ഉത്കണ്ഠ വികാരങ്ങൾ ആശ്വാസം ലഭിക്കും എങ്ങനെ?

ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാനസിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ - നിങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചു ഉത്കണ്ഠ അറിയാമോ? കൂടാതെ, പുരുഷന്മാർ അധികം ഈ പ്രശ്നം കൂടുതൽ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് അറുപതു ശതമാനം സ്ത്രീകൾ. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ബാക്കി വിഷലിപ്തമാക്കുന്ന പോലെ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള ഒരു പരിധി വരെ നിങ്ങളെ ശിക്ഷിക്കും ഇല്ലെങ്കിൽ കൂടി, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒരുപക്ഷേ അവളെ അറിയുന്നു. അതു ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം മുക്തി നേടാനുള്ള എങ്ങനെ അറിയാൻ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾ സ്ട്രെസ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഗണ്യമായി നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ഉത്കണ്ഠ എന്താണ്?

അലാറം - ഈ അപകടകരമായ അല്ലെങ്കിൽ അപരിചിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം ആണ്. ഇത് പോലുള്ള ഒരു ജോലി അഭിമുഖത്തിൽ, പരീക്ഷ, നീക്കം പ്രധാന സംഭവങ്ങൾ മുമ്പ് തന്നെ വെളിപ്പെടുത്തും കഴിയും. വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ വ്യത്യസ്ത വഴികളിൽ തന്നെ വെളിപ്പെടുത്തും കഴിയും ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ടെലിവിഷൻ, ചലച്ചിത്രങ്ങൾ മനുഷ്യന്റെ തരംഗം എപ്പോഴും നടുക്കുന്നു അവന്റെ നഖം കടിക്കും ചിന്തിക്കാൻ നമ്മെ നാടുവാഴി ചെയ്തു. വാസ്തവത്തിൽ, പലപ്പോഴും ബാഹ്യമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ല. ഉത്കണ്ഠ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന മിക്ക രോഗികൾക്ക് പലപ്പോഴും അപ്രതീക്ഷിതമായി ശാന്തമായ നിലനിൽക്കും. അവർ പോലും അവർ പ്രയാസമാണ് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. കാഷ്വൽ ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ പലതരം അനുഗമിച്ചു ചെയ്യാം. ഈ ടെൻഷൻ, ക്ഷോഭം, വർദ്ധിച്ചു ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർപ്പ്, ശ്വാസം മുട്ടൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, പ്രയാസം കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ദഹനത്തിന് ഉദാഹരണത്തിന്. ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകാശനം അവരുടെ തീവ്രത കാലാവധി ബാധിക്കും. ചിലപ്പോൾ കാരണം പോലും വീട്ടിൽ വിടാൻ മികച്ച വരണമെന്നില്ല പരിഭ്രാന്തി എന്ന: ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ശക്തമായ സ്വാധീനം നയിക്കുന്നു!

തോന്നൽ തിരിച്ചറിയുക

ഇത് വളരെ ലോജിക്കൽ തോന്നുന്നില്ല ഇനി പകരം അവഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിവ്, നിങ്ങൾ നിസ്സഹായത തോന്നൽ നേരിടാൻ സഹായിക്കും. വിചാരപ്പെടരുതു ആളുകൾ പലപ്പോഴും അവരെ അഗ്ഗ്രവതെസ് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ നിഷേധിച്ചു. സ്വയം നേരെ പോയി ആ തോന്നൽ തിരിച്ചറിയാൻ. ഇത് ശക്തി നിറയുന്നു - നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം എന്താണെന്ന്, നിങ്ങളെ അത് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. ഉത്കണ്ഠ മറയ്ക്കാൻ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വിപത്തിൽ നമ്മെ. നിങ്ങൾ നാണിക്കും ഒന്നും.

