടി - ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6. മാത്രമല്ല, ആദ്യം, ശരീരം നിർമ്മിക്കാം എങ്കിൽ അവർ കുറവുള്ളതു എന്തു നിരീക്ഷിതമായ ഒരിക്കലും, എല്ലാ ബാക്കി മാത്രമേ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് വരും. അവർ സെല്ലുകളുടെ പ്രവർത്തനം വളരെ പ്രധാനമാണ് ശേഷം, ഓരോ വ്യക്തിയെ അറിയാൻ, ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 അടങ്ങുന്ന ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒമേഗ 3 - ദൊചൊസഹെക്സഅഎനൊഇച്, എഇചൊസപെംതെനൊഇച് ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ്. അവർ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം പ്രവൃത്തി പങ്കെടുക്കാൻ, അങ്ങനെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ആഘാതം അവരുടെ അഭാവം. ഒമേഗ 6 പ്രധാനമായും ലിനൊലെഇച് ആസിഡ്. അതു ശരീരം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഗാമാ-ലിനോലെനിക് ആൻഡ് അരഛിദൊനിച് അമ്ലങ്ങൾ ആവശ്യമായ മറ്റ് വസ്തുക്കളുടെയും ഉത്പാദനം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ശരീരം കപ്പലണ്ടി ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, സാധാരണ നിർമ്മിച്ച നാഡീകോശങ്ങൾ നിന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക പ്രേക്ഷണം ന്യൂറോ മതി അളവ് വന്നാൽ. ഈ വസ്തുക്കൾ താഴെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു:

• റിസപ്റ്ററുകൾക്ക് സംവേദനക്ഷമത ഉത്തരവാദിത്തം;
• ചംക്രമണവ്യവസ്ഥയാണു്, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെയും, നാഡീവ്യൂഹം സിസ്റ്റങ്ങളുടെ പണി പങ്കെടുക്കാൻ;
• സുഗമമായ മുസ്ചുലതുരെ സൃഷ്ടി പ്രക്രിയകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും;
• ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ഉൾപ്പെട്ട.

ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പങ്ക്

ഇത് ഇവയുടെ ശരിയായ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ശരീരം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒമേഗ -3 ഉദ്ദീപനങ്ങൾക്ക് സംപ്രേഷണം ചെയ്യുക ന്യൂറോ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. മത്സ്യം എണ്ണ, മീനെണ്ണ എണ്ണ, വാൽനട്ട് അവരുടെ ഏറ്റവും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒമേഗ 6 അടങ്ങുന്ന, അതുപോലെ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ ശേഷം, ഇവയുടെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണങ്ങളാണ്:

• നാഡീവ്യൂഹം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ;
• സ്ത്രീകളിൽ പ്രെമെംസ്ത്രുഅല് സിൻഡ്രോം മുട്ടുതീർക്കട്ടെ;
• വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ;
• ജൈവ നിന്ന് പരിശുദ്ധി വിഷവസ്തുക്കളെ;
• തൊലി, മുടി, നഖങ്ങൾ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ;
• സെൽ പുനരുദ്ധാനം പ്രക്രിയകൾ മുഴുകുന്ന;
• രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് സാധാരണവത്കരിക്കാനും.

ഈ ദോഷകരമായ ഫാറ്റ് നിരാശരാക്കി

മിക്ക ആളുകളും ഒമേഗ 3 ഒരു അഭാവം അനുഭവിക്കാൻ. കാരണം ഈ വളരുന്ന പൊണ്ണത്തടി, ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും രോഗം, അതിവേഗം വൃദ്ധരായ ആണ്. എന്നാൽ വേണ്ടത്ര തുക ലിനൊലെഇച് ആസിഡ് ഭക്ഷണത്തിൽ വിതരണം അത്തരം വരാം. ഒരു അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം സിലികൺ, പതിവ് മാറിലെ, അല്ലെങ്കിൽ ലിപിഡ് പോഷണ ലംഘനമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. വർദ്ധിച്ച ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആവശ്യം, ശരീരം നന്നായി തണുത്ത സീസണിൽ, വിവിധ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഗർഭകാലത്ത് തോന്നിത്തുടങ്ങി.

അപ്പോൾ താഴെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു:

• മോശം ത്വക്ക് വന്നാല് ദൃശ്യമാകും;
• മുടി, അവരുടെ ദൌർലഭ്യവും;
• കരൾ പ്രവർത്തനം അസ്വസ്ഥരാക്കി;
• നാഡീവ്യൂഹം രോഗങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു;
• ബാധിച്ച എല്ലുകളും സന്ധികളും;
• കുറച്ചു പ്രതിരോധശേഷി;
• പ്രത്യുൽപ്പാദന പ്രവർത്തനം ാന്.

ഏത് ഒമേഗ 6 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പട്ടിക അനുപാതം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിപാലിക്കേണ്ട ആവശ്യമുള്ളവർക്കായി പഠിക്കാൻ കഴിക്കുന്നു. ലിനൊലെഇച് ആസിഡ് ജൈവ ഉപകാരപ്രദമായ, എന്നാൽ ശരിയായ അനുപാതത്തിൽ ഒമേഗ 3 കൂടിച്ചേർന്ന് മാത്രമേ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. ഈ ആസിഡുകൾ ബാലൻസ് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന എങ്കിൽ, ശരീരം ശരിയായി. നിങ്ങൾ ശരിയായ അനുപാതത്തിൽ ഒമേഗ 6, ഒമേഗ 3 ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ആ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. അവർ യഥാക്രമം പ്രതിദിനം 8-10 ഉം 0.8-1.6 ഗ്രാം ശർത്കാലത്തേതാണെന്ന് വേണം.

ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കുവാൻ ഉപകാരപ്പെടുന്ന:

• ലിൻസീഡ് എണ്ണ;
• സെമെന ചിയ;
• ഫ്ലക്സസെഎദ്സ്;
• വാൽനട്ട്;
• അസംസ്കൃത ബീൻസ്;
• ചീരയും;
• പുതിയ ചീര;
• മത്തങ്ങ;
• കോളിഫ്ലവർ;
• അറൂഗ്യുള.

എല്ലാ കപ്പലണ്ടി ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ദിനചര്യയിൽ ഭാഗമാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞത് ഒരു വേണ്ടത്ര അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. അടങ്ങുന്ന - ഇത് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ, ഒമേഗ 6 അറിയേണ്ടതുണ്ട്? ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഈ വസ്തുവെന്ന് ഏകദേശ തുക കാണിക്കുന്ന ഒരു പട്ടിക കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് താഴെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

ഒമേഗ 6 ഏറ്റവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

ഓർഡർ ചില പോഷകങ്ങൾ കുറവു വരാത്ത, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ബാലൻസ് നിരീക്ഷിക്കാൻ വേണം. ഇത് കൊഴുപ്പുകൾ നിത്യേന ഭക്ഷണത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഏറ്റവും ഒമേഗ 6 അടങ്ങുന്ന, ആ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ. ഇത് കഴിയും:

• അസംസ്കൃത എള്ള്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ മത്തങ്ങ;
• ക്രൂഡ് സൂര്യകാന്തി, ധാന്യം, സോയാബീൻ, എള്ള്, മറ്റ് സസ്യ എണ്ണ;
• അസംസ്കൃത പൈൻ പരിപ്പ്, പിസ്തഛിഒസ് ആൻഡ് ചെയുക;
• ഗോതമ്പ്, ബാർലി, ഓട്സ്, പയറ്, ധാരാളം;
• മുട്ടയും മിച്ചഭക്ഷണം;
• അവോക്കാഡോ;
• ഉപ്പുവെള്ള മത്സ്യം.

കൂടാതെ, ലിനൊലെഇച് ആസിഡ് ഒരു മതിയായ അളവ് ലഭിക്കും ഇതിൽ അവിടെ അനുബന്ധ. ഈ പാതയിയുടെ എണ്ണ, മുന്തിരി വിത്ത് എണ്ണ, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, മരുന്ന് "സ്പിരുലിന" മറ്റുള്ളവരും. ഇത്തരം അനുബന്ധ പലപ്പോഴും വിജയകരമായി സന്ധിവാതം മറ്റ് കോശജ്വലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ശാരിക ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ ചില ഒമേഗ 6 ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അറിയുന്നു അവർ ഉപയോഗിക്കാൻ കൂടുതൽ ശരിയായി വേണം. കൊഴുപ്പ് നന്നായി ആഗിരണം, ഭക്ഷണം ചൂട് പരിഗണിക്കും കഴിയുന്നത്ര ചെറിയ വേണം. വറുത്ത ഭക്ഷണം എണ്ണ പ്രത്യേകിച്ച് ഹാനികരമാണ്. എല്ലാ എണ്ണ ഉടനെ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർത്തിരിക്കണം. . ഞങ്ങൾ അവർ തണുത്ത-വലഞ്ഞും എന്നവണ്ണം എന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുകയും വേണം.

ഈ ആസിഡുകൾ അമിത ഉണ്ടായേക്കാം എന്തുകൊണ്ട്

ഈ കാരണം കഴിഞ്ഞ കുറച്ചു പതിറ്റാണ്ടുകളായി സംഭവിച്ച ഭക്ഷണ വ്യവസായം മാറ്റങ്ങൾ ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള. കന്നുകാലികളെ സ്വാഭാവിക പുല്പുറങ്ങൾ നടന്ന് കടലിൽ മീൻ പിടിക്കാൻ പോലെ വഴിതെറ്റി മാറുന്നു. അവർ വളരാൻ കാട്ടുതേനും തിന്നു, അത് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കാരണം അവരുടെ മാംസം ഗുണം. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഒമേഗ 6 സമ്പന്നമായ വിലകുറഞ്ഞ ഫീഡ് ന് കന്നുകാലികൾക്കും മത്സ്യം ഉയർത്താൻ. അതുകൊണ്ടു, ആധുനിക ഇറച്ചി, പാൽ ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വഴി സമ്പന്നമായ, ഒമേഗ 3 ലഭ്യമല്ല.

