എന്തുകൊണ്ടാണ് ചുരുങ്ങിയത് 10,000 നടപടികൾ ഒരു ദിവസം ചെയ്യേണ്ടത്?

നിങ്ങൾ 10,000 നടപടികൾ സിദ്ധാന്തം കേൾക്കുമ്പോൾ? പല ഡോക്ടർമാർ ആളുകളെക്കുറിച്ച് 9 കിലോമീറ്റർ ദൂരം തുല്യമാണ് ഏത്, കുറഞ്ഞത് 10,000 നടപടികൾ ഒരു ദിവസം എടുത്തു ശ്രമിക്കണം എന്നു പറയുന്നു.

ഞാൻ നിന്നെ എങ്ങനെ ഓരോ ദിവസവും ചെയ്യാൻ എത്ര നടപടികൾ അറിയാം?

പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഈ ദൂരം വലിയ തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ അത് ചെയ്യണം രൂപയുടെ. അങ്ങനെ ദൂരം നിങ്ങൾ ഹ്രസ്വകാല ഒരു ചെറിയ, കൂടുതൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെല്ലാം ഫലങ്ങൾ എത്താൻ കാണാം അതേസമയം, ഒരു ദീർഘകാല ലക്ഷ്യം വർത്തിക്കുന്നത് കഴിയും ഏത് പ്രവർത്തനം, ഒന്നും നല്ലത്.

അനവധി ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്ന ആധുനിക ഉപകരണങ്ങൾ പുറമേ, പല സ്മാർട്ട് ഫോണുകൾ നടത്തം അപേക്ഷ ഉണ്ട്. കൂടാതെ, പരമ്പരാഗത പെദൊമെതെര്സ് ലഭ്യമാണ് ഈ ദിവസം. കുറഞ്ഞത്, ഈ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എത്ര സജീവമായി ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്.

പ്രവൃത്തി നിങ്ങളുടെ കാലിലെ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ എന്നു ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ 10 ആയിരം നടപടികൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നത്തിന്റെ ഇടയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എല്ലാവരും ദിവസം ഒരു ഡെസ്കിൽ ഒരു ഓഫീസ് ഇരിക്കുന്ന എങ്കിൽ, അത് ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ അസാധ്യമാണ് എന്ന് (അത് എങ്കിലും!) തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ, അനവധി ഘട്ടങ്ങൾ ട്രാക്ക്, ഒരു എയറോബിക്സ് ക്ലാസ് സന്ദർശനം പകൽ ലൊചൊമൊതൊര് പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിച്ചു പോലുള്ള തൊഴിൽ കാൽനടയാത്ര ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ, വരുത്താൻ, സാറ് പകരം എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക, പ്രചോദനം ലഭിക്കും.

10 ആയിരം നടപടികൾ ലക്ഷ്യം ചരിത്രം

1960 ൽ മനോ-കൈ വിളിക്കുന്നു ജപ്പാനിൽ പെദൊമെതെര്സ്, ഉണ്ടായിരുന്നു. ജാപ്പനീസ് അതിനെ "10,000 നടപടികൾ" എന്നാണ്. എന്നാൽ സിദ്ധാന്തം തന്നെ എങ്കിലും അല്ല ശാസ്ത്രീയമായ കണക്കനുസരിച്ച്, പഠനങ്ങൾ 10,000 ഒരു ദിവസം നേടാനും ഒരു നല്ല ലക്ഷ്യം ചുവടുകൾ നടത്തം പല ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് കാണിച്ചു,.

ഒരു പഠനം കുറഞ്ഞത് 3 കിലോമീറ്റർ ഒരു ദിവസം അകലെ നടന്നു പകുതി കാരണം കടുത്ത ഗുരുതരമായ ശ്വാസകോശരോഗങ്ങള് രോഗം ആശുപത്രിയിൽ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും എന്ന് കണ്ടെത്തി.

മറ്റൊരു പഠനം വയസ്സിൽ 60 പുരുഷന്മാരുടെ ഒരു ദൈനംദിന നടക്കാൻ മുഖാന്തരം സ്ട്രോക്കും അവരുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ നടത്തം പരിഗണിക്കാതെ നടത്തം വൈകാതെ എന്ന ഏകദേശം 30% സ്ട്രോക്കും കുറയ്ക്കും. അതേ പഠനം 3 മണിക്കൂർ നടത്തം 60% ഈ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ്.

നടത്തം നിഷ്കിയമായ വേണ്ടി സജീവ ജനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ

നടത്തം അമിത അല്ലെങ്കിൽ നിഷ്ക്രിയമാണ് ആളുകൾക്ക് ഒരു അത്ഭുതകരമായ കാര്യം ചെയ്യാം എങ്കിലും, എന്നാൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും ആരുടെ ജീവന്റെ വഴി ആ ആണ് - കൂടുതൽ സജീവ. ഈ അത്ഭുതകരമായ ഉപകരണം ഭൗതിക, മാത്രമല്ല മാനസിക ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല ഗുണങ്ങളുമുണ്ട് പ്രദാനം, ഉദാഹരണത്തിന്, സമ്മർദ്ദം മല്ലടിക്കുകയാണോ.