ഇനി ചില ഉറക്കം

അതു ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒക്കെ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായി, മറിച്ച്, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഗവേഷകർ ഉറക്കം അഭാവം ഉത്കണ്ഠ കാരണമാകും മസ്തിഷ്ക മേഖലകളിലെ സജീവമാക്കുന്നു നിങ്ങൾ വരാനിരിക്കുന്ന ഇവന്റുകൾ വളരെ വിഷമിക്കേണ്ട ചെയ്യുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തി. ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം ബലപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു. ശീതീകരണ വൈകുന്നേരം ആചാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരുക്കുന്ന ആരംഭിക്കുക, വായന, സോഫ്റ്റ് സംഗീതം കേൾക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കസമയം മുമ്പിൽ ഒരു മണിക്കൂർ ഒരു കുളി അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളുടെ തള്ളിക്കളഞ്ഞു എടുക്കൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. സ്വയം ഏഴു ഒമ്പത് മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥിരമായ ഉറക്കം ഷെഡ്യൂൾ നൽകുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിരന്തരം ക്ഷീണിതനാണ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു കൊടുക്കണമല്ലോ.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോറ്റി

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തുടർന്ന് എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആരോഗ്യ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ ആശ്വാസം ലഭിക്കും സഹായിക്കില്ല. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണ - ഈ തികഞ്ഞ പരിഹാരം, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയ പ്രോസസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ തിന്നും ഉത്തമം. കോംപ്ലക്സ് കാർബോ സാവധാനം ദഹിക്കാതെ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള തലത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും ചെയ്യുന്നു. പഞ്ചസാര ഞാന് അത്, രക്തത്തിൽ വീണു - ശക്തി ഇടിവ് പ്രതീതി ഉത്കണ്ഠ അധികരിപ്പിക്കും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ഒമേഗ 3 സമ്പന്നമായ ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആയിരിക്കും.

ചലിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ

ചില റിപ്പോർട്ടുകൾ പ്രകാരം, സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എയ്റോബിക് വ്യായാമം, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിൽ പിരിമുറുക്കവും കുറയ്ക്കുകയും ശരീരം സ്വാഭാവികമായി സമ്മർദ്ദം പ്രതികരിക്കുന്നത് സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഇത്, ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുകയും ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ചെയ്യുന്നു.

മദ്യം ഉപേക്ഷിക്കുക

പലപ്പോഴും ആളുകൾ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ ഏല്പ്പിച്ചു ഒപ്പം വിഷമിക്കേണ്ട വേണ്ടി മദ്യം കുടിക്കാൻ കോണി. കുറെ നാളുകളായി അത് തീർച്ചയായും സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഭാവിയിൽ പോലുള്ള മറ്റ് വസ്തുക്കളുടെയും ന് മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ ആശ്രിതത്വം പ്രശ്നങ്ങൾ നയിക്കും. ഈ രീതി കേവലം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഈ സാഹചര്യം മൊത്തമായി മാത്രമേ വൊര്സെംസ് വെറും പെട്ടെന്നുള്ള അളവു ആണ്. മദ്യം കാരണമാകുന്ന വിഷാദരോഗം വളരെ തലവകാരാരണ്യകം സാധിക്കൂ തലച്ചോറിലെ കാണപ്പെടുന്ന മറ്റ് ന്യൂറോ അളവ് മാറ്റിമറിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഒരു തിരക്കേറിയ ദിവസം ശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ നിങ്ങൾ ഒരു മദ്യം ഇല്ല.

നടക്കാൻ പോകുക

നിങ്ങൾ നഗരങ്ങളിൽ ജനങ്ങൾ, ഇരുപത്തൊന്നു ശതമാനം കൂടുതൽ ഗ്രാമീണ മേഖലകളിൽ ജീവിക്കുന്നവർക്ക് അധികം ഉത്കണ്ഠ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് അറിയാമോ? ഗവേഷകർ നിയന്ത്രിയ്ക്കാനുള്ള വികാരങ്ങൾ, നഗരം താമസിക്കുന്നത് ഇടയിൽ സമ്മർദ്ദം കാരണം വലിയ പ്രകടങ്ങൾക്കനുസരിച്ച ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്ക പ്രദേശങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തി. പാർക്കിൽ നടക്കാൻ എടുക്കൽ അതിഗംഭീരം ആസ്വദിക്കുന്ന, നിങ്ങള്ക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ ആരംഭിക്കുന്നു മറികടക്കാൻ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, മരങ്ങൾ കീഴിൽ ഒരു ബെഞ്ച് ഇരുന്നു പോയി.

പ്രാക്ടീസ് .ഇതിനുള്ള

നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, എളുപ്പമാണ് ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒഴുക്കുന്നു അനുവദിക്കുന്നതിന്. ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പരിശ്രമിക്കും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ധ്യാനവും .ഇതിനുള്ള. പഠനവും നിങ്ങൾ നല്ലത് ഒരു പ്രത്യേക നിമിഷം ഒരു വ്യക്തി നിയോഗിച്ചിട്ടുള്ള ചുമതലകൾ നേരിടാൻ അനുവദിക്കുന്നു ജനം പുറംലോകവുമായി അകത്തെ അനുഭവങ്ങൾ നിന്ന് ക്ളിക്ക് സഹായിക്കുന്ന .ഇതിനുള്ള കാണിയ്ക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥജനകമായ ചിന്തകൾ നിരന്തരമായി ആവർത്തനം ഒക്കെ എങ്കിൽ പ്രവർത്തനം നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയില്ല. ധ്യാനം - ഈ പരിഹാരമാണ്! വെറും ഒരു ഏകാന്ത സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഫോക്കസ്.

കടലാസിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ റെക്കോർഡ്

ചിലപ്പോൾ, ഒരു നല്ല പരിഹാരം അവരുടെ വികാരങ്ങൾ റെക്കോർഡ് ഒരു ആശയം ആകാം. അങ്ങനെ അവർ നിങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം കൃത്യമായി മനസിലാക്കാൻ കാരണം, മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഒരു പ്രശ്നം അവരുടെ മാനസിക ട്രോമ കുറിച്ച് എഴുതുക. ഇത് വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കു വിപുലമായ ഒരു സാമൂഹിക ജീവിതം നയിക്കാൻ, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരു ഡയറി നിലനിർത്തുന്നത് നിയമങ്ങൾ സമയം ദഹിപ്പിക്കുന്ന വരെ പരിമിതമായ പാടില്ല. നിങ്ങൾ വ്യാകരണം ചിഹ്നമോ ആശങ്കപ്പെടാതെ എഴുതും സമയത്ത് പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം, അത് മതി. ഇത് എഴുതുന്ന എങ്ങനെ പ്രശ്നം ഇല്ല, പ്രധാന കാര്യം - അവരുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുക.

ഉറക്കെ ചിരിക്കുക

മികച്ച മരുന്ന് - ചിരിപ്പിക്കുകയും എന്നു പറയുന്നു യാദൃശ്ചികമായിരുന്നില്ല ആണ്. ഇതിന്റെ പ്രഭാവം താൽക്കാലിക വരാം, എന്നാൽ, ഇപ്പോഴും ചിരിച്ചു, സമ്മർദ്ദം, ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കുന്നു ശരീരത്തിൽ ഓക്സിജന്റെ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും താഹിര്ക്ക നിർമ്മിക്കാനുള്ള തലച്ചോറ് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്രമം കുറഞ്ഞത് ആവശ്യമാണ് - വെറും കോമഡി നോക്കി.

ശ്വസിക്കുക

എല്ലാ ആവേശം ആദ്യം ശ്വസനം ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശ്വസിക്കാൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം നിങ്ങൾ കലങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും ഒരു സിഗ്നൽ കിട്ടുന്നതു്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം, കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാൻ അവന്റെ വികാരങ്ങൾ വരെ വ്യാമോഹങ്ങള് നിയന്ത്രിക്കാൻ. ഡീപ് ശ്വസനം ഹൃദയം ബീറ്റ് രക്തസമ്മർദ്ദം നിരക്ക് കുറയ്ക്കാൻ, താഹിര്ക്ക നൽകും.

സഹായം ആവശ്യപ്പെടുക

നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കാൻ എടുക്കുന്ന ഒരു ദ്രുത ഗൈഡ്, ഈ നുറുങ്ങുകൾ ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിത്വം ഒരു ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മുൻഗണന സ്വയം ചിന്തിക്കുക. ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങൾ ആദ്യം എന്നു പറഞ്ഞു. നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ബാധിക്കുന്ന തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ ലളിതമായ തന്ത്രം നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിന്നും സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. നാണിക്കും ചെയ്യരുത് - യോഗ്യതയുള്ള സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ജീവന്റെ മുമ്പത്തെ നിലവാരം മടങ്ങാൻ സഹായിക്കും. അത്തരം ഒരു ഡോക്ടർ പടിയാണെന്നാണ് തെറ്റൊന്നുമില്ല.