കൂടാതെ, ദോഷകരമായ എല്ലാ പൂർത്തിയായി ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പ് വലിയ അളവ്. . അതു ചിപ്സ്, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ്, തര്കാതിനില്ല, ആയുധമാണ്, ജൊഹനാസ്ബർഗ്.

എന്തുകൊണ്ട് ഒമേഗ 6 ദോഷ അമിത

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ നിലവിലെ ആകര്ഷണം, ഒപ്പം ഫാറ്റ് പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധ, ശരാശരി വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സാധാരണയായി അതിന്റെ അഭാവം അനുഭവിക്കുന്ന ഇല്ല വസ്തുത നയിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് പല ഇപ്പോൾ ഭക്ഷ്യ ഒമേഗ 6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വരുന്ന. ഏത് കുറച്ച് ആളുകൾ അറിയുന്നു ഇവയുടെ, എന്നാൽ ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് അത് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല ഭക്ഷ്യ വ്യവസായം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തീർച്ചയായും, കന്നുകാലികളെയും അക്വാകൾച്ചർ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഭൂരിപക്ഷം ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സമ്പന്നമായ പ്രത്യേക ഫീഡ് ഉപയോഗിച്ച് കൃഷി. അതുകൊണ്ടു, ആളുകൾ ഒവെരബുംദന്ചെ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

അത്തരം ഒരു അവസ്ഥ രക്തധമനികളുടെ ചുരുക്കി, വർദ്ധിച്ചു രക്തസമ്മർദ്ദം, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ നിലവാരത്തകർച്ച ആൻഡ് കോശജ്വലനം പതിവ് നയിക്കുന്നു. ആളുകൾ പലപ്പോഴും, ഒമേഗ 6 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ തിന്നു ഹൃദയ ആൻഡ് ഒന്ചൊലൊഗിചല് രോഗങ്ങൾ സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്, അവർ വേഗം വാർധക്യം, മൈഗ്രെയിനുകൾ, വിഷാദം, വാതം അല്ലെങ്കിൽ ആസ്മ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത്. ലിനൊലെഇച് ആസിഡ് അമിത രക്തം വിസ്കോസിറ്റി കൂടിയപ്പോൾ രക്തം കട്ട സംഭവിക്കാം. മതിയായ ഒമേഗ 3 - അത് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ബാലൻസ് ലംഘിച്ചതിനാൽ അതു സംഭവിക്കുന്നു. . ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും കെട്ടിയുയർത്തുന്നവയിലും ശരീരം ലിനൊലെഇച് ആസിഡ് ഉപയോഗം ആരംഭിക്കുന്നത്.

എങ്ങനെ കൊഴുപ്പും ശരിയായ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ

ശരീരത്തിൽ, ഇവയുടെ ഒരു കാരണം, ശരിയായ അനുപാതത്തിൽ ഇല്ല. 1: 6 - കുറഞ്ഞത്, 1: ഒമേഗ 6, ഒമേഗ 3 ബാലൻസ് 2 ആയിരിക്കണം. പല അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് തടസം നയിക്കുന്നു 1,: എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ജനങ്ങളുടെ ഭൂരിപക്ഷം 10: 1, എന്നാൽ ഏറ്റവും പലപ്പോഴും 30. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, അത് പലപ്പോഴും ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒമേഗ 3 ആധുനിക മനുഷ്യർ അഭാവം കാണാം. പച്ചില പച്ചിലകളും, മത്സ്യം എന്നിവ സീഫുഡ് അവരിൽ പലരും, എന്നാൽ വളർന്നതെന്ന് സ്വാഭാവിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ജീവിക്കുന്ന അല്ല. ആധുനിക മനുഷ്യൻ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അല്പം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, ശരീരം ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒമേഗ 6 പോകുന്നു.

ഒമേഗ-9, അപൂർവ്വമായി താൽപര്യം ആർക്കും, അടങ്ങുന്ന. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഈ ഗ്രൂപ്പ്, പോലും ഭക്ഷണം അഭാവത്തിൽ ശരീരം നിർമ്മിക്കാവുന്നതാണ്. അവരിൽ ഒരു കുറവ് പ്രധാനമായും അവർ ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോലെ, മാംസ്യഭുക്കുകൾക്ക് ആകുന്നു - വെറും അവോക്കാഡോ, ഒലീവും, ഏതാനും ബദാം, ബലാത്സംഗം, സൂര്യകാന്തി.