പോലുള്ള എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമം മറ്റ്, കൂടുതൽ തീവ്രമായ രൂപങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി, വീണ്ടെടുക്കാൻ ഒരു അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നടക്കുന്നു സത്യമെന്ന് നടക്കാൻ ശേഷം വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നൽകാൻ ആവശ്യമില്ല. അത് കുറച്ച് കിലോ നഷ്ടപ്പെടും സഹായിക്കും എങ്കിലും, പേശി പണിയും കഴിയില്ല. എന്നാൽ, അത് പ്രത്യേകിച്ച് വാർദ്ധക്യത്തിൽ, ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണമാണ്.

മിക്ക ആളുകളും 10 000 നടപടികൾ ഒരു ദിവസം പോയി ഇല്ല

ഏകദേശം 9 കിലോമീറ്റർ - ഇതിനകം പരാമർശിച്ചു, 10 ആയിരം ഘട്ടം എന്ന നിലയിൽ. പക്ഷെ, അവരിൽ അധികപേരും ഈ ലക്ഷ്യം അടുത്ത് പോകരുത്. യുകെ നാഷണൽ ഹെൽത്ത് സർവീസ് പ്രകാരം ശരാശരി വ്യക്തി 4 ആയിരം 3 പോകുന്ന ഒരു ദിവസം ചുവടുകൾ.

.എന്തോ ഉപയോഗം ഉപയോഗപ്രദമാണ് അതുകൊണ്ടാണ്. ഈ നിങ്ങൾ പകൽ പോകുന്നു എങ്ങനെ സ്ഥിതിഗതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എത്ര ഒരു റിയലിസ്റ്റിക് ആശയം തരും. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ചെറിയ പോയാൽ, panic ചെയ്യരുത്. ചെറിയ ആരംഭിക്കുക ഓരോ ദിവസവും 1000 നടപടികൾ എണ്ണം. ഈ ലക്ഷ്യം എളുപ്പത്തിൽ നേടാവുന്നതാണ്. അതു നിങ്ങൾ കാൽനടയായി ജോലിക്കു പോകാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പോകരുതെന്ന്, അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് ശേഷം പാർക്കിൽ നടക്കാൻ എടുത്തു നേടാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കുറെ കാലമായി നീക്കാൻ കാരണം, ഒരു നായ ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ഈ നൂതന കടന്നു പോകുന്ന നടപടികൾ എണ്ണം മാറ്റം എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ അത്ഭുതപ്പെട്ടു ആയിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം പങ്കിടാൻ കഴിയും, അവർ നടക്കാൻ അധിക പിന്തുണ കമ്പനി നൽകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാത്തവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ അതിഗംഭീരം ചെലവഴിച്ച സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ അറിയുന്നു പോലെ, ഓപ്പൺ എയർ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.

അവിശ്വസനീയമായ, എന്നാൽ ഗവേഷണ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മിനിറ്റ് ഓരോ മണിക്കൂറിലും നടന്നാൽ, അതിന്റെ ജീവന്റെ കാലാവധി 33% അല്ല ജനങ്ങൾക്ക് അപേക്ഷിച്ച് വർധിപ്പിക്കുന്നു തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

കൂടാതെ നടത്തം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു

സമ്മർദ്ദം പല രോഗങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന കാരണം, അങ്ങനെ അത് പലപ്പോഴും വിളിക്കപ്പെടുന്ന "നിശബ്ദ കൊലയാളി." എന്നാൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങൾ ധമിനികൾക്ക് സ്വൈരമായി തോന്നി സഹായിക്കുന്നു തീരുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ പോലും വിഷാദരോഗം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും കാണിയ്ക്കുന്നത്.

ഈ ഗുണങ്ങൾ വിസ്മയകരമായ എണ്ണം പ്രദാനം ചെയ്യാൻ ലളിതമായ പ്രകൃതി പ്രവർത്തനം. ഇന്ന് കൂടുതൽ നടന്നു ആരംഭിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ രീതി മാറ്റാൻ കാണും.

എന്തു നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളണം?

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച, ഓരോ ദിവസവും നിരവധി പാലിക്കാൻ. തീർച്ചയായും, നിത്യേന കൃത്യമായ എണ്ണം ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ഇല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ദിവസം പോകുമ്പോൾ എത്ര ഒരു ധാരണ വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ തന്നെ. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു .എന്തോ വാങ്ങാൻ തുടങ്ങാൻ ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. പുറമേ, ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ചെലവുകുറഞ്ഞ